Aujourd'hui, c'est la Journée mondiale du diabète , une maladie qui, rien qu'en Italie, touche plus de 3 millions de personnes, tandis que les personnes non diagnostiquées pourraient être un autre million. En outre, selon les estimations, les cas devraient augmenter de 50% au cours des 10 prochaines années. Mais peut-on prévenir le diabète? Et est-ce vraiment tout le sucre?
Ce qui est vrai, tout d'abord, c'est qu'il s'agit d'une maladie qui, surtout dans le cas du type 2, peut se présenter à tout âge , même sans symptômes particuliers. Et puis, avec le contrôle du poids, l'activité physique et une alimentation saine, après l'âge de 40 ans, la glycémie est bien maîtrisée tous les 2-3 ans en fonction du type de risque (la familiarité joue un rôle important) .
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Mais que pouvons-nous faire pour améliorer notre alimentation et notre mode de vie afin de prévenir le risque de diabète?
Comment prévenir le diabète
1. Maintenez votre poids : si vous êtes en surpoids, perdre ne serait-ce que quelques kilos peut réduire considérablement le risque de développer un diabète.
2. Régime méditerranéen: Mangez beaucoup de fruits et légumes, de poisson et de légumineuses et d'aliments riches en fibres.
3. De nombreux aliments riches en vitamines C et K et en magnésium peuvent limiter le risque de développer un diabète de type 2.
4. Activité physique : c'est aussi dans la salle de sport que le diabète de type 2 est prévenu, notamment grâce à la pratique d'exercices qui nécessitent l'utilisation de poids et avec l'aérobic. Selon une étude, s'entraîner avec des poids 5 jours par semaine, 30 minutes à la fois, réduit de 34% le risque de développer un diabète d'origine alimentaire.
5. Prises de sang: si elles sont effectuées régulièrement, elles permettent de mettre en évidence un certain déséquilibre permettant ainsi un diagnostic précoce.
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Les mythes sur le diabète à dissiper
En général, une activité physique régulière et le bon choix d'aliments vont déjà très loin. Ensuite, il y a des «fausses règles», des mythes concernant le monde des diabétiques qu'il faut démystifier. Voici quelques-uns:
1. Les personnes atteintes de diabète peuvent manger des aliments sans sucre ou sans sucre ajouté sans aucune restriction. Mais, en réalité, ces aliments contiennent encore des édulcorants qui, surtout s'ils sont pris en quantités excessives, peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang.
2. Le diabétique ne peut pas manger de sucre : en réalité, la chose à faire est de «garder le contrôle» de la quantité et du type de glucides qu'il ingère, des plus simples aux plus complexes.
3. Si vous mangez trop de sucre, vous devenez diabétique. Au contraire, il est clair que le diabète peut être causé par des facteurs tels qu'un poids excessif, un mode de vie sédentaire et un régime alimentaire inchangé. Ensuite, il est évident que limiter la consommation de produits transformés et riches en sucre permet de prévenir les maladies.
4. Les médicaments peuvent corriger les erreurs alimentaires: ne modifiez jamais la quantité de médicaments que vous prenez à votre convenance si vous ne suivez pas une alimentation saine.
5. Les aliments «diététiques» sont le meilleur choix pour les diabétiques: en fait, un aliment étiqueté «régime» n'est pas nécessairement le meilleur choix pour les diabétiques.
Germana Carillo
