Quel est le régime fractionné, comment il fonctionne, quoi et QUAND manger
Le régime fractionné peut être recommandé pour ceux qui pratiquent beaucoup de sport et pour tous ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire ou qui sont inappétissants. C'est un régime qui suggère de manger de manière fractionnée au cours de la journée, en vous permettant 6 repas ou collations par jour.
Parmi les nombreux régimes, plus ou moins connus, à la mode ou qui réapparaissent cycliquement dans le panorama des possibilités pour ceux qui veulent maigrir, il y a aussi le régime fractionné.
N'en avez-vous jamais entendu parler? Voici de quoi il s'agit, comment cela fonctionne et un exemple de menu du jour.
Comment ça marche
Le régime fractionné est basé sur la division des calories quotidiennes en 6 repas différents qui, selon la personne, peuvent être plus ou moins corsés. De cette manière, les glucides, protéines et autres nutriments sont distribués tout au long de la journée, augmentant l'apport calorique mais sans fatiguer le corps .
Voici les repas recommandés:
- petit dejeuner
- casse-croûte
- déjeuner
- casse-croûte
- dîner
- une collation avant le coucher (mais bien espacée du moment où vous vous couchez)
En bref, il y a la possibilité de manger à nouveau, par rapport à la variante plus classique et généralement recommandée des 5 repas quotidiens: 3 repas principaux plus 2 collations.
Il est très important que les repas soient riches en calories et riches en protéines . Le but de ce régime est en fait de convertir les graisses en muscle. Mais, en plus des sportifs, il est également recommandé aux personnes qui ont besoin de se remettre en forme après une maladie, qui sont fondamentalement inappétentes ou qui dès qu'elles commencent à manger ressentent déjà une sensation de satiété qui les empêche de continuer le repas.
Si vous voulez suivre pour perdre du poids, cependant, il est bon de vérifier les portions des repas individuels.
Parallèlement à l'alimentation, comme toujours, il y a une bonne hydratation ( boire au moins 2 litres d'eau par jour, pour éviter les boissons alcoolisées, sucrées ou gazeuses) et une activité physique modérée mais constante .
Il est également important de bien mâcher à chaque fois que vous mangez, afin de favoriser le travail de l'estomac.
Que manger et exemple de menu
Le choix des aliments pour ceux qui suivent ce régime est très large, aucune catégorie d'aliments n'est exclue a priori, même si ceux riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, le lait et les fromages sont clairement favorisés.
Nous vous présentons un menu purement illustratif:
- Petit déjeuner: une tasse de café latte avec un peu de sucre, 3/5 tranches grillées avec de la confiture ou 5 biscuits ou une omelette avec une tranche de pain
- Snack: 50 grammes de jambon avec 60 grammes de pain et de gressins, ou un smoothie aux fruits avec du pain grillé ou des croûtons
- Déjeuner: 90 grammes de pâtes ou de riz à la tomate et au parmesan et une portion de viande ou d'œufs ou de poisson aux légumes
- Snack : toast au jambon et fromage, crème glacée, parmesan avec des bâtonnets de pain ou du pain, une tranche d'omelette
- Dîner: soupe avec pâtes ou riz, viande ou poisson ou jambon et pommes de terre
- Collation après le dîner: un yaourt ou un pudding sucré ou une glace ou un milkshake, des tisanes
Comme toujours, nous vous conseillons de vous adresser à un expert qui, en fonction de votre constitution et de vos besoins en perte de poids, saura vous proposer le meilleur régime. Ceci est encore plus important si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète.
Source: Studio Dottor Usai /
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