La pandémie de coronavirus affecte non seulement nos jours mais aussi notre sommeil, qui s'ajuste en fonction du cycle de la lumière et de l'obscurité et est également influencé par notre niveau d'activité pendant la journée, comme l'explique le neurologue Hernando Pérez, spécialiste au Centre de neurologie avancée en Espagne, à BBC Mundo.
En quarantaine, nous avons tendance à nous réveiller plus tard en nous privant de la lumière du soleil du matin, utile pour que le cerveau se régule en sachant que le sommeil arrivera dans les 12 à 14 heures. De plus, si nous faisons moins d'activité physique, le corps ressent moins le besoin de se reposer. Dans ces circonstances, Pérez a noté une augmentation de l' insomnie chez les patients qui avaient déjà été traités pour ce type de trouble. Et la même chose a été observée par le Dr Celia Garcàa-Malo, neurologue du sommeil à l'Instituto del Sueo en Espagne.
Les deux spécialistes affirment que leurs patients ressentent le besoin de s'endormir plus tard et donc de retarder le réveil et les heures de productivité tant au travail, dans la famille que sur le plan social.
Un autre phénomène noté par Garcia-Malo est l'augmentation des cauchemars , particulièrement des rêves réalistes et vifs qui provoquent de l'anxiété, et qui sont aggravés par des situations stressantes de la vie quotidienne. Pendant la journée, les personnes qui font des cauchemars ont tendance à ne pas vouloir faire les choses, à se désintéresser des activités qu'elles aimaient, comme si elles se sentaient en manque d'énergie et peuvent devenir plus irritables.
D'autre part, en plus des insomniaques, certaines personnes souffrent d' hypersomnie , de somnolence diurne excessive. Ou le réveil précoce , qui nous fait nous réveiller plus tôt, nous empêchant de nous rendormir pour le reste de la nuit.
Conseils pour mieux dormir
Les experts recommandent d'éviter certains comportements et de suivre d'autres précautions. Par exemple, ils suggèrent de ne pas trop regarder la télévision pour les mises à jour et les nouvelles liées au virus. Car il n'y a rien de mal à s'informer mais sans exagérer, pour ne pas surcharger le cerveau en augmentant l'anxiété, l'inquiétude et donc les troubles du sommeil.
Même les pensées négatives, par exemple l'idée d'être licencié, de devoir rester en quarantaine pendant une année entière, etc., devraient être limitées en faisant appel, comme l'a expliqué Hernando Pérez, à une restructuration cognitive, c'est-à-dire en s'appuyant sur des données objectives et réel:
"Il ne s'agit pas de rechercher une pensée positive, il s'agit d'être réaliste pour contenir cette peur anticipée."
De plus, selon Pérez, il est important d'éviter les pensées négatives surtout avant d'aller dormir. Pour ce faire, vous pouvez essayer de fixer un «temps de préoccupation», c'est-à-dire un temps volontairement dédié à ce qui est inquiétant, qui ne doit cependant pas coïncider avec la nuit.
Les autres recommandations de la Société espagnole de neurologie "pour une bonne nuit de sommeil et un contrôle adéquat des troubles du sommeil pendant la pandémie de coronavirus" sont les suivantes: maintenir une routine, s'exposer au soleil du matin et à l'air frais, éviter les pensées négatives au lit , évitez les siestes, évitez d'utiliser des tablettes et des téléphones au lit, essayez de vous détendre avant de vous coucher, par exemple en lisant, en méditant, en respirant profondément et en consultant des médecins ou des spécialistes si les problèmes de sommeil s'aggravent.
SOURCES: BBC Mundo / Sociedad Española de Neurología
Vous pourriez aussi être intéressé par:
- Le coronavirus pourrait provoquer une autre `` épidémie '' que nous devons éviter: la dépression
- Insomnie: 10 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous ne dormez pas assez
- Sommeil: comment et combien dormir. Les conseils pour les enfants endormis
