La pratique du Yoga transforme le corps et l'esprit dès la première leçon. Ces dernières années, la recherche scientifique s'est concentrée sur les effets bénéfiques du Yoga pour notre santé, avec une référence particulière à certains types de pratique, comme le Hatha Yoga, le Bikram Yoga et le Yoga Iyengar.
Les bienfaits du yoga sont évidents dès les toutes premières leçons. Souvent, ceux qui abordent la pratique recherchent une plus grande relaxation et dans ce cas la recherche confirme que la réduction des niveaux de stress est l'un des principaux bienfaits du yoga, probablement aussi grâce aux techniques de relaxation et de respiration qui peuvent accompagner les asanas.
Voici quelques-unes des nombreuses transformations positives qui pourraient subir au fil du temps ceux qui décident d'aborder le Yoga et de pratiquer une pratique régulière et constante pour profiter pleinement de ses bienfaits.
DES PREMIÈRES LEÇONS
Amélioration des fonctions cérébrales
Après 20 minutes de pratique du Hatha Yoga - basée principalement sur les asanas - une amélioration des fonctions cognitives, une augmentation de l'attention et de la mémoire au travail peut être constatée, comme le montre une étude de l' Université de l'Illinois dans laquelle des participants qui ils avaient pratiqué le yoga avaient de meilleurs résultats aux tests de fonctionnement du cerveau qu'un autre groupe de personnes qui avaient fait 20 minutes d'aérobic.
Réduction des niveaux de stress
Le yoga aide à soulager le stress . Ce pouvoir provient probablement de sa capacité à réduire l'activité des protéines connues pour jouer un rôle dans le processus inflammatoire, selon une étude publiée par des chercheurs de l' Université de Californie .
Modifier l'expression des gènes
Une petite étude en Norvège a suggéré que de nombreux avantages pour la santé du yoga pourraient être liés à sa capacité à modifier l'expression des gènes des cellules immunitaires .
Plus de flexibilité
Une étude récente menée à la Colorado State University a révélé que le Bikram Yoga - avec une référence spécifique à l'exécution de 26 poses en 90 minutes dans une pièce chauffée - aide à augmenter la flexibilité des épaules, du dos et des genoux. . Selon les mêmes recherches, il aide également à développer une plus grande endurance et à réduire la graisse corporelle.
De nouvelles bonnes habitudes
Décider de pratiquer le yoga tous les jours , ou en tout cas sur une base régulière, aide à établir de nouvelles habitudes qui peuvent affecter à la fois les soins personnels et d'autres domaines de la vie. Le yoga stimule la volonté et le désir de s'améliorer avec un engagement constant, il apprend à ne pas être trop rigide avec soi-même mais en même temps à ne pas lâcher la paresse, à reconnaître ses limites et à comprendre comment les surmonter au cas où est nécessaire.
APRÈS QUELQUES MOIS
Abaissez votre tension artérielle
Les personnes souffrant d'hypertension légère ou modérée pourraient bénéficier de la pratique du yoga, comme le souligne une étude de l'Université de Pennsylvanie. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui pratiquaient le yoga, par rapport à celles qui participaient à un programme nutritionnel, pouvaient bénéficier d'une plus grande réduction de la pression artérielle.
Améliorer la capacité pulmonaire
Une petite étude menée à la Ball State University a révélé que la pratique du Hatha Yoga pendant 15 semaines pouvait augmenter considérablement la capacité pulmonaire vitale, qui est la quantité maximale d'air expirée après une profonde inspiration.
Améliorer la vie sexuelle
Une étude menée à Harvard en 2009 a montré que le yoga peut aider à augmenter à la fois le désir et la satisfaction sexuelle , avec une référence particulière aux femmes, également parce qu'il les aiderait à se familiariser avec leur corps.
Réduit la douleur au cou
Une étude allemande publiée dans The Journal of Pain a montré que quatre semaines de pratique du Yoga Iyengar (un type de yoga qui met l'accent sur l'importance d'aligner différentes parties du corps dans les asanas et d'utiliser des supports, tels que des sangles et des briques) il est efficace pour réduire l'intensité de la douleur chez les adultes souffrant de cervicalgie chronique .
Soulage l'anxiété
Une étude menée en 2010 par des chercheurs de l'Université de Boston a montré que 12 semaines de pratique du yoga pourraient aider à réduire l'anxiété et à augmenter les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique dans le cerveau. De faibles niveaux de cette substance sont liés à des affections telles que l'anxiété et la dépression.
Stabilisez votre glycémie
Ajout de Yoga à la gestion du diabète des conseils peuvent aider à maintenir le taux de sucre dans le sang plus cohérente, selon une étude publiée dans Diabetes Care en 2011. En outre, seulement trois mois de pratique conduirait à une diminution de l'indice de masse. corps, un facteur qui aiderait à réduire la glycémie. Les experts soulignent que le yoga devrait accompagner d'autres formes d'activité physique régulière - et non les remplacer - en particulier chez les patients atteints à la fois de diabète de type 2 et d'obésité.
Améliorez l'équilibre
Selon une étude menée en 2008 à l'Université Temple, suivre un programme de yoga Iyengar conçu pour les personnes âgées peut aider à améliorer l'équilibre et à prévenir les chutes chez les femmes de plus de 65 ans.
Des os plus solides
Une étude pilote menée en 2009 par Loren Fishman a montré que la pratique du yoga peut améliorer la densité osseuse , en particulier pour les personnes âgées. Un groupe de personnes âgées a été surveillé pour la densité osseuse avant et après la pratique d'un cycle de deux ans de cours de yoga . Une augmentation de la densité osseuse a été observée chez ceux qui avaient pratiqué, tandis que dans le groupe témoin, qui ne s'étaient pas consacrés au yoga, une réduction a été constatée, comme on pouvait s'y attendre chez les personnes âgées au fil des ans.
Réduction du poids corporel
Des chercheurs du Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle ont trouvé une association entre la pratique régulière du yoga et la perte de poids - ou le maintien d'un poids sain et stable - chez plus de 15 000 personnes d'âge moyen en bonne santé.
Réduction du risque de maladie cardiaque
En tant que partie intégrante d'un mode de vie sain , le yoga peut aider à réduire les facteurs de risque cardiovasculaire , tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et la glycémie. Selon les experts de Harvard , le yoga serait aussi bon pour la santé cardiaque et cardiovasculaire que d'autres activités physiques, y compris le cyclisme.
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