Le nettoyage mental, le défi: 30 jours pour se débarrasser de ce qui n'est plus nécessaire et assainir l'esprit

Il est bien connu que le corps peut devenir intoxiqué, et ce n'est pas un hasard si on nous conseille continuellement de suivre un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. Mais peut-on dire la même chose de l'esprit? Oui, il devient également intoxiqué, non par des substances ou des aliments indésirables, mais par des pensées et des mots inutiles.

Et ce n'est pas non plus une bonne nouvelle pour le corps, car selon une étude de Karina W. Davidson, Ph.D., du Columbia University Medical Center, ceux qui sont plus heureux sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui ne le sont pas. est.

Bien sûr, il n'est pas possible d'éliminer complètement le stress, la colère, l'anxiété, et il ne serait probablement même pas aussi sain de le faire au nom de la positivité forcée. Mais essayer de les contrôler un peu est possible. Comment faire?

Selon le Dr Cynthia M. Thaik, vous pouvez commencer par vous poser quelques questions et vous permettre également d'éprouver des émotions négatives.

Le médecin explique que de nombreuses personnes répriment leurs émotions plutôt que de les affronter de front afin d'éviter de se sentir mal. Mais en faisant semblant d'être bien, ils nient l'existence d'un problème, déversant souvent de la frustration sur autre chose, par exemple sur le travail, la nourriture, l'alcool. Malheureusement, les émotions négatives réprimées ne disparaissent pas, elles se cachent simplement pour réapparaître tôt ou tard en cours de route. Mieux vaut donc les accepter tout de suite, les reconnaître et se permettre de les ressentir pleinement.

Ensuite, nous pouvons nous demander pourquoi nous ressentons cette émotion particulière . Nous blâmons généralement les autres, mais les émotions négatives sont souvent causées par la peur, la culpabilité ou la colère envers soi-même. Identifier la cause exacte est très important et constitue la première étape dans la formulation d'un plan d'action pour laisser partir cette émotion. À ce stade, le soutien d'un thérapeute peut être très utile car ce n'est pas un travail facile.

Ainsi, suggère le médecin, nous devons passer au plan d'action en méditant , en marchant (si possible), en laissant partir les personnes qui nous affectent négativement, en apprenant à nous traiter avec gentillesse et amour. Le pardon envers soi-même pour les choses que nous ne pouvons ni changer ni contrôler est également très important. Une autre astuce est de se livrer à des choses agréables qui nous rendent vraiment heureux.

Une chose très difficile à faire, mais qui est la base pour aller mieux, c'est mettre de l'ordre dans la tête, une sorte de désencombrement mental pour purifier et «assainir» l'esprit des mauvaises pensées afin de se concentrer sur les choses vraiment importantes de la vie, celles cela peut vraiment vous rendre plus heureux. Surtout en ce moment particulier où, enfermé dans la maison, avec des craintes issues de l'incertitude économique et sanitaire, tout est plus amplifié.

30 jours pour se sentir bien: le plan d'action

Le blog Tannehill Homestead a lancé il y a quelques années un défi de nettoyage mental, le défi de nettoyage mental en 30 jours pour aider les gens à atteindre un état d'esprit détendu composé de 30 petits gestes ou exercices à faire un par jour pendant un mois en afin de comprendre également lesquels fonctionnent le mieux pour chacun de nous. une sorte de rituel détox quotidien à répéter en cas de besoin pour favoriser la désintoxication émotionnelle.

Chaque semaine du défi de quatre semaines aura un objectif différent:

• Pendant la première semaine, l'accent est mis sur les soins personnels.
• L'objectif de la deuxième semaine est le régime et l'exercice.
• Au cours de la troisième semaine, nous nous concentrerons sur notre espace numérique.
• Et la quatrième semaine nous terminera en nous concentrant sur la positivité.

En restant fermes sur ces points nous avons modifié les gestes pour les adapter à cette période de quarantaine:

1. Le premier jour, fixez-vous deux objectifs, comme lire un livre et faire une promenade.
2. Le deuxième jour, sautez à la corde pendant au moins 10 minutes.
3. Le troisième jour, couchez-vous au moins une demi-heure plus tôt que d'habitude.
4. Le quatrième jour, vous voudrez peut-être faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
5. Le cinquième jour, offrez-vous un long bain avec une musique de fond.
6. Le sixième jour, faites une série d'exercices sur Youtube.
7. Le septième, évitez votre téléphone portable pendant au moins 3 heures.
8. Le huitième jour, expérimentez une posture de yoga.
9. Le neuvième jour, arrêtez de suivre sur les réseaux sociaux ceux qui ne vous inspirent pas ou ne vous aiment pas.
10. Le dixième jour, méditez pendant 5 minutes en apprenant à vous détendre en respirant lentement.
11. Le onzième jour, essayez de ne pas manger des choses qui sont mauvaises pour vous.
12. Le douzième jour, préparez un dessert sain.
13. Le treizième jour, écrivez-vous une lettre expliquant ce qui vous rend unique.
14. Le quatorzième jour, évitez les plaintes.
15. Le quinzième jour, nettoyez votre bureau ou votre établi.
16. Le seizième jour, passez 15 minutes à ne penser qu'à vos objectifs.
17. Le dix-septième jour, triez les applications sur votre téléphone et supprimez celles qui ne sont pas utilisées.
18. Au jour 18, notez 3 choses qui vous sont arrivées aujourd'hui et ce que vous en avez appris.
19. Le dix-neuvième jour, supprimez votre e-mail.
20. Le vingtième jour, utilisez les réseaux sociaux jusqu'à 11h00.
21. Le vingt et unième jour, écoutez de la musique pendant que vous travaillez.
22. Le vingt-deuxième jour, faites un compliment ou parlez à cet ami que vous n'avez pas entendu depuis longtemps.
23. Le vingt-troisième jour, demandez à trois amis de vous décrire en trois mots.
24. Le vingt-quatrième jour, passez 15 minutes en silence en vous concentrant sur vous-même et sur ce qui vous rend unique
25. Au jour 25, pensez à une habitude que vous souhaitez mettre en place.
26. Le vingt-sixième jour, commencez à lire un nouveau livre.
27. Le vingt-septième jour, commencez un journal dans lequel vous écrirez les émotions que vous ressentez quand elles seront bouleversantes.
28. Le 28e jour, jouez avec votre animal de compagnie, votre enfant ou votre petit-enfant.
29. Le vingt-neuvième jour, souvenez-vous plusieurs fois que vous êtes une personne unique.
30. Le trentième jour, écrivez comment le défi s'est déroulé et ce que vous avez appris.

SOURCES: TheTanneHillhomestead / Dr Cynthia / European Heart Jorunal

Vous pourriez aussi être intéressé par:

• Émotions négatives: comment apprendre à les gérer et les transformer en positivité
• Ce sont les émotions négatives et non le stress qui épuisent notre cerveau. j'étudie
• 12 étapes pour affronter les moments de crise