Les personnes âgées qui pratiquent le Tai Chi sont moins susceptibles de subir des chutes dangereuses. Les personnes âgées qui se consacrent à cet ancien art martial chinois, fait de mouvements lents et fluides, évite les chutes qui pourraient autrement être ruineuses et évite ainsi les fractures.
Le mérite réside dans les avantages qui se produisent pour la masse osseuse et musculaire. Des chercheurs de l'école des sciences infirmières de l'Oregon Health & Science University le disent dans une étude selon laquelle les personnes âgées qui pratiquent le Tai Chi sont 50% moins susceptibles de subir une chute que celles qui se limitent à faire des exercices de élongation.
Le Tai Chi, ou taijiquan, est à la fois une technique liée au mouvement physique, visant à maintenir le corps en mouvement et à pratiquer l'équilibre, et une authentique philosophie de la vie qui a ses racines dans des théories anciennes comme celle du Bagua. , du Yi Jing, ou de l'alliance éternelle des contraires et, plus généralement, du taoïsme.
Composé principalement d'une série de mouvements lents et circulaires qui imitent une technique d'autodéfense, le Tai Chi s'était déjà révélé être un remède miracle pour la santé des personnes âgées après 60 ans.
Maintenant, des analyses récentes confirment que le Tai Chi, recommandé pour les personnes âgées car il s'agit d'un exercice à faible impact qui exerce peu ou pas de pression sur les articulations ou les muscles, peut aider à réduire les chutes.
Les chercheurs ont recruté 670 Oregoniens âgés en moyenne de près de 78 ans et ont chuté une fois au cours des 12 derniers mois. Ils ont chacun été assignés à l'un des trois groupes d'exercices: Tai Chi, exercices d'étirement ou exercice multimodal (intégrant l'équilibre, l'aérobic et la flexibilité).
Après six mois, il a été démontré que le groupe de Tai Chi était 58% moins susceptible de faire une chute dangereuse que le groupe d'étirement et 31% moins susceptible que le groupe d'exercice multimodal. Au total, 733 chutes ont été enregistrées parmi les participants, dont 85 dans le groupe Tai Chi contre 112 dans le groupe exercice multimodal et 127 dans le groupe étirement.
«Ne pas tomber est un comportement physiologique assez complexe», explique Peter Harmer, professeur d'exercice et de sciences de la santé à l'Université Willamette de Salem, Oregon, notant qu'il combine la force musculaire avec la rétroaction musculaire et articulaire. la vue et même l'ouïe pour retrouver l'équilibre. "Le Tai Chi conteste directement l'intégration de toutes ces choses."
Même si le Tai Chi fonctionne le mieux, les personnes qui suivent un programme d'exercices traditionnel en bénéficient toujours pour leur corps, a noté Nathan LeBrasseur, chercheur en médecine physique et en réadaptation à la clinique Mayo de Rochester, au Minnesota.
Cela signifie que, si vous ne pouvez vraiment pas vous consacrer aux arts martiaux, l'idée de faire de l'exercice même pour les personnes âgées ne doit pas être écartée. Face à l'augmentation physiologique de la fragilité, seuls les mouvements physiques constants et sans excès peuvent être recommandés comme première forme de prévention.
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Germana Carillo
