Aujourd'hui , 17 mars , comme chaque année avant le printemps , est célébrée la Journée mondiale du sommeil , une bonne occasion de focaliser l'attention sur l'importance d'un bon repos pour les fonctions cérébrales et, en général, pour le bien-être de l'ensemble. corps.
Activité qui occupe un tiers de notre vie , le sommeil est en fait essentiel à notre santé, pourtant il y a vraiment beaucoup de personnes qui souffrent de troubles du sommeil, voire 45% de la population mondiale.
LIRE aussi : JOURNÉE MONDIALE DU SOMMEIL: CONSEILS ET ALIMENTS POUR MIEUX DORMIR
Mais comment mesure-t-on la qualité du sommeil? Combien de temps pour dormir et comment encourager une bonne sieste? Voici 10 curiosités pour bien dormir :
- La sieste après le déjeuner vous aide à bien dormir si vous le pouvez, une sieste de 15 à 20 minutes à midi vous détend et vous rend plus disposé à dormir la nuit la nuit.
LIRE aussi: 10 RÈGLES SIMPLES POUR REPOSER BEAUCOUP, MÊME DORMIR PEU
- Les femmes dorment un peu plus que les hommes car elles ont tendance à s'endormir un peu avant et à se lever un peu plus tard, mais en vieillissant, les habitudes masculines et féminines se ressemblent davantage.
- Il est vrai que lorsque nous ne sommes pas dans notre lit, nous dormons moins bien . Une recherche de l'Université Brown à Providence aux États-Unis a révélé que lorsque nous dormons à l'extérieur de la maison, l'hémisphère gauche de notre cerveau est semi-alerte et plus attentif au bruit. Pour cette raison, il est courant de se réveiller peu reposé.
- Être un lève- tôt ou un lève - tard est une question de génétique . Quinze régions de l'ADN humain ont été identifiées directement impliquées dans les rythmes circadiens, celles qui amènent certains d'entre nous à être particulièrement actifs aux premières heures de la journée et d'autres, au contraire, commencent à s'activer plus tard.
- Yoga pour se reposer ! Les bienfaits du yoga et de la méditation pour le bien-être général et la flexibilité du corps sont connus. Quant à la qualité du sommeil, ce sont les plus de 50 ans qui en retirent le plus: on n'est jamais trop vieux pour atteindre le bien-être grâce à ces méthodes de relaxation.
LIRE aussi: INSOMNIE: YOGA POUR DORMIR. LES EXERCICES À FAIRE
- La marche favorise le sommeil. 15 minutes après le dîner suffisent et non seulement vous pourrez vous endormir plus tôt, mais aussi la qualité et la durée seront améliorées
- Le café aide à rester éveillé, mais si vous dormez trop, perd de son efficacité. Autrement dit, le café perd son pouvoir stimulant après seulement deux nuits avec quelques heures de sommeil.
LIRE aussi: CAFÉ: LA SOIRÉE SOUFFLE L'HORLOGE BIO, RALENTISSANT LE CYCLE DE SOMMEIL
Le sommeil des enfants
Et qu'en est-il des enfants?
Les pédiatres mettent en garde contre un manque de sommeil excessif pour les tout-petits. Une "réduction systématique et prolongée du sommeil", disent les experts, conduit aux conséquences classiques telles que les sautes d'humeur, l'irritabilité et la difficulté à se concentrer , mais aussi au développement de maladies chroniques, telles que l' obésité et la résistance à l'insuline, le diabète sucré de type 2 et troubles cardiovasculaires i.
Par conséquent, ne sous-estimez jamais la qualité et la quantité de sommeil de vos enfants et gardez à l'esprit que:
- Les bébés jusqu'à 12 mois ont besoin de 14 à 18 heures de sommeil pendant la journée et la nuit;
- les enfants après l'année et tout au long de l'âge préscolaire ont besoin de 12 à 14 heures de sommeil réparties sur 24 heures;
- les enfants qui fréquentent l'école primaire doivent dormir 10 à 12 heures par jour.
LIRE aussi: LES ENFANTS ET L'INSOMNIE: LES 5 RÈGLES DES SENS POUR BIEN DORMIR
Comment aider nos chiots à dormir? Voici les conseils des pédiatres:
- La chambre doit être calme, silencieuse et mal éclairée et la température doit être confortable (environ 20 °);
- aider l'enfant à associer le lit au sommeil , donc si possible, éviter de le laisser s'endormir dans ses bras ou ailleurs, puis le mettre dans son lit;
- essayez d' établir un rituel pour vous endormir , par exemple chanter une berceuse ou lire une histoire;
LIRE aussi: BONNES RITUELS NUIT: COMMENT AIDER NOS ENFANTS À DORMIR PLUS DE SÉRÉNITÉ
- éviter de faire jouer aux enfants des jeux vidéo , des ordinateurs, des tablettes ou regarder la télévision juste avant de se coucher;
- dîner au moins deux heures avant le coucher;
- essayez de toujours garder les mêmes heures de réveil le matin et d'aller au lit le soir , y compris les week-ends;
- si l'enfant se réveille, il est bon d'aller dans sa chambre, de le rassurer rapidement puis de sortir ou du moins de le sortir du lit et de se livrer à une activité rapide, comme lire un livre.
Bon sommeil à tous!
Germana Carillo
