Perdez du poids . Un projet qui n'est pas toujours facile mais parfois nécessaire non seulement pour maintenir sa forme physique mais aussi pour la santé. Il existe de nombreux types de régimes amaigrissants qui peuvent être suivis pour atteindre l'objectif plus ou moins rapidement. Mais comment et lequel choisir le bon régime amaigrissant?
Tout d'abord nous précisons que, surtout s'il y a aussi des problèmes de santé, il serait bon de s'appuyer sur les compétences d'un nutritionniste ou diététicien capable d'élaborer un plan de repas personnalisé et calibré en fonction des besoins spécifiques.
Il arrive souvent à la place que nous soyons pris dans la précipitation pour perdre du poids puis que nous ayons recours à des régimes «flash» déséquilibrés ou en tout cas pas adaptés à tout le monde. Dans ces cas, nous pouvons oublier, par exemple, que notre corps a besoin d'une série de nutriments pour fonctionner au mieux (glucides, protéines, graisses, etc.). Ces substances doivent être consommées chaque jour dans les bonnes proportions qui peuvent varier un peu selon la constitution de la personne et les activités qu'elle exerce au cours de la journée.
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Il vaudrait mieux éviter les régimes qui promettent une perte de poids trop rapide, aussi parce que notre corps a besoin d'une période d'adaptation et dans ces cas, il est très facile de subir l'effet dit yo-yo, c'est-à-dire de se retrouver aux prises avec une perte de poids précipitée. qui, cependant, ne peut pas être maintenu.
À long terme, il est plus avantageux de suivre une alimentation équilibrée à tout moment et pas seulement lorsque vous avez besoin de perdre du poids. En fait, même si la perte de poids est plus lente, elle dure généralement plus longtemps.
Mais voyons maintenant comment nous orienter dans le monde varié des régimes amaigrissants.
COMMENT ET QUOI CHOISIR
Il est possible de suivre de nombreux types de régimes, on en a déjà parlé des plus connus et appréciés (même si on n'a pas toujours envie de proposer ces solutions).
Nous vous rappelons qu'il est toujours bon d'éviter de le faire soi-même …
RÉGIME MÉDITERRANÉEN (VERSION MINCEUR)
Diète méditerranéenne. Un régime qui serait mieux considéré comme un vrai mode de vie. À ses fondations, il existe un régime basé sur la consommation quotidienne de céréales (mieux si entières), de fruits et légumes de saison, de noix et de noix, de légumineuses et de quelques protéines d'origine animale, avec de l'huile d'olive extra vierge comme condiment. excellence. Vous pouvez continuer en toute sécurité à suivre votre régime méditerranéen en mettant simplement en œuvre quelques précautions pour favoriser la perte de poids et surtout en agissant sur les portions.
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RÉGIME VÉGÉTARIEN
Un régime végétarien bien fait peut favoriser la perte de poids, même sans faire trop d'exercice et sans compter les calories, selon une méta-analyse publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Selon les résultats trouvés par les chercheurs du Comité des médecins pour une médecine responsable, les personnes qui ont suivi un régime végétarien ont perdu environ 10 livres. Pas n'importe quel régime végétarien, cependant, le régime recommandé devrait être basé principalement sur les grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes, encore mieux s'ils sont biologiques. Un régime végétarien ou végétalien basé sur des aliments riches en sucres raffinés et en graisses saturées ne conduirait probablement pas au même résultat de perte de poids.
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RÉGIME PROTÉINÉ
Un régime protéiné signifie un régime dans lequel l'apport en protéines prévaut au détriment de l'apport en glucides, c'est pourquoi il est également appelé régime faible en glucides. Il existe différents types de régimes protéinés plus ou moins connus qui diffèrent les uns des autres pour certaines caractéristiques mais qui recommandent fondamentalement une consommation quotidienne d'aliments protéinés tels que la viande (rouge ou blanche), le poisson, les œufs, le lait et les fromages (excluant souvent les plus graisse), associée à certains types de légumes et de fruits. Il est également recommandé de boire beaucoup d'eau (environ 2 litres) pour essayer de mieux éliminer les toxines susceptibles de s'accumuler avec ce type de régime. Le grand avantage du régime protéiné qui l'a rendu célèbre et apprécié dans le monde entier est qu'il vous fait sans aucun doute perdre du poids et généralement aussi rapidement.Cela est dû au fait queles protéines augmentent le métabolisme et stimulent la lipolyse (c'est-à-dire la dégradation et l'élimination des graisses). Par conséquent, l'augmentation de la consommation de ces nutriments a un effet assez direct sur la perte de poids.
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Parmi les régimes riches en protéines les plus connus, on trouve:
• Régime Dukan
• Régime de planches
• Régime Scardsale
RÉGIME DE ZONE
Le régime Zone est un système de perte de poids assez complexe basé sur les théories biochimiques de Sears qui visaient initialement à traiter les cas de diabète de type 2 ou les patients atteints de maladies cardiaques, mais qui a noté plus tard comment les avantages de ce régime pourraient également aider à perdre du poids. et une énergie accrue. Comme, comment? Agir au niveau hormonal avec un régime conçu ad hoc. C'est un régime qui ne s'intéresse pas à l'évaluation des calories mais considère plutôt qu'il est important de réguler la production d'hormones. Ce régime identifie un ratio précis dans l'apport quotidien en macronutriments ou glucides, protéines et graisses à répartir respectivement à chaque repas dans les pourcentages de: 40% de glucides, 30% de protéines, 30% de graisses.
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RÉGIME DISSOCIÉ
Le régime dissocié a été inventé par William Hay dans les années 80 mais c'est surtout dans les années 90 qu'il connut un grand succès. Aujourd'hui, ses théories reviennent également au premier plan compte tenu de la propagation des intolérances alimentaires. C'est un régime dans lequel les glucides, les protéines et les graisses sont pris séparémentqui aide à mieux digérer et assimiler les différents principes nutritionnels. Dans l'estomac, les protéines ont besoin d'un environnement acide pour être digérées, tandis que les glucides ont besoin d'un environnement alcalin, il s'agit donc de deux environnements gastriques très différents. La plupart des nutritionnistes qui suivent ce courant de pensée recommandent un repas glucidique pour le déjeuner et un dîner à base de protéines, tandis que d'autres recommandent le contraire. Dans tous les cas, les glucides doivent toujours être consommés après une assiette de crudités de saison, pour abaisser la charge glycémique du repas, tandis que les protéines peuvent être consommées avec des légumes, de préférence cuits. Glucides mieux si entiers et protéines mieux si végétales.
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RÉGIME DE 22 JOURS
Un régime qui promet de vous faire perdre du poids de manière simple, sans compter les calories jusqu'à 11 kilos en seulement 22 jours, est populaire parmi les stars hollywoodiennes! Il s'agit essentiellement de changer les mauvaises habitudes que vous avez à table, de promouvoir un régime végétalien capable d'améliorer le bien-être de la personne et d'être utile pour perdre des kilos en trop. Le régime de 22 jours suit la formule 80-10-10, c'est-à-dire divise les macronutriments, comme mentionné ci-dessus, en 80% de glucides, 10% de matières grasses et 10% de protéines. Mais pourquoi 22 jours, ni plus ni moins? Selon les experts, ce serait le temps nécessaire au corps mais aussi au cerveau pour changer les habitudes et donc casser les mauvais mécanismes alimentaires ainsi que le mode de vie précédent.
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RÉGIME DE MINESTRONE
Le régime dit minestrone est né dans le but d'éliminer rapidement les excès de graisse. Ce type de régime, en fait, promet une perte de poids très rapide, on parle d'environ 5 kg en une semaine seulement. Tout d'abord, il faut noter que ce type de régime ne comprend pas le comptage des calories, le minestrone peut être consommé à volonté ainsi que les légumes et fruits crus et cuits. Pour les autres aliments autorisés sporadiquement, nous nous référons aux portions. C'est un régime qui peut être suivi pendant une semaine (maximum deux) pour éviter les carences nutritionnelles. En fait, il ne peut pas être considéré comme un type d'alimentation équilibrée, avec la bonne répartition des nutriments et donc apte à devenir une habitude pendant de longues périodes.
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DIET DETOX
Le régime détox, ou détoxifiant , est aussi une bonne solution pour ceux qui veulent perdre du poids mais surtout dégonfler le ventre. Vous pouvez suivre un régime détox immédiatement après les vacances de Noël ou de Pâques si vous avez un peu exagéré avec de la nourriture et des boissons mais aussi à d'autres périodes où vous ressentez le besoin ou l'envie de vous remettre en forme. En fait, il faut considérer qu'en aidant à éliminer les toxines, le régime détox est également utile pour récupérer de l'énergie et faire mieux fonctionner le corps avec des bénéfices pour l'esprit également.
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RÉGIME MELAROSSA
Parmi les régimes en ligne gratuits se distingue le Melarossa un régime personnalisé qui est envoyé après l'insertion de quelques données simples sur le portail du même nom.Le régime proposé par Melarossa est choisi et élaboré de manière personnalisée avec l'avis scientifique de la SISA (Société italienne des sciences alimentaires). C'est un régime de type méditerranéen non prohibitif qui permet de tout manger avec modération, ce qui favorise une perte de poids équilibrée (maximum 1 kg par semaine) et permet également de manger une pizza par semaine. Entre autres, le Melarossa vous permet de décider de suivre un régime omnivore méditerranéen ou végétarien avec la possibilité également de signaler si vous mangez à l'extérieur de la maison en semaine et qu'il y a donc un besoin d'avoir ce que le site appelle «diététique-sandwich». "
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ALIMENTATION DU GROUPE SANGUIN
Selon la théorie conçue par le naturopathe américain Peter d'Adamo, mais aussi suivie en Italie par exemple par le Dr Mozzi, dans le sang serait écrit ce que nous pouvons ou ne pouvons pas manger en fonction du potentiel de notre système digestif. Les différents groupes sanguins sont nés à des périodes historiques différentes et compte tenu de cela, un profil est établi pour chaque groupe comprenant une liste d'aliments répartis en 3 catégories: les bénéfices (c'est-à-dire les vrais médicaments-aliments); indifférents ou neutres, aliments qui servent à rassasier et à maintenir le bon apport calorique; et pour éviter les aliments nocifs pour ce groupe sanguin particulier. Avec ce régime, il serait possible, selon ceux qui le pratiquent, non seulement de maintenir son poids mais aussi d'être en bonne santé.
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SCHÉMAS
VERSION MINCEUR MÉDITERRANÉENNE
Nous avons demandé à Roberta Martinoli, médecin et nutritionniste, de nous fournir un exemple de base de régime amaigrissant pour une femme qui souhaite perdre du poids.
Petit déjeuner: 40 grammes d'avoine avec 150 ml de lait demi-écrémé, 150 grammes de fruits frais et 20 grammes de noix.
À base de fruits collations à manger avec la peau.
Déjeuner: légumes cuits (200 grammes) ou crus (100 grammes); un grain entier (40 grammes) et des légumineuses (30 grammes si sec, 120 grammes si frais)
Dîner: légumes cuits (200 grammes) ou crus (100 grammes), poisson sauvage (150 grammes), pain complet (50 grammes)
Pendant la journée, il sera possible de consommer de l'huile d'olive extra vierge dans des quantités de 20-30 grammes (l'équivalent de 3 cuillères à soupe).
RÉGIME VÉGÉTARIEN
Petit-déjeuner: boisson lactée ou végétale, biscottes ou céréales (de préférence complet) ou soufflé, yaourt ou yaourt végétal, biscuits, thé, café, jus de fruits ou jus fraîchement pressés.
Déjeuner: pâtes, riz ou autres types de céréales ou non céréales y compris sans gluten (quinoa, amarante, sarrasin, millet) avec des légumes, mozzarella, parmesan ou autre fromage, légumes de toutes sortes.
Dîner: soupes de céréales et légumineuses, œufs, seitan, tofu, tempeh, légumes de saison, pain
Snacks: fruits frais ou secs, biscuits, craquelins, yaourts
Bien entendu, la quantité et les combinaisons peuvent varier en fonction du sexe, de l'âge du sujet, des besoins de santé spécifiques ou autres. Pour cette raison, il est toujours préférable de contacter un expert nutritionniste en régimes végétariens.
RÉGIME HYPER PROTÉINÉ
Régime Dukan
Petit-déjeuner: Café ou thé ou 1 tasse de lait écrémé, yogourt faible en gras avec une cuillère à soupe et demie de son d'avoine. Ceux qui préfèrent un petit-déjeuner salé peuvent plutôt opter pour 200 grammes de fromage faible en gras, de la charcuterie ou un œuf.
Collation: yogourt faible en gras, fromage faible en gras ou 2/3 tranches de poitrine de dinde, 1 tasse de tisane, thé ou café
Déjeuner: 150 grammes de viande grillée ou la même quantité de poisson. Alternativement 2 œufs. Mais vous pouvez également faire de nombreuses recettes différentes telles que: des poitrines de dinde au fromage à tartiner, des crêpes salées à base d'œufs et de son d'avoine, du poisson cuit au four et même des desserts comme la crème au chocolat Dukan au cacao yogourt faible en gras, lait et faible en gras.
Collation: yogourt faible en gras, thé ou café
Dîner: 150 grammes d'aliments protéinés au choix entre viande, charcuterie, poisson, crevettes ou un mélange. Vous pouvez toujours vous offrir un dessert (sans sucre au chocolat) de ceux proposés par Dukan.
Régime de planche
Plank propose un modèle à suivre à la lettre pendant 7 jours, puis répéter le même modèle pendant une autre semaine:
Premier jour
Petit déjeuner: café amer à volonté
Déjeuner: deux œufs durs et épinards avec un peu de sel
Dîner: un gros steak grillé ou trois steaks de bœuf frits, salade et céleri.
Deuxième jour
Petit déjeuner: café noir amer et un morceau de pain.
Déjeuner: un steak, une salade et des fruits (selon votre préférence).
Dîner: jambon cuit à volonté.
Troisième jour
Petit déjeuner: café noir amer et un morceau de pain.
Déjeuner: deux œufs durs, salade et tomates.Dîner
: jambon cuit et salade
Quatrième jour
Petit déjeuner: café noir amer et un morceau de pain.
Déjeuner: un œuf, carottes crues ou bouillies, fromage suisse
Dîner: yaourt et fruits
Cinquième jour
Petit déjeuner: café amer, carottes et citron
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur et tomates
Dîner: steak et salade
Sixième jour
Petit déjeuner: café amer et un morceau de pain.
Déjeuner: poulet grillé.
Dîner: 2 œufs durs, carottes.
Septième jour
Petit déjeuner: thé au jus de citron.
Déjeuner: steak grillé, fruits.
Dîner: gratuit
Régime Scarsdale
Premier jour
Petit-déjeuner: café ou thé non sucré (édulcorants artificiels autorisés), un demi-pamplemousse ou fruit de saison, une tranche de pain protéiné ou complet
Déjeuner: viande blanche de votre choix et tomates
Dîner: poisson maigre ou crustacés, salade mixte, une tranche de pain complet et fruits de saison
Deuxième jour
Petit-déjeuner: café ou thé non sucré (édulcorants artificiels autorisés), un demi-pamplemousse ou fruit de saison, une tranche de pain protéiné ou complet
Déjeuner: mélange de fruits de votre choix café ou thé
Dîner: burger faible en gras avec légumes, café ou thé
Troisième jour
Petit-déjeuner: café ou thé sans sucre (les édulcorants artificiels sont autorisés), un demi pamplemousse ou un fruit de saison, une tranche de pain protéiné ou complet
Déjeuner: poisson au choix entre thon frais et saumon habillé de citron ou de vinaigre, salade, fruits de saison , café ou thé
Dîner: agneau ou veau, laitue, tomates, céleri et concombres, café ou thé
Quatrième jour
Petit-déjeuner: café ou thé non sucré (édulcorants artificiels autorisés), un demi pamplemousse ou fruit de saison, une tranche de pain protéiné ou complet
Déjeuner: deux œufs cuits, fromage maigre, selon la saison courgettes ou choux de Bruxelles ou tomates, une tranche de pain complet, café ou thé
Dîner: poulet grillé et légumes de saison
Cinquième jour
Petit-déjeuner: café ou thé non sucré (édulcorants artificiels autorisés), un demi-pamplemousse ou fruit de saison, une tranche de protéines ou de pain complet
Déjeuner: fromage faible en gras (par exemple, fromage cottage ou fromage cottage) avec des épinards, une tranche de pain complet, café ou thé.
Dîner: poisson ou crevettes, salade, une tranche de pain complet.
Sixième jour
Petit-déjeuner: café ou thé non sucré (édulcorants artificiels autorisés), un demi-pamplemousse ou un fruit de saison, une tranche de protéines ou de pain complet
Déjeuner: mélange de fruits au goût, café ou thé.
Dîner: poulet ou dinde, salade de tomates ou de laitue, fruits
Septième jour
Petit déjeuner: café ou thé non sucré (édulcorants artificiels autorisés), un demi-pamplemousse ou fruit de saison, une tranche de pain protéiné ou complet
Déjeuner: poulet ou lapin, légumes et fruits de saison, café ou thé
Dîner: veau avec légumes de saison Le
petit-déjeuner a tendance à rester le même, ainsi que le déjeuner et le dîner, dans lesquels les types de viande et de poisson, de fromage ou de légumes varient essentiellement en fonction de la variété de la saison.
RÉGIME DE ZONE
Le régime de zone est un type de régime à personnaliser en fonction des caractéristiques individuelles et de la vie plus ou moins vivante ou sédentaire que l'on mène et à planifier à travers le schéma des «blocs». Cependant, nous rapportons un exemple d'une journée au cours de laquelle ce régime est suivi:
Petit déjeuner: yaourt, fruits frais ou secs
Snack: fruits frais parmi ceux autorisés ou séchés plus yogourt, œufs durs, bresaola, poitrine de dinde ou ricotta fraîche.
Déjeuner: Poitrine de poulet aux légumes mélangés ou salade habillée d'huile et de vinaigre
Dîner: poisson et salade ou légumineuses, tofu ou omelette avec d'autres légumes. Vous pouvez ajouter des céréales telles que l'épeautre, l'orge, etc.
Snack (une demi-heure avant de dormir): fruits frais ou secs parmi ceux autorisés plus yogourt, œufs durs, bresaola, poitrine de dinde ou ricotta fraîche.
RÉGIME DISSOCIÉ
Selon Hay, les repas tout au long de la journée devraient suivre le schéma suivant:
Petit déjeuner: fruits frais de saison, yaourts, thé vert ou café
Déjeuner: pâtes iso ou complètes ou pain complet ou pommes de terre cuites dans leur peau, légumes cuits ou salade à l'huile d'olive extra vierge, un fruit sucré
Dîner: soupe de légumes, viande, poisson, œufs, fromage ou légumineuses, légumes frais crus ou cuits (pas de pommes de terre) un fruit aigre.
RÉGIME DE 22 JOURS
Une journée typique du régime de 22 jours peut être divisée comme suit:
Petit-déjeuner: smoothie aux fruits avec une boisson végétale telle que du lait d'amande ou du pudding de légumes (soja ou riz) avec 1 tasse de baies ou autre fruit et thé ou bouillie d'avoine avec banane et myrtilles.
Déjeuner: salade de légumes mélangés, graines, huile d'olive extra vierge et assaisonnements de votre choix. Alternativement, des tortillas de riz brun ou deux tortillas de maïs avec de l'humus et des légumes.
Dîner: salade de quinoa aux légumineuses de votre choix ou haricots aux pommes de terre. Enfin, vous pouvez manger 2/3 carrés de chocolat noir vegan.
Snacks: fruits séchés ou déshydratés mais aussi houmous de pois chiches aux crudités, thé ou tisanes
RÉGIME DE MINESTRONE
PREMIER JOUR
Petit déjeuner: 1 tasse de thé et un fruit
Snack: 1 verre de jus de fruit non sucré
Déjeuner et dîner: minestrone à volonté
DEUXIÈME JOUR
Petit déjeuner: extrait de fruits et légumes
Snack: fruits ou jus de fruits sans sucre
Déjeuner et dîner: minestrone à volonté plus légumes ou fruits cuits à la vapeur
TROISIEME JOUR
Petit-déjeuner: un fruit et un thé ou une infusion
Snacks: fruits ou extrait de fruits et légumes
Déjeuner et dîner: minestrone à volonté plus légumes ou fruits cuits à la vapeur
QUATRIEME JOUR
Petit-déjeuner: un verre de lait écrémé (ou yaourt maigre) et un fruit
Snack: fruits (dont banane)
Déjeuner et dîner: minestrone à volonté plus légumes ou fruits
CINQUIÈME JOUR
Petit-déjeuner: thé et fruits
Collation: fruits
Déjeuner: minestrone plus viande maigre et salade
Dîner: minestrone plus poisson (par exemple, filet de morue)
SIXIÈME JOUR
Petit-déjeuner: thé et fruits ou centrifugeuse ou extrait de fruits et légumes
Collation: fruits ou jus de fruits
Déjeuner: minestrone et poulet aux légumes
Dîner: minestrone et légumes cuits à la vapeur
SEPTIÈME JOUR
Petit déjeuner: jus et fruits
Snack: thé
Déjeuner: minestrone avec riz brun (une portion) plus légumes ou fruits
Dîner: minestrone et légumes ou fruits
DIET DETOX
Le régime de désintoxication ne suit pas un schéma fixe mais est basé sur des indications génériques. Vous pouvez donc opter le matin pour un extrait ou centrifugé, pour le déjeuner au lieu de préparer des légumes accompagnés de légumineuses ou de poisson (si vous en mangez) tandis que pour le dîner vous pouvez consommer, par exemple, une soupe ou une soupe aux croûtons à base de pain complet.
D'autres exemples peuvent être à la place:
Petit-déjeuner: fruits frais de saison, lait végétal, muesli d'avoine maison avec fruits secs ou biscuits de riz
Déjeuner: crudités, une céréale de votre choix avec légumes cuits et graines oléagineuses
Dîner: légumineuses de votre choix comprenant pois chiches, haricots, lentilles, pois, etc. ou tofu aux légumes.
Collations: fruits frais ou secs
RÉGIME MELAROSSA
Puisqu'il s'agit d'un régime entièrement personnalisé seulement après avoir rempli le questionnaire concernant votre âge, sexe, poids, taille en centimètres, tour de taille et de hanche, activités qui ont lieu pendant la journée et objectif concernant la perte de poids, vous pouvez avoir votre propre régime alimentaire.
ALIMENTATION DU GROUPE SANGUIN
GROUPE 0
Petit-déjeuner: Thé vert, fruits frais et amandes, ou œufs aux légumes si vous préférez un petit-
déjeuner salé Déjeuner: poisson ou viande aux légumes, pain de quinoa
Dîner: soupe azuki ou viande (si non consommée pour le déjeuner) avec salade
GROUPE A
Petit-déjeuner: Crêpes au sarrasin et quinoa au miel, hotte au lait de soja ou œufs et légumes au plat
Déjeuner: pâtes de sarrasin aux légumes ou poisson aux légumes
Dîner: tofu ou poisson aux légumes
GROUPE B
Petit-déjeuner: biscuits à la farine d'amande, thé vert, fruits ou œufs
Déjeuner: viande ou poisson et salade ou légumes ou riz et légumes
Dîner: fromage frais avec légumes ou soupe de légumes, viande ou poisson s'ils n'ont pas déjà été mangés a déjeuner
GROUPE AB
Petit-déjeuner: fruits et thé vert avec pain de soja ou muesli, si vous préférez une omelette salée avec ricotta au lait de brebis
Déjeuner: poisson ou viande aux légumes ou tofu
Dîner: lentilles et salade, fromage et légumes
CONSEILS DES NUTRITIONNISTES
Nous avons demandé à Paola Assunta Buccarella, médecin et nutritionniste , de nous donner quelques conseils sur la façon de perdre du poids. Voici ce qu'il nous a dit:
«Si vous décidez de suivre un vrai régime physiologique, équilibré et adapté aux besoins constitutionnelset la génétique de chaque individu, développant ainsi une nouvelle alimentation consciente et correcte non soutenue par des goûts personnels ou des tendances sociales discutables, le succès sera assuré. Dans ce cas, l'organisme lui-même vous remerciera pour cette tentative d'amélioration de votre situation et agira en conséquence. À ce stade, la question se pose: comment réussir? Quel type de régime peut nous donner ce genre de garantie? De mon point de vue, seuls les régimes alimentaires ou, mieux encore, les régimes alimentaires qui visent à préserver le bon apport nutritionnel garant de la protection de la santé et de l’amélioration de la qualité de vie de l’individu lui-même. Le reste sera fait par le corps lui-même. A nous de créer, ou plutôt de recréer une nouvelle relation avec notre corps,en prendre conscience en l'écoutant et en apprenant les signaux qu'il nous envoie. Dans un premier temps, mon conseil est de faire appel au soutien et à l'expérience d'un professionnel de la santé qui suit les diktats décrits ci-dessus concernant une alimentation équilibrée et harmonieuse adaptée au bien-être psycho-physique de chacun ».
Une autre indication utile pour perdre du poids en suivant un régime adapté à vos besoins est fournie par le Dr Alessandro Targhetta, médecin et expert en intolérances alimentaires:
«Aujourd'hui, les régimes ne se font plus en fonction des calories et des grammes, mais selon quels sont les aliments compatibles, ou selon les intolérances alimentaires. Si une personne est intolérante au gluten (sensibilité au gluten), elle prendra du poids si elle consomme des céréales contenant du gluten. A l'inverse, si vous consommez des céréales sans gluten. Si une femme mange des produits laitiers frais, elle sera remplie de cellulite, vice versa, la cellulite disparaîtra. Bref, vous pouvez aussi perdre du poids en mangeant! Vous n'avez pas à faire plus de sacrifices pour perdre du poids. Nous avons juste besoin de manger les bons aliments pour nous ».
PERDRE DU POIDS SANS SUIVRE UN RÉGIME
Est-il possible de perdre du poids en peu de temps évitant ainsi les régimes accélérés? Dans de nombreux cas, oui. Si nous avons une alimentation non régulée (cause probable de prise de poids) ou un métabolisme légèrement lent, la première tentative est certainement de se tourner vers une alimentation saine, de ne pas sauter de repas et d'utiliser certains aliments et boissons capables de pour réveiller le métabolisme ainsi que de petites astuces pour diminuer la sensation de faim.
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Bien sûr, pour de meilleurs résultats, une alimentation saine doit être associée à une activité physique régulière et modérée.
Francesca Biagioli
