Après les vacances mais aussi à d'autres moments de l'année vous ressentirez peut-être le besoin de purifier un peu le corps surchargé de toxines ou de nourriture grâce à un régime détox . Mais que signifie exactement? Quand le faire, comment et pendant combien de temps?
Le régime détox est une grande tentation lorsque vous en faites trop avec de la nourriture et des boissons, vous remarquez des ballonnements abdominaux excessifs, vous avez pris du poids ou voulez simplement poursuivre une période de détoxification pour le corps , le ça ne fait jamais de mal!
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Les toxines s'accumulent continuellement dans notre corps en raison d'une mauvaise alimentation, du smog, de l'usage du tabac ou de l'alcool, de la consommation de drogues mais aussi plus simplement en raison de périodes particulièrement stressantes.
Il n'y a pas de régime détox fixe et toujours le même. L'idéal serait de préférer une alimentation saine à base de légumes et de fruits frais riches en vitamines et sels minéraux qui aident à purifier l'organisme mais aussi des céréales complètes et des légumineuses. Au lieu de cela, en particulier les aliments frits ou trop gras (y compris les condiments comme le beurre) et l'alcool doivent être évités ainsi que la limitation des protéines animales. Vous l'avez peut-être compris, ce sont des conseils qui sont presque toujours valables mais qui ne doivent pas être poussés à l'extrême, risquant de trop réduire l'apport calorique et donc de nous exposer à des carences.
Mais maintenant, découvrons plus précisément les caractéristiques du régime détox.
QUAND LE FAIRE
Vous pouvez suivre un régime détox immédiatement après les vacances de Noël ou de Pâques si vous avez un peu exagéré avec de la nourriture et des boissons mais aussi à d' autres périodes où vous ressentez le besoin ou l'envie de vous remettre en forme. En fait, il faut considérer qu'en aidant à éliminer les toxines, le régime détox est également utile pour récupérer de l'énergie, perdre du poids et faire mieux fonctionner le corps avec des bénéfices pour l'esprit également.
La période la plus appropriée pour suivre un régime détox peut être établie indépendamment ou mieux avec l'aide d'un expert en fonction de vos besoins. Vous pouvez également choisir de suivre un régime détox 1 semaine tous les 2 ou 3 mois ou juste quelques jours mais une fois par mois.
AVANTAGES DU RÉGIME DETOX
Les avantages du régime de désintoxication sont nombreux. Ce type de régime vous permet de vous purifier non seulement des colorants, conserves, exhausteurs de goût et autres substances souvent contenues dans les aliments industriels, mais aussi de la plupart des pesticides si vous préférez les aliments issus de l'agriculture biologique.
Tous les organes du corps en bénéficient: foie, reins, intestins , etc. avec des répercussions évidentes sur le bien-être général de l'organisme. Vous pouvez voir les avantages par exemple sur la peau et les cheveux qui semblent plus brillants et plus sains, sur le degré d'énergie du corps qui libéré des toxines se sent plus léger, la sensation de gonflement abdominal peut disparaître et, compte tenu de l'apport accru de fibres, toute constipation peut disparaître. D'autres bénéfices qui peuvent apparaître sont une meilleure digestion, une augmentation de la diurèse et donc un meilleur drainage des fluides, des défenses immunitaires plus fortes et un cerveau plus opérationnel.
Bien entendu, les bienfaits commencent à se faire sentir au bout de quelques jours et seront plus ou moins évidents également en fonction du degré d'intoxication de la personne . Par conséquent, ils n'apparaîtront pas toujours facilement et immédiatement …
En résumé, le régime détox peut:
• Dégonflez le ventre
• Améliore la constipation
• Aide à la digestion
• Renforcer le système immunitaire
• Aide le cerveau
• Améliorez le degré d'énergie
• Rend la peau et les cheveux plus lumineux
• Perdre du poids
• Aide à drainer les fluides
DIET DETOX: QUE MANGER ET QUOI ÉVITER
Parmi les aliments que nous devrions mettre sur la table pendant notre période de désintoxication, il y a sans aucun doute des fruits frais et secs, des légumes, des grains entiers (mieux s'ils sont sans gluten mais toujours pas raffinés), des légumineuses, des condiments sains comme l'huile d'olive extra vierge. Parmi les protéines animales, si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, mieux vaut préférer le poisson.
Parmi les légumes et les fruits , selon la saison, vous pouvez choisir de prendre notamment ceux qui aident le foie à fonctionner , l'un des principaux organes qui s'occupe de la désintoxication de l'organisme. Feu vert donc à:
• Artichauts
• Ail
• Pamplemousse
• Salade de roquette
• Épinard
• Avocat
• Pommes
• Brocoli
• citron
• Safran des Indes
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Parmi les boissons, cependant, vous pouvez choisir du thé vert ainsi que bien évidemment la bonne quantité d'eau par jour. Ensuite, le matin, vous pouvez commencer la journée avec une bonne tasse d' eau tiède et de citron .
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Les jus détox à base de carottes, céleri, kiwi, oranges, pomme, poire, gingembre et bien d'autres types de fruits ou légumes sont également excellents.
Nourriture et boisson à éviter
• Café
• De l'alcool
• Sucre et édulcorants
• Lait et dérivés
• Graisses saturées et hydrogénées
• Mal bouffe
• Aliments emballés en général
• Trop de sel
EXEMPLES
Comme nous l'avons dit, le régime de désintoxication ne suit pas un schéma fixe mais est basé sur des indications génériques. Vous pouvez donc opter le matin pour un extrait ou centrifugé, pour le déjeuner préparez plutôt des légumes accompagnés de légumineuses ou de poisson (si vous en mangez) tandis que pour le dîner vous pouvez consommer, par exemple, une crème ou une soupe avec des croûtons à base de pain complet.
D'autres exemples peuvent être à la place:
Petit-déjeuner: fruits frais de saison, lait végétal, muesli d'avoine maison avec fruits secs ou biscuits de riz
Déjeuner: crudités, une céréale de votre choix avec légumes cuits et graines oléagineuses
Dîner: légumineuses de votre choix parmi les pois chiches, les haricots, les lentilles, les pois, etc. ou tofu aux légumes.
Collations: fruits frais ou secs
Bien sûr, chacun peut personnaliser son régime détox en fonction de ses besoins spécifiques . Cependant, nous vous présentons quelques recettes que vous pouvez expérimenter pendant votre période de purification:
10 SOUPES DÉTOX À DÉTOX
CENTRIFUGES: 10 RECETTES POUR PURIFIER L'ORGANISME
10 SHAKES DÉTOXIFIANTS POUR PURIFIER L'ORGANISME
DETOX: LE THÉ AUX HERBES DÉPURATIF PARFAIT
DETOX: 10 EAUX AROMATISÉES À PURIFIER
10 RECETTES À PURIFIER APRÈS LES VACANCES
DURÉE
Comme nous l'avons déjà dit, la durée est variable en fonction des besoins , elle est généralement de quelques jours, maximum une semaine . Dans certains cas, vous pouvez choisir de suivre un régime de ce type, évidemment bien structuré et avec la bonne quantité d'aliments de chaque catégorie (glucides, protéines et graisses saines), même sur le long terme.
Il est clair cependant que si vous reprenez alors votre vie composée d'une alimentation non réglementée, d'un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes, etc. il faudra très peu de temps pour perdre tous les bénéfices obtenus.
Après un régime détox, quelle que soit la durée dans laquelle il est suivi, il est bon de continuer avec une alimentation équilibrée et la bonne quantité d'activité physique (même une simple promenade d'au moins 30 minutes par jour suffit)
UN DERNIER CONSEIL
Il existe des remèdes naturels spécifiques qui servent à soutenir le travail du foie dans son travail de purification, notamment le pissenlit et le chardon-Marie, la bardane, l'artichaut, le jus d'aloe vera et plus encore. Le potentiel de ces herbes peut être exploité tout en suivant le régime de désintoxication.
L'OPINION DU NUTRITIONNISTE
Nous avons demandé à Irene Tornisello, une biologiste nutritionniste , de nous donner quelques conseils de désintoxication . Voici ce qu'il nous a dit:
«La période qui suit les vacances de Noël est la plus riche en bonnes intentions, tout d'abord faire un régime. Cependant, adopter des régimes restrictifs pour remédier aux dégâts n'est pas une stratégie gagnante. Il suffira de récupérer ou de commencer à suivre un mode de vie correct en variant son alimentation, en assurant une bonne hydratation et en pratiquant une activité physique. Manger de manière équilibrée, en utilisant des légumes, des légumes et des fruits de saison, en introduisant tous les nutriments utiles à notre corps dans les bonnes quantités et portions nous permet d'éliminer les désagréments et gonflements typiques des vacances ».
Que pouvez-vous nous conseiller concrètement?
" Commencez votre journée par un petit - déjeuner sain et n'oubliez pas les collations, consommez la bonne quantité d'eau, au moins 1,5 litre par jour, évitez l'alcool, la malbouffe et la malbouffe, l'important est la présence de substances antioxydantes dont les produits végétaux sont riches, ne sautez pas les repas principaux et évitez les jeûnes. Pratiquez une activité physique et utilisez un thé pour faciliter le travail du foie . Suivre ces conseils simples vous permettra non seulement de vous soulager des addictions de vacances, mais aussi d’assurer des résultats durables dans le temps ».
Francesca Biagioli
