Dans les dépotoirs, au moral? Pas de problème: avec un stratagème, on peut "tromper" notre cerveau ou plutôt l'emmener dans une autre direction. Rendez-le heureux.
Les découvertes les plus récentes en neurosciences racontées par le chercheur universitaire Alex Korb dans le livre La spirale ascendante le disent.
Voici six façons, astuces, astuces faciles pour tout le monde pour accrocher la "spirale positive" et élever leur niveau de bonheur (presque) sur place.
D'accord, le conseil est un peu trivial mais… l'avons-nous déjà fait? Si la réponse est non, cela vaut la peine d'essayer. Cette stratégie fonctionne car elle exploite la «mémoire contextuelle», stockée dans notre hippocampe. Lorsque nous commençons à écouter les notes qui ont marqué des périodes, des lieux, des occasions dans lesquelles nous avons été bien, heureux, cette connexion est réactivée dans le cerveau et contribue à amener ce sentiment dans le présent (attention: il va sans dire que si vous êtes triste car le l'amour nous a laissés dans la rue, écouter ce que nous avons considéré comme «notre chanson», expression de nos moments les plus heureux, aura plutôt l'effet inverse. Donc: stratégie à utiliser avec discernement, ceci).
Et quand la musique s'arrête ou que vous ne pouvez pas l'écouter, pourquoi les situations ne le permettent-elles pas? Ne vous inquiétez pas, il est temps de sourire. Il se peut qu'un effort soit nécessaire, au début: vous connaissez les lèvres un peu tirées, qui esquissent quelque chose entre le grognement et le sourire? Ici, il faut aller plus loin. Respirez profondément pour que vos muscles se détendent un peu et sourient. Une chose intéressante se passera dans notre cerveau: par le fait que nous sourions, cela arrivera à la conclusion que nous sommes heureux. C'est le mécanisme du "biofeedback": si vous vous sentez heureux, souriez. Si vous souriez, le cerveau l'interprète comme un sentiment de bonheur et commence alors à «bouger» dans cette direction. Au fait:Des recherches ont montré que le sourire procure au cerveau une plus grande sensation de plaisir qu'un grand nombre de délicieuses barres de chocolat ou une grande victoire.
Nous ne pouvons pas changer les réalités qui - au niveau micro et macro - nous entourent (sinon avec des actions, des choix, des comportements qui impliquent des délais différents) mais, c'est certain, nous pouvons changer la manière dont - dans l'ici et maintenant - nous regardons choses: avoir un objectif qui vous tient à cœur transforme la façon dont nous percevons et «lisons» le monde.
Penser à notre objectif à moyen et long terme nous donne un sentiment de contrôle, de confiance; actif dans le domaine du noyau accumbens - la libération de dopamine, qui augmente la sensation de bien-être et de motivation, vous permet de trouver une satisfaction même en effectuant une tâche peut-être ennuyeuse et désagréable. Changez de perspective, élargissez votre regard.
Quelle que soit la solution préférée, ou le mix adopté, pour être heureux, vous ne pouvez pas manquer un bon sommeil. La mauvaise humeur ruine le sommeil mais peu de sommeil facilite la grognon et, sinon le malheur, certainement son antisegnano, ou la mauvaise humeur. Donc, l'impératif est: dormir. Pour que ce soit un bon repos, l'environnement doit être peu / très peu éclairé. Il est conseillé d'adopter une routine préparatoire (par exemple, dans les 10-15 minutes avant le coucher: prenez une tisane chaude; remplissez un journal de gratitude pour les cadeaux cachés et évidents apportés par la journée; méditez; prenez quelques minutes pour prier ou lire ce discours âme, esprit) et essayez de vous endormir toujours en même temps.
Dans notre cerveau, le cortex préfrontal, le striatum dorsal et le noyau accumbens ne vont pas dans le même sens: le premier pense à des objectifs à long terme et facilite donc l'action mais s'il est sous stress, il n'arrive pas toujours à maintenir sa détermination et laisse place à autres. Le second pousse à «l'errance» en retraçant des choses faciles et connues: comme quand on doit rédiger un rapport, l'envie ne peut pas lui sauter dessus, donc d'abord il commence à vérifier son courrier, puis vérifie qu'il n'y en a pas de nouveaux messages sur Facebook ou mobile, puis jette un coup d'œil sur le magazine qu'il avait laissé sur la table, puis passe un coup de fil au support client de la compagnie gazière pour voir s'il y a de nouvelles offres, etc. Le troisième, le noyau accumbens, pointe directement vers le plaisir: mieux les choses amusantes du travail.Des résumés approximatifs de l'opération, hein, mais ils donnent l'idée.
Dans cette optique, il est important de commencer par travailler pour réduire le niveau de stress (qui est un allié possible - au lieu de la procrastination) puis d'identifier une petite chose à faire, un petit effort qui peut être facilement abordé, une première étape - possible, gérable. - pour commencer. Et puis, après: répétez l'action. Refaites-le demain et encore et encore.
Ça y est: c'est ainsi que se créent de nouvelles bonnes habitudes (qui lient l'engagement et la détermination du cortex préfrontal à l'activité de la colonne striée). Et agir, atteindre ses objectifs et ses tâches rend toujours satisfait, satisfait. En quelque sorte heureux.
Et puis, bien sûr, la chose vraiment la plus importante, à ne pas oublier: aider les autres, s'engager dans des actions visant le bien augmente le bonheur, la satisfaction dans la vie, donne un sens, augmente le sentiment de compétence, améliore notre humeur. et réduit le stress. Cela peut même nous aider à oublier nos problèmes. Et c'est à la fin, le vrai sens ultime de notre vie: ce qui reste, à la fin, en nous et dans notre signe dans le monde.
C'est ici! Après tout, le bonheur est une chose simple: s'il ne devient pas le but mais une conséquence de nos choix et comportements quotidiens. Dans tous les cas, pour commencer chaque journée joyeusement avec une spirale ascendante de bonne humeur et de vitalité, la dernière suggestion est une belle promenade matinale en pleine nature, de préférence en compagnie d'un ami; Alex Korb explique pourquoi: «La marche est un exercice qui profite au corps et qui a un impact sur la libération de sérotonine et d'endorphines. Fait tous les jours, il commence à s'enraciner dans le striatum dorsal et devient une bonne habitude. Marcher en compagnie, c'est encore mieux: cela nourrit notre besoin de lien social ».
De plus, selon une approche spirituelle, la Beauté de la Nature apporte harmonie et rééquilibrage dans notre système énergétique et nous permet de ressentir, même si presque toujours de manière inconsciente, la connexion avec Tout, avec la Maison (et ce, même sans l'aval de la science, avouons-le: comment pourrait-elle ne pas favoriser un certain bonheur?).
Quelques pilules de bonheur:
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