Perdre du poids ou suivre un régime est très difficile pour de nombreuses personnes. Pourtant, il suffirait de commencer par quelques conseils que tout expert serait prêt à donner
Perdez les kilos en trop ou ne vous en occupez jamais. Débarrassez-vous de la rondeur autour de la taille ou mettez quelques grammes supplémentaires, ayez une relation compliquée avec la balance ou, plutôt, ne l'ayez même pas à la maison. Tout le monde, plus ou moins, nous avons le besoin énigmatique constant de faire la paix avec le poids de notre corps.
Pourtant, selon les nutritionnistes, trouver un répit avec de la nourriture est la chose la plus simple au monde, il suffit de suivre quelques règles.
Plutôt que de vous adonner au dernier régime du moment, jetez un œil à ce que les experts recommandent.
Voici 7 règles de base pour vous faciliter la perte de poids:
Boire plus d'eau et moins d'alcool
Hypothèse simple: l'alcool contient plus de calories que vous ne le pensez et plus. Beaucoup de gens pensent qu'ils ont faim alors qu'ils ont juste soif, alors boire plus d'eau tout au long de la journée peut également aider à arrêter d'avaler des calories supplémentaires.
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Mangez des aliments riches en fibres
Commencez à incorporer plus d'aliments riches en fibres à votre alimentation normale. Ce sont, en fait, pour vous aider à vous sentir rassasié. La fibre se trouve dans les fruits et légumes, le pain complet, les pâtes, le riz brun, les haricots, les pois, les lentilles et l'avoine.
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N'éliminez aucun aliment!
Certains régimes recommandent d'interdire complètement certains aliments, mais les experts mettent en garde contre cette mauvaise habitude. Si vous aimez tout, c'est tout ce dont vous avez besoin pour manger, évidemment dans les bonnes quantités et avec des garnitures pas trop élaborées.
Ajoutez plus de fruits et légumes tout au long de la journée
Il est essentiel pour réduire les calories et rester en bonne santé. Les fruits et légumes sont non seulement faibles en calories et en matières grasses, mais aussi riches en fibres, qui sont toutes deux vitales pour perdre du poids. Vous pouvez essayer d'ajouter une banane hachée ou une poignée de baies à vos céréales ou yogourt ou faire un smoothie aux fruits 100% non sucré. Pour le déjeuner, vous pouvez ajouter de la laitue, des tomates ou des concombres au sandwich que vous apportez au bureau, ou préparer des concombres, des bâtonnets de carottes ou des bâtonnets de céleri pour une collation.
Mangez régulièrement et arrêtez de grignoter
Le secret pour ne pas grignoter et prendre du poids en permanence est de ne pas sauter avant tout le petit-déjeuner et le déjeuner et de ne rien rater en termes d'éléments nutritionnels lors des repas principaux. Les experts disent que manger régulièrement aide à brûler des calories plus rapidement.
Trouvez un moyen de faire plus d'exercice
Ne fuyez pas: être actif est la clé pour perdre du poids et ne pas le reprendre, brûler des calories. Suivre un cours régulièrement mais aussi faire une course dans le parc 2 ou 3 fois par semaine, marcher ou faire du vélo pour aller au travail vous aidera à rester en forme, à profiter à votre cœur et à perdre du poids.
Apprenez à lire les étiquettes des aliments
Tous les produits ont des étiquettes alimentaires indiquant le nombre de calories, de matières grasses et d'autres ingrédients qu'ils contiennent. Réduire les calories et les produits malsains peut vraiment aider. Mais méfiez-vous des termes trompeurs qui peuvent être trompeurs et concentrez-vous sur les ingrédients et l'ordre dans lequel ils sont mentionnés.
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Germana Carillo
