Vous n'avez pas besoin de 10000 pas par jour, comme le suggèrent les applications et les programmes de fitness. Le simple fait de faire une marche rapide de 10 minutes par jour aidera à réduire le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
Selon une nouvelle étude menée par Public Health England et le Royal College of GPs, une simple marche rapide vous permet d'augmenter votre fréquence cardiaque et de respirer plus rapidement, vous n'avez pas à courir ou à imposer des entraînements intenses avec beaucoup de podomètre. Il suffit de 10 minutes de marche rapide par jour pour introduire une activité physique d'intensité modérée et réduire le risque de décès prématuré jusqu'à 15%.
Pour encourager une activité physique d'intensité modérée tous les jours, les experts de la santé britanniques encouragent l'augmentation de l'intensité de la marche à tout moment de la journée, plutôt que de se concentrer uniquement sur la distance ou le nombre de pas.
Une enquête menée par Public Health England sur l'activité physique a révélé que de nombreux adultes ont du mal à accepter l'exercice physique, principalement en raison du manque de temps (31%), de la motivation (27%) ou d'une fatigue excessive (25 %)
La moitié pensent qu'il faut plus de 240 minutes d'exercice par semaine pour voir les bienfaits globaux pour la santé - près du double de l'orientation recommandée par le médecin de 150 minutes par semaine, tandis que 1 sur 7 (15%) pense que vous devez exercer 420 minutes par semaine (une heure par jour). De plus, près de 9 Britanniques sur 10 (87%) déclarent marcher plus de 10 minutes par jour, mais un peu plus de la moitié (54%) le font à un rythme soutenu.
Le professeur Paul Cosford, directeur médical de PHE, a expliqué:
"Faire face à toutes les pressions de la vie quotidienne peut faire de l'exercice un siège arrière, mais intégrer la marche rapide à votre routine quotidienne est un moyen facile de devenir plus actif."
La professeure Helen Stokes-Lampard, présidente du Royal College of GPs, a ajouté:
«De petits changements, souvent simples, à notre mode de vie peuvent avoir un impact très positif sur notre santé et notre bien-être, donc tout ce qui encourage les patients à vivre mieux et à bouger plus est une bonne chose. Il y a eu une augmentation substantielle du nombre de patients qui ont développé de multiples affections à long terme ces dernières années et beaucoup de celles-ci, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, sont liées au fait de ne pas être suffisamment actifs. "
Que ce soit sur le chemin du retour du travail ou lorsque nous promenons le chien, nous essayons de nous accorder 10 minutes de marche rapide. Les avantages sont indéniables. Il n'y a pas d'excuses.
Francesca Mancuso
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