Parfois, nous ressentons des douleurs dans les mains causées par une raideur articulaire, un gonflement ou d'autres problèmes. Dans des situations de ce genre, vous pouvez utiliser certains exercices pour améliorer la flexibilité des mains , pratiques car ils peuvent être effectués confortablement à la maison à tout moment.
La douleur à la main peut devenir invalidante dans certains cas. Surtout si la main affectée est la main droite (ou la main gauche pour les gauchers), nous pouvons nous retrouver aux prises avec de gros efforts, même dans la réalisation des activités quotidiennes les plus courantes telles que l'ouverture d'un pot avec un pouce enflammé qui ne peut pas être plié sans ressentir de douleur.
Heureusement, il existe des exercices , généralement également recommandés par les thérapeutes, qui peuvent améliorer la mobilité des mains et aider à restaurer progressivement leur fonctionnalité. Bien entendu, le problème qui affectait la main ou le poignet doit être pris en compte. Certains mouvements, en effet, aident à la flexibilité, d'autres permettent d'étirer les muscles et les tendons par des étirements, d'autres encore renforcent les muscles pour augmenter la résistance et la force.
Voici 5 exercices suggérés par l'Université de Harvard que vous pouvez essayer au besoin. Ils doivent tous être effectués lentement pour éviter les blessures, mais soyez prudent: si vous ressentez un engourdissement ou une douleur pendant ou après l'effort, arrêtez et contactez immédiatement votre médecin.
Toutes les positions doivent être maintenues pendant 5 à 10 secondes. Et chaque exercice doit être effectué en 10 répétitions 3 fois par jour.
Extension et flexion du poignet
Posez votre avant-bras sur une table sur une serviette enroulée, la main suspendue au bord de la table et la paume vers le bas. Remontez votre main jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, puis revenez à la position de départ. Répétez les mêmes mouvements avec le coude plié sur le côté et la paume vers le haut.
Supination couchée du poignet
Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec votre bras sur le côté et votre coude plié à 90 degrés, paume vers le bas. Faites pivoter l'avant-bras de sorte que la paume soit tournée vers le haut puis vers le bas.
Déviation radiale et déviation ulnaire
Soutenez l'avant-bras sur une planche par-dessus une serviette enroulée ou sur le genou avec le pouce vers le haut. Déplacez votre poignet de haut en bas au maximum.
Flexion et extension du pouce
Vous devez commencer avec le pouce positionné vers l'extérieur puis le déplacer vers la paume de la main et enfin le ramener à la position initiale.
Glissement du tendon de la main et du doigt
Commencez avec la main ouverte et les doigts étendus. Fermez les différents poings comme sur la photo et revenez toujours avec la main ouverte.
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Francesca Biagioli
