Sommeil et grossesse : pour presque toutes les personnes qui attendent un bébé, les notes douloureuses surviennent la nuit. Pendant les neuf mois de gestation, en effet, l' insomnie est à nos portes et, soit à cause de la position que vous ne trouvez pas, soit à cause des mille pensées que ce beau ventre donne, la femme enceinte a un sommeil léger et un parfois même inexistants. Comment alors faire une sieste reposante et faire en sorte que la nuit se passe paisiblement même pendant la grossesse?
Si dans les premières semaines où vous découvrez que vous êtes enceinte, vous pouvez vous sentir très somnolent et que vous aimeriez dormir tout le temps, par contre dans les mois à venir la perturbation des hormones mais aussi d'éventuelles carences nutritionnelles (notamment fer, sels minéraux , potassium et magnésium) rendent la pratique du sommeil assez compliquée. Ils mettent aussi les leurs, comme si cela ne suffisait pas, l' envie fréquente de faire pipi et la lourdeur des jambes n'étaient même pas des rochers.
En bref, la combinaison d'une surcharge hormonale, principalement de la progestérone , d'un besoin constant d'uriner, de la nervosité typique de la pré-maternité, de la fatigue psychologique et d'un ventre de plus en plus lourd peut entraîner des insomnies même pour ceux qui n'en ont jamais souffert.
Comment surmonter ce problème? Voici quelques suggestions :
- buvez oui mais avec modération le soir: faites le plein de liquides surtout le matin et l'après-midi et ne buvez que lorsque vous avez soif la nuit pour éviter la déshydratation. Cela vous aidera à faire des exercices de Kegel tous les jours pour renforcer les parois de la vessie. Lisez ici nos conseils pour renforcer le plancher pelvien
- prenez soin de votre alimentation et évitez de penser aux aliments, surtout le soir . Limitez également la consommation d'aliments épicés, de tomates et d'aliments qui peuvent favoriser l'apparition de l'acidité gastrique
- faites de l' exercice pour éviter les crampes aux jambes . S'ils viennent, un supplément de magnésium est utile pour de nombreuses femmes . De faibles niveaux de magnésium peuvent contribuer à la tension musculaire et aux spasmes. Ici aussi, un bain chaud avant le coucher et des étirements peuvent aider à détendre les jambes
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- éviter les boissons contenant de la caféine surtout avant d'aller au lit. Environ une tasse et demie de café ou trois / quatre tasses de thé peuvent également être prises pendant la grossesse. Mais chez la femme enceinte, la caféine reste en circulation plus longtemps, elle ne doit donc pas être prise après 13 heures.
- rendre la chambre aussi relaxante que possible et avec une température confortable
- lisez un bon livre ou écoutez de la musique relaxante avant de vous coucher et demandez à votre gynécologue une bonne tisane relaxante
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- dormez sur le côté gauche avec les jambes légèrement fléchies . De cette façon, cette position empêchera le fœtus d'appuyer sur les organes internes tels que le foie et les reins et améliorera également la circulation sanguine.
Germana Carillo
