Magnésium . Un minéral d'une importance fondamentale pour notre corps car il maintient le système nerveux, les muscles (y compris le cœur), le métabolisme et les os en bonne santé . Découvrons donc les propriétés du magnésium, les besoins quotidiens et les symptômes qui peuvent apparaître en cas de carence.
Dans notre corps, ce minéral se trouve principalement dans les os , dans une moindre mesure dans les muscles et en très faible pourcentage dans le sang. Nous consommons généralement du magnésium tous les jours dans notre alimentation, car divers aliments appartenant principalement au monde végétal en sont riches.
Apprenons à connaître de plus près toutes les propriétés et avantages du magnésium pour notre santé.
PROPRIÉTÉS DU MAGNÉSIUM
Le magnésium est essentiel au bien-être du système nerveux , en effet il a un effet calmant sur les cellules nerveuses qui, en cas de carence, deviennent hyperexcitables et ne sont plus en mesure de bien s'acquitter de leur tâche de transmission des messages. Une action très similaire, donc de type relaxant, possède également contre les muscles et pour cette raison elle est indiquée en cas de crampes et spasmes. Il est également essentiel pour le bien-être du cœur.
Cependant, il intervient dans de nombreuses autres réactions au sein de notre corps, par exemple il agit sur le métabolisme des sucres, des protéines et des graisses, participe à la coagulation sanguine, régule le pH et les processus digestifs ainsi que d'avoir un léger effet laxatif.
Le magnésium aide à fixer le calcium dans les os et les dents et peut donc être considéré comme un minéral utile pour prévenir l'ostéoporose et la carie dentaire. Il possède également des qualités énergisantes , il aide à gagner en vigueur tant au sens mental que physique et est important pour une bonne assimilation des vitamines.
Parmi les principales propriétés du magnésium figurent:
• Effet calmant sur le système nerveux
• Effet relaxant sur les muscles
• Agit pour le bien-être du cœur
• Il intervient dans le métabolisme
• Ajustez le Ph
• Régule la coagulation sanguine
• Participe à la formation du glucose
• Aide à la synthèse des protéines
• Régule les processus digestifs
• A un léger effet laxatif
• Aide à fixer le calcium dans les os et les dents
• Dynamisant
• Aide à l'assimilation des vitamines
AVANTAGES DU MAGNÉSIUM
Les bienfaits du magnésium sont mis en évidence dans tout le corps et nous sous-estimons souvent l'importance de ce minéral pour notre santé. Vous pouvez augmenter l'apport en magnésium en cas de fatigue, de troubles de l'humeur (comme la dépression et l'anxiété) mais ce minéral est également utile pour le bien-être féminin car il aide à contrer le syndrome prémenstruel en âge de procréer et les tracas liés à ménopause. Avoir de bons niveaux de magnésium est également vital pour maintenir une bonne fertilité.
Les bons niveaux de magnésium dans le corps aident à la santé des os et des dents mais aussi à détendre les muscles ce qui évitera ainsi de se heurter au problème des crampes ou des spasmes.
Une recherche menée il y a quelques années a également mis en évidence le potentiel du magnésium dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux, tandis qu'une étude plus récente dans laquelle il a été mis en évidence comment les aliments riches en ce minéral, comme le chocolat noir, peuvent aider à réduire le risque. du cancer du pancréas .
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En résumé, le magnésium est utile en cas de:
• Fatigue
• Dépression
• Anxiété
• Syndrome prémenstruel
• Inconfort lié à la ménopause
• Infertilité
• Prévenir l’ostéoporose et la carie dentaire
• Crampes et spasmes musculaires
• Dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux et du cancer du pancréas
Et ce ne sont là que quelques-uns des nombreux cas où le simple magnésium peut faire une différence pour notre santé.
BESOIN QUOTIDIEN
La dose quotidienne de magnésium (mg) à prendre varie considérablement avec l'âge. Selon le LARN - Niveaux d'apport de référence pour la population italienne, le besoin moyen (AR) sur une base quotidienne varie de 80 à 240 mg . En réalité, des doses plus élevées de magnésium sont souvent considérées comme fonctionnelles (pour les adultes 350 à 400 mg).
Photo: sinu.it
ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM
Certains aliments peuvent aider à reconstituer une partie du magnésium perdu. Parmi les aliments les plus riches en ce sel minéral figurent les algues agar agar, les graines de citrouille, de tournesol et de sésame, les noix, les amandes, le cacao , le soja, les haricots, les grains entiers, les légumes verts, avocat et bananes.
Mais attention à certains aliments qui limitent son absorption . Il s'agit notamment du sel, du sucre raffiné et de l'alcool.
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Pour garantir une alimentation riche en magnésium, consommez plus souvent les aliments à base de plantes suivants :
• Amandes
• Des noisettes
• Graines de citrouille
• Graines de tournesol
• Graines de sésame
• Grains entiers
• Soja et autres légumineuses
• Légumes à feuilles vertes
• Avocat
• Bananes
• Cacao
• Agar agar aux algues
Au lieu de cela, limitez ou évitez:
• Sucre rafiné
• Sel
• De l'alcool
CARENCE EN MAGNÉSIUM
La carence en magnésium est une condition assez fréquente à la fois parce que tout le monde n'est pas attentif à son alimentation et parce qu'il peut y avoir des problèmes d'assimilation, un stress qui augmente le besoin ou des pathologies particulières.
En particulier, ils exposent à une carence en magnésium:
• Un intestin dysbiotique
• Colite
• Ulcères
• Maladie cœliaque
• Pancréatite
• Troubles thyroïdiens
• Fort stress
Les premiers symptômes et les plus évidents qui peuvent apparaître en cas de manque de magnésium sont les spasmes et les crampes musculaires qui, dans une phase initiale, pourraient simplement se présenter avec une sensation de tension désagréable même au repos. Cependant, étant donné que le magnésium est essentiel à tout l'organisme, y compris le système cardiovasculaire, il est facile de comprendre comment une carence en ce minéral peut affecter la santé du corps et de l'esprit d'une manière beaucoup plus généralisée.
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Compte tenu de l'importance du magnésium pour le bien-être du système nerveux, il est possible de voir des crises d'anxiété et de panique mais aussi de dépression, d'irritabilité ou de confusion mentale . D'autres symptômes pouvant être liés à une carence en ce minéral sont la fatigue, les migraines, les arythmies du rythme cardiaque et le syndrome des jambes sans repos, qui est une sensation de tension musculaire dans les jambes, la plupart du temps constante, qui conduit à la nécessité de bouger souvent. le ou les membres touchés.
Les femmes peuvent également souffrir de SPM.
Vous pouvez présenter une carence en magnésium si vous présentez certains de ces symptômes :
• Crampes et spasmes musculaires
• Anxiété
• Crises de panique
• Dépression
• Irritabilité
• Confusion mentale
• Fatigue
• Migraine
• Arythmies du rythme cardiaque
• Syndrome des jambes sans repos
• Syndrome prémenstruel
Ces symptômes ne sont pas toujours nécessairement dus à une carence en ce minéral, mais essayer d'augmenter son apport par des aliments qui en contiennent plus ou en utilisant un supplément est une tentative de le faire.
Avec une alimentation saine et variée (à l'exception des problèmes particuliers énumérés ci-dessus), vous pouvez vous assurer une bonne quantité de ce minéral.
Cependant, il existe des cas et des situations particuliers dans lesquels il peut être nécessaire de recourir à un supplément de magnésium (à éviter en cas d'insuffisance rénale).
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Parmi les différents types de suppléments à base de ce minéral dont nous avons parlé de chlorure de magnésium, vous pouvez en savoir plus sur le sujet ici.
Francesca Biagioli
