Régime de 22 jours . Un régime qui promet de vous faire perdre du poids de manière simple, sans compter les calories jusqu'à 11 kilos en seulement 22 jours, est populaire parmi les stars hollywoodiennes! Découvrons-en plus sur son fonctionnement et ce qu'il est possible de manger en suivant ce régime.
C'est au départ Beyoncé qui a fait beaucoup de publicité pour ce régime qu'il serait en fait plus correct d'appeler un régime. Promu par Marco Borges, expert en nutrition et physiologiste du sport (qui a également écrit un livre sur le sujet), le régime de 22 jours promet une perte de poids substantielle sans compter les calories mais partageant les différents nutriments comme suit: 80% de glucides, 10 % de protéines et 10% de matières grasses.
Il est considéré un peu comme le régime des célébrités car il semble que Jennifer Lopez, Shakira, Pharrell Williams, Jay-Z et Gloria Estefan l'ont également essayé. Cependant, cela ne garantit pas que c'est un bon moyen de perdre du poids, alors voyons comment fonctionne le régime de 22 jours.
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RÉGIME DE 22 JOURS, COMMENT ÇA MARCHE
A la base du plan alimentaire «conçu» (même si en réalité rien de nouveau n'a été inventé) par Borges il y a des aliments végétaux. Il s'agit essentiellement de changer les mauvaises habitudes que vous avez à table , de promouvoir un régime végétalien capable d'améliorer le bien-être de la personne et d'être utile pour perdre des kilos en trop.
Le régime de 22 jours suit la formule 80-10-10 , c'est-à-dire divise les macronutriments, comme mentionné ci-dessus, en 80% de glucides, 10% de matières grasses et 10% de protéines . Mais pourquoi 22 jours, ni plus ni moins? Selon les experts, ce serait le temps nécessaire au corps mais aussi au cerveau pour changer ses habitudes et donc casser les mauvais mécanismes alimentaires ainsi que le mode de vie précédent.
Il ne s'agit pas seulement de nourriture, en fait, il est également essentiel de faire de l'activité physique , de se reposer suffisamment, d'apprendre à gérer le stress et l'amour . «Engagez-vous à adopter de nouvelles habitudes plus saines pendant vingt et un jours, et d'ici le vingt-deuxième, vous trouverez une version améliorée de vous-même», a déclaré Borges.
Pour avoir un bon résultat, selon l'auteur, il faut être fidèle à certains points importants :
Mangez des aliments frais et de saison
Éviter les aliments indésirables et emballés est la première règle importante. Il est conseillé de prendre des aliments frais et de saison, de préférence bio. De cette façon, nous mangeons des aliments aussi naturels que possible et de cette façon, le corps peut se détoxifier au lieu d'être engagé dans des digestions plus longues et plus difficiles. Parmi les aliments recommandés, il y a surtout les aliments énergétiques comme les fruits secs (amandes, noix de cajou, etc.), les graines oléagineuses comme les graines de citrouille et une pseudo-céréale riche en protéines et en magnésium comme le quinoa. Au lieu de cela, interdisez toutes les protéines animales, mais aussi les aliments emballés végétaliens.
Préparez 3 repas conscients
Nous mangeons souvent trop vite et sans nous attarder sur ce que nous faisons. Au lieu de cela, il est conseillé de prendre 3 repas conscients chaque jour ou de minimiser les distractions externes en se concentrant sur ce que vous faites. De cette façon, le corps se rassasiera mieux et plus tôt.
Boire 9 verres d'eau
Borges suggère également de commencer la journée avec un verre d'eau et de citron, puis de boire 8 autres verres d'eau plate pendant la journée comme suit:
• un verre d'eau à chaque repas;
• un verre d'eau entre les repas;
• un verre d'eau avant, pendant et immédiatement après l'effort
Mais faites attention à boire plus par temps chaud et n'attendez jamais d'avoir soif. L'alcool, en revanche, est absolument interdit, tout comme les boissons gazeuses et sucrées.
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Faites de l'exercice tous les jours
Il est important d'associer le régime à une bonne dose d'activité physique qui doit être pratiquée tous les jours. Selon Borges, au moins 30 minutes par jour d'exercice cardio (marche rapide, jogging, vélo, natation, etc.) sont nécessaires.
Reposez-vous suffisamment
Bien se reposer est essentiel pour notre corps et notre esprit. Nous sous-estimons souvent l'importance d'un bon sommeil réparateur. Se reposer suffisamment est également essentiel pour perdre du poids, sinon vous êtes plus stressé et vous avez également tendance à manger plus, surtout entre les repas.
Apprenez à gérer le stress
Le stress est quelque chose qui peut nous affecter négativement si nous ne savons pas comment mieux le gérer. Une période de nervosité particulière peut par exemple nous faire perdre beaucoup d'énergie, devenir irascible ou autre. Cependant, les conseils précédents sont également importants pour mieux gérer le stress: bien manger, faire de l'exercice et se reposer suffisamment sont d'excellentes méthodes pour maintenir un bon niveau d'énergie psychophysique.
Aimer
Les choses vont mieux (même perdre du poids) lorsque vous partagez avec les autres et surtout si vous êtes soutenu par l'affection et l'amour de quelqu'un d'autre ainsi que de nous-mêmes. Nous ne parlons pas seulement de l'amour en couple mais aussi de celui des membres de la famille, des amis et de leurs animaux de compagnie. Une vie pleine d'amour vous prédispose au succès dans tous les domaines.
En résumé, le régime de 22 jours peut fonctionner le mieux si :
• Vous mangez des aliments frais et de saison
• Vous mangez 3 repas conscients par jour
• Vous faites de l'activité physique
• Vous buvez de l'eau et du citron le matin plus 8 verres d'eau pendant la journée
• Pas d'alcool, de boissons gazeuses ou sucrées
• Suivez le lettre les portions indiquées pour chaque type d'aliment (voir le point suivant)
RÉGIME DE 22 JOURS, QUE MANGER
Les aliments autorisés dans le régime de 22 jours sont tous strictement d'origine végétale. Il est recommandé de prendre des légumes de saison à une dose allant de 250 à 400 grammes (mesurés à partir de crus) et un maximum de 170 grammes de fruits . Également autorisé les fruits déshydratés et secs comme collation (maximum 40 grammes).
Les plats principaux doivent être bien équilibrés et à base de céréales ou de pseudocerals (entre 90 et 180 grammes), de préférence dans les variantes sans gluten (par exemple sarrasin, quinoa, amarante, millet). Comme source de protéines, on préfère les légumineuses (maximum 160 grammes pesés déjà cuits) ou le tofu . Les huiles végétales, les herbes et les épices sont autorisées comme condiments , mais aussi la mayonnaise végétalienne.
En tant que boissons, vous pouvez déguster du thé et du lait végétal comme le lait d' amande mais il y a aussi la possibilité de se livrer à certains bonbons, comme un peu de chocolat noir vegan , les édulcorants naturels comme les malts et le sirop d'agave ne sont pas interdits et même c'est le cas. autorisé l'utilisation de sucre de canne.
Les aliments pouvant être consommés sont donc:
• Des légumes
• Fruit
• Fruits déshydratés
• Noix et graines oléagineuses de toutes sortes
• Céréales ou céréales pondérées (de préférence sans gluten)
• Légumineuses
• Tofu
• Les huiles végétales
• Herbes et épices aromatiques
• Toi
• Lait végétal
• Mayonnaise végétalienne
• Chocolat noir vegan
• Canne à sucre
• Sirop de malt
• du jus d'agave
Cependant, il est très important de respecter les portions recommandées :
• Légumes 240/480 grammes
• Fruit 170 grammes
• Fruits secs 40 grammes
• Céréales 90/180 grammes
• Légumineuses 80/160 grammes
• Avocat et autres sources de graisses saines 80 grammes
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• Vinaigre et citron à volonté
RÉGIME DE 22 JOURS, EXEMPLES
Une journée typique du régime de 22 jours peut être divisée comme suit:
Petit-déjeuner: smoothie aux fruits avec une boisson végétale telle que du lait d'amande ou du pudding de légumes (soja ou riz) avec 1 tasse de baies ou autre fruit et thé ou bouillie d'avoine avec banane et myrtilles.
Déjeuner: salade de légumes mélangés, graines, huile d'olive extra vierge et assaisonnements de votre choix. Alternativement, des tortillas de riz brun ou deux tortillas de maïs avec de l'humus et des légumes.
Dîner: salade de quinoa aux légumineuses de votre choix ou haricots aux pommes de terre. Enfin, vous pouvez manger 2/3 carrés de chocolat noir vegan.
Snacks: fruits séchés ou déshydratés mais aussi houmous de pois chiches aux crudités, thé ou tisanes
RÉGIME DE 22 JOURS, CONTRE-INDICATIONS
Ce régime n'a généralement pas de contre-indications majeures. La seule perplexité est qu'il promet de perdre jusqu'à 11 kg en seulement 22 jours, bien trop. Mieux vaut toujours compter sur les conseils d'un expert et non sur un simple livre devenu célèbre grâce aux stars d'Hollywood.
Francesca Biagioli
