Aimeriez-vous commencer à méditer mais pensez que vous n'avez pas assez de temps disponible? Il existe différentes techniques de méditation, certaines simples, d'autres plus complexes, avec des résultats différents. Ceux qui découvrent la méditation peuvent apprendre une technique rapide et facile pour essayer de méditer en quelques instants.
Apprendre à méditer plus longtemps est avant tout une question de concentration. Les bienfaits de la méditation sont si évidents chez ceux qui la pratiquent régulièrement que trouver le temps de méditer devient rapidement une bonne habitude dans une journée normale de notre vie quotidienne.
Au début, cependant, il peut être normal de penser que vous n'avez pas assez de temps pour méditer. Mais nous pouvons apprendre à réserver du temps pour la méditation minute par minute. Aucun outil ou objet spécial n'est nécessaire pour méditer. En réalité, ni musique, ni bougies, ni encens ne sont nécessaires: ce sont des stimuli externes qui peuvent détourner l'attention de la méditation. Juste un endroit confortable pour s'asseoir en paix . Un tapis ou un oreiller peut vous aider à vous isoler du sol froid.
Le succès de la méditation réside dans la persévérance et la pratique. Apprendre à méditer demande très peu de théorie. Sache juste comment. La façon la plus simple de commencer à consacrer ne serait-ce qu'une seule minute à la méditation est de s'asseoir les jambes croisées, de fermer les yeux, de placer les mains sur les genoux, de détendre votre visage et votre corps et de commencer à faire attention à la respiration qui entre et sort du corps. nos narines. La concentration sur la respiration aide à calmer l'esprit. Ceux qui ne peuvent pas maintenir une position confortable en étant assis les jambes croisées peuvent se mettre à genoux ou sur une chaise.
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N'avez-vous vraiment qu'une minute pour méditer ? Ensuite, réglez une minuterie ou réglez l'alarme. Considérez ce court laps de temps comme un moment vraiment précieux pour vous. Peu à peu, vous pouvez l'augmenter pour apprendre à méditer plus longtemps. En une minute, vous pouvez simplement commencer à vous concentrer sur votre respiration lente et calme et essayer de prendre conscience des phases d'inspiration et d'expiration.
Le plus grand avantage de cette technique de méditation simple et rapide est que vous pouvez faire une courte pause n'importe où et à tout moment de la journée, par exemple avant le déjeuner, le matin avant le petit-déjeuner ou le soir avant le dîner, lors d'un voyage à former ou juste avant de commencer le travail.
Voici comment méditer en 1 minute :
1) Réglez la minuterie sur votre mobile ou réglez une alarme.
2) Asseyez-vous confortablement, de préférence les jambes croisées.
3) Fermez les yeux et détendez votre visage et votre corps.
4) Portez votre attention sur la respiration et concentrez-vous sur l'inhalation et l'expiration.
5) Continuez à respirer profondément, accordez-vous ce moment de pause rien que pour vous.
6) Lorsque vous entendez le son de la minuterie, prenez quelques instants de plus pour vous détendre, ouvrez calmement les yeux et inspirez profondément avant de vous lever et de reprendre vos activités quotidiennes.
Cette vidéo vous aidera à apprendre à méditer en une minute et à trouver de plus en plus de temps à consacrer à la méditation. Une minute semble un peu mais c'est un bon début pour les débutants. Vous verrez que progressivement, vous pourrez prolonger le temps et méditer pendant au moins 15 à 20 minutes deux fois par jour.
Marta Albè
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