Dépression et stress post-vacances: si le blues d'août nous rattrape en août, à la fin des vacances on peut avoir le " blues post vacances ", c'est le "syndrome du retour" qui nous met tous dans le sac. Comment vous le tournez et comment vous le tournez, en bref, les vacances et tous les cucuzzaro ont toujours ce quelque chose de sombre, ce peu de malaise qui était peut-être mieux quand c'était pire. Surtout au moment d'une pandémie mondiale en cours, avec le spectre d'un nouveau verrouillage aux portes (et l'hypothèse d'une non-réouverture des écoles).
La conclusion des vacances, très chers, apporte avec elle une telle charge de stress! Selon les statistiques, si 1 Italien sur 5 (21%) s'inquiétait de ce qu'il trouverait à son retour avant les vacances, maintenant que le mois d'août tire à sa fin, 1 sur 3 (32%) est plus stressé qu'avant.
Ce qui inquiète le plus, c'est le retour à la routine, les angoisses au travail et entre collègues, avec des effets dévastateurs de toutes sortes qui peuvent être des maux de tête , de l' agitation et de la nervosité , des difficultés digestives et des troubles intestinaux .
Comment, alors, supprimer ce stress de septembre et faire en sorte que nous partions du bon pied?
Voici 8 règles de base pour lutter contre le syndrome de rentrée:
- Une bonne nutrition . Surtout si pendant les vacances on a des fringales, c'est bien de se remettre en ligne et d'oublier les bombes de minuit. On recommence à consommer beaucoup de fruits et légumes et à boire beaucoup d'eau. Une bonne hydratation, en effet, maintient les facultés intellectuelles et l'humeur en équilibre. Nous limitons également les légumineuses, le café, les frites, la pizza et les aliments épicés, alors que nous pourrions consommer du chocolat noir , riche en tryptophane qui est transformé par l'organisme en sérotonine, une substance qui régule la sensation de bien-être.
- Probiotiques. Au retour de vacances, l'intestin est souvent en ébullition: une fois de retour il est bon d'augmenter la consommation d'aliments probiotiques et prébiotiques, capables de nourrir la bonne flore bactérienne et peut-être de prendre des compléments probiotiques pendant une courte période.
- Faites les choses progressivement . Revenons en ville au moins quelques jours avant de reprendre la routine habituelle et laissons ainsi notre corps s'habituer aux vieilles habitudes.
- Calme-toi ! Conséquence directe du point précédent, il n'y a pas de hâte de revenir d'un coup! Ne nous plongons pas tête baissée dans les tâches ménagères et professionnelles, mais consacrons-y du temps, peut-être avec une méditation saine et en écoutant de la musique relaxante.
- Mouvement ! Un mantra pour le corps et l'esprit: consacrer une heure par jour à une activité physique douce sert à débarrasser l'esprit des mauvaises pensées et à nous maintenir actifs.
- Vêtements . Si le contexte le permet, habillons-nous avec désinvolture pour ne pas être déprimé par le passage des vêtements de vacances informels aux «uniformes» de travail.
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- Rire . Loin de ces longues boucles! L'été est terminé et que pouvez-vous y faire? La saison plus fraîche et pétillante commence, n'y avez-vous pas pensé? Nous lisons un bon livre humoristique et voyons des films légers, nous entourons de personnes positives et apprécions le goût du rire, qui seul a la capacité de stimuler la production de bêta-endorphines et de renforcer le système immunitaire. Et nous faire nous sentir beaucoup mieux.
Germana Carillo
