Quels sont les avantages de la natation et pourquoi est-elle considérée comme un sport complet? Quels sont les muscles qui travaillent course après course dans différents styles?
La natation est une activité physique non seulement agréable mais aussi utile, en fait la natation est considérée comme l'un des exercices les plus complets depuis qu'elle implique la plupart des muscles.
Si d'une part elle aide à tonifier le corps, d'autre part elle permet de brûler beaucoup de calories et favorise également la relaxation. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là.
Les bienfaits de la natation
Nous avons dit que la natation est excellente pour tonifier le corps et pour renforcer les différents muscles , en particulier ceux du dos, c'est pourquoi elle est recommandée pour les personnes souffrant de problèmes de hanche, de hernies et de lombalgies. Il est également idéal pour brûler des calories en augmentant la masse maigre au détriment de la masse grasse, et pour rendre les articulations plus flexibles car nous utilisons la plupart des muscles en nageant.
Sans compter que grâce à la réduction de moitié de la perception du poids, due à l'eau, même les personnes peu entraînées peuvent s'essayer à ce sport sans se fatiguer.
Un autre avantage concerne la colonne vertébrale qui est renforcée par une pratique constante. Et c'est aussi une panacée pour ceux qui souffrent d'un taux de cholestérol élevé, cela aide à le garder sous contrôle, régule la glycémie et réduit la pression artérielle.
Selon un article publié sur le CDC, deux heures et demie par semaine d'activité physique aérobie comme la natation suffiraient à réduire le risque de maladies chroniques, elle s'est en fait également avérée utile pour les personnes souffrant de diabète et de maladies cardiaques. Et comme pour l'esprit, la natation permet de libérer des endorphines positives pour une bonne humeur, améliore la concentration et la motivation.
Idem pour les enfants, la natation les aide à renforcer les muscles, à renforcer les os, à améliorer les capacités cognitives et la concentration, et apparemment aussi l'estime de soi.
Les muscles qui travaillent dans différents styles
La natation est l'une des activités physiques qui implique plus de muscles, mais chaque style travaille davantage sur certains d'entre eux. Découvrons un par un.
- Le Freestyle implique une alternance de mouvement des bras et l'utilisation des membres inférieurs. Les groupes musculaires impliqués sont les abdominaux superficiels et profonds, les muscles lombaires, les triceps, la grande dorsale qui contribue au mouvement de propulsion, le deltoïde antéro-postérieur, les fesses.
- Le Dorso fournit, comme le Freestyle, un mouvement alternatif des bras et un mouvement propulsif des jambes. Dans ce cas, les muscles les plus impliqués sont le grand dorsal, trapèze, grand teres, grand pectoral, infraspinatus, teres minor, biceps, brachial, brachioradialis, pronator teres, rhomboïde.
- Chez la grenouille, les bras avancent et s'étendent tandis que les jambes font un mouvement de poussée et de rassemblement. Dans ce cas, les muscles les plus impliqués sont les ligaments médians du genou, la partie antérieure de la jambe, les tendons postérieurs, le péronier, le deltoïde, le quadriceps.
- Enfin, le Dolphin , également appelé style papillon, consiste à déplacer le corps comme une vague, en déplaçant les bras à l'unisson avec des rotations qui avancent et propulsent les jambes. Les muscles les plus utilisés sont les sous-scapulaires, et encore les pectoraux, la grande rotonde, les articulations métacarpophalangiales, palmaires interosseux, cinquième adversaire numérique, rhomboïde, biceps, brachial, brachioradialis, pronateur rond, long palmaire, poignet, adducteur du pouce, adversaire du pouce, jambes.
SOURCES: CDC / Healthline
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