Le Pilates est un système de conditionnement physique qui améliore la fluidité des mouvements, le tonus musculaire, la force et la flexibilité de tout le corps. Grâce aux exercices de Pilates, nous pouvons obtenir divers avantages , en activant tous les muscles et articulations.
La méthode Pilates a l'avantage de pouvoir être facilement adaptée aux capacités et aux limites physiques de chacun. Surtout en cas de problèmes musculaires ou de maux de dos, il est important de pratiquer le Pilates sous la direction d'un instructeur expert qui saura vous indiquer les meilleurs exercices à réaliser .
Avantages de la méthode Pilates
Les exercices Pilates sont efficaces notamment sur les muscles du tronc et sur la souplesse de la colonne vertébrale mais renforcent également les muscles des bras, des jambes et des fesses. La zone qui va de la poitrine au bassin en Pilates s'appelle Power House et est considérée comme la partie principale de notre corps d'où provient toute la force dont nous disposons.
Grâce au Pilates, nous pouvons apprendre à bouger harmonieusement et nous pouvons également remodeler notre corps , notamment en tonifiant les muscles. La pratique du Pilates est utile à la fois à des fins esthétiques et à des fins de rééducation. En fait, la méthode Pilates est née avant tout comme une pratique de rééducation des mouvements corporels corrects.
Le Pilates travaille principalement sur les muscles qui nous permettent de maintenir une posture correcte . Cela nous aide à retrouver le bon alignement de la colonne vertébrale et peut changer la façon dont nous marchons ou restons assis pour le mieux.
La méthode Pilates est bénéfique pour améliorer le tonus musculaire et la circulation. Augmente la santé cardiovasculaire, peut vous aider à perdre du poids et à soulager les maux de dos et les douleurs au cou. L'utilisation d'outils de Pilates aide à la rééducation et peut profiter à ceux qui souffrent de problèmes musculaires ou de maux de dos.
Exercices de Pilates pour commencer
Voici quelques - uns des principaux exercices de Pilates à expérimenter en utilisant un tapis antidérapant comme support.
Premier exercice de Pilates
Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et le front posé sur le tapis. Pliez vos bras et placez-les à vos côtés avec vos paumes à la hauteur des épaules. Inspirez et soulevez votre front et votre poitrine tout en gardant vos mains posées sur le tapis. Expirez et levez les bras devant vous. Inspirez et ramenez vos bras sur vos côtés, les paumes et le front reposant sur le tapis. Effectuez 10 répétitions . Cet exercice entraîne les muscles du dos et l'intérieur des cuisses.
Deuxième exercice de Pilates
Allongez-vous sur le dos sur le tapis, pliez les genoux et amenez-les vers votre poitrine. Inspirez et soulevez vos jambes une par une à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol. Expirez et levez légèrement la tête. Inspirez et étendez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas. Abaissez la tête, les bras et les jambes pour revenir à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois . Cet exercice entraîne les abdominaux, les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
Troisième exercice de Pilates
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux tout en gardant la plante de vos pieds sur le tapis. En restant les genoux pliés, soulevez vos jambes et amenez-les parallèlement au sol en formant un angle droit entre les cuisses et les jambes. Inspirez, soulevez votre jambe gauche puis expirez, abaissez-la en touchant le tapis avec votre orteil, en gardant toujours les genoux pliés à 90 degrés. Répétez 10 fois avec la jambe gauche et 10 fois avec la droite. Vous pouvez également alterner les jambes . Cet exercice entraîne les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche.
Quatrième exercice de Pilates
Asseyez-vous avec vos jambes étendues sur le tapis et vos orteils étendus. Inspirez et levez les bras à hauteur d'épaule, paumes tournées vers l'avant. Gardez vos épaules détendues. Expirez et faites pivoter le torse vers la droite. Inspirez et revenez au centre. Baissez vos bras. Levez vos bras et faites pivoter votre torse vers la gauche. Répétez 10 fois de chaque côté . Les débutants peuvent effectuer l'exercice assis les jambes croisées. Cet exercice entraîne les muscles du trapèze, du dos et des bras.
Cinquième exercice
Positionnez-vous en position quadrupède sur le tapis , les paumes alignées avec vos épaules. Ramenez une jambe avec votre pied sur le tapis et faites de même avec l'autre jambe. Vous pouvez garder vos pieds ensemble ou les écarter légèrement pour une position plus stable. Inspirez et expirez, soulevez votre jambe gauche en essayant de l'amener parallèle au sol. Remettez votre pied sur le tapis et répétez l'exercice avec la jambe droite. Effectuez 5 fois de chaque côté, en alternant les jambes . Cet exercice entraîne les abdominaux, les pectoraux, les triceps, les fessiers et le muscle iléo-psoas.
Regardez cette vidéo utile pour aborder la pratique du Pilates et découvrir ses bienfaits.
Voici une autre vidéo Pilates à suivre pour tonifier les muscles et améliorer la flexibilité.
M'avez-vous essayé de pratiquer le Pilates? De quels exercices avez-vous bénéficié?
Marta Albè
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