Essayons de nous remettre en forme depuis la maison avec quelques exercices simples à faire avec une bouteille d'eau . Êtes-vous prêt à vous entraîner? La bouteille d'eau devient un petit poids à soulever pour entraîner les muscles.
Si vous avez déjà commencé votre séance d'entraînement pour vous remettre en forme ou si vous vous organisez, essayez d'inclure quelques exercices simples dans votre programme d'entraînement afin que vous n'ayez besoin que d'une ou deux bouteilles d'eau pleines.
Avant de commencer les exercices avec bouteille d'eau, n'oubliez pas de vous échauffer avec des mouvements simples et de faire du jogging sur place. Faites des exercices de rotation des poignets, des épaules et des chevilles pour faire bouger vos membres et vos articulations. Avec vos jambes et vos bras, vous pouvez effectuer des sauts en avant et en arrière.
Lors de la réalisation des exercices avec des bouteilles d'eau, il est utile de se positionner sur un tapis antidérapant ou d'utiliser une chaise confortable , comme indiqué dans les tutoriels vidéo que vous trouverez ci-dessous. Habituellement, des bouteilles d'eau d'un litre ou d'un demi-litre sont utilisées selon le type d'exercice à effectuer. Les bouteilles d'eau doivent être pleines et bien fermées.
Ceux qui sont déjà formés avec des bouteilles d'eau créent de vrais poids à faire soi-même en les remplissant de sable, mais dans ce cas, de simples bouteilles d'eau de la taille qui convient le mieux à vos mains suffisent.
N'oubliez pas que les bouteilles d'eau sont utiles pour l'entraînement car la récupération musculaire ne dépend pas seulement du poids à soulever mais aussi de la répétition de l'exercice.
Voici quelques exercices faciles à intégrer à votre entraînement pour vous remettre en forme.
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Crunch pour les abdos
Allongez-vous sur le tapis, les genoux pliés et les jambes légèrement écartées. Tenez une bouteille d'eau dans vos mains qui vous aidera à faire vos situps. Soulevez rythmiquement votre dos en essayant d'amener vos bras vers vos genoux. Pratiquez 2 séries de 10 répétitions .
Exercice pour les pectoraux
Cet exercice implique la poitrine, les épaules et les triceps. Vous aurez besoin de deux bouteilles d'eau à saisir avec vos mains. Ils agiront comme un poids pour les mouvements des bras à effectuer comme dans l'image. Grâce à cet exercice, vous renforcerez et tonifierez vos muscles pectoraux. Faites 2 séries de 10 répétitions.
Exercice du vélo
Voici un exercice qui implique à la fois les jambes et les bras et travaille les abdominaux. Vous devrez alterner les mouvements des jambes et des bras en essayant de garder le dos droit et de rester en équilibre comme sur cette image. Facilitez votre équilibre en essayant de garder votre regard fixé sur un point d'observation de votre choix pour chaque côté vers lequel vous regarderez. Faites 2 séries de 10 répétitions.
Exercice avec élévation latérale
C'est un exercice destiné à renforcer les bras et à améliorer l'équilibre que vous pouvez facilement effectuer avec deux bouteilles d'un demi-litre d'eau que vous devrez soulever sur le côté. Trouver votre position d'équilibre est très important pour bien faire l'exercice. Essayez de vous maintenir dans une position stable et confortable en utilisant un tapis antidérapant. Faites 2 séries de 10 répétitions.
Exercice de levage et de rotation
Cet exercice vous oblige à effectuer des mouvements de levage des bras tenant une bouteille d'eau dans vos mains et des mouvements de rotation du torse pour entraîner les bras et le dos. Pratiquez l'exercice 6 fois vers la droite et encore 6 fois vers la gauche. Le conseil est d'alterner les côtés, en effectuant les mouvements une fois à droite et une fois à gauche et en comptant 12 répétitions au total.
Entraînement avec des bouteilles pour sculpter le corps
Avoir un corps sculpté de la tête aux pieds n'est plus un luxe pour quelques-unes et peut devenir une réalité pour toutes les femmes en quelques étapes simples et faciles. Pour atteindre l'objectif, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase ou d'utiliser tout type d'équipement; tout ce dont vous avez besoin est à portée de main! Les outils utiles pour effectuer cet entraînement sont: une chaise et deux bouteilles d'eau. L'entraînement proposé dans la vidéo est à faible impact et convient à toutes les femmes, en particulier à celles qui abordent le monde du fitness pour la première fois. Il est conseillé de faire quelques minutes d'étirements à la fin de la routine d'entraînement.
Exercices avec des bouteilles pour tonifier vos bras
Voici une vidéo qui montre une série d' exercices à pratiquer avec des bouteilles ou des poids . Les exercices sont conçus pour ceux qui veulent tonifier leurs bras. Tout le monde peut les pratiquer avec de simples bouteilles d'eau, même sans poids à la maison. Commencez votre entraînement pour tonifier et renforcer vos bras ici.
Exercice avec deux bouteilles et une chaise
Deux bouteilles et une chaise sont les outils dont vous avez juste besoin pour entraîner vos bras et tonifier vos muscles . Cette vidéo est dédiée aux personnes qui n'ont ni le temps ni l'argent pour aller au gymnase mais qui veulent quand même pouvoir s'entraîner à la maison. Il est important de pouvoir obtenir une chaise stable et adaptée qui vous aidera à maintenir la bonne position et un dos droit.
Exercices pour les biceps
Avec deux bouteilles d'eau, vous pouvez effectuer des exercices pour tonifier et renforcer vos biceps . Ces exercices sont dédiés à ceux qui veulent des bras forts et toniques et à ceux qui veulent des muscles définis. Ce sont des exercices à pratiquer à domicile ou en salle de sport recommandés par un entraîneur personnel. Regardez la vidéo pour commencer votre entraînement avec une bouteille d'eau.
Exercices pour raffermir les bras
Pour raffermir et faire perdre du poids à vos bras, le conseil de l'entraîneur personnel est d'effectuer ces exercices 2 fois par semaine . Vous pouvez effectuer cet entraînement musculaire des bras à la maison avec de petits haltères mais aussi sans outils à l' aide de petites bouteilles d'eau . Les exercices sont particulièrement adaptés aux femmes mais également aux hommes qui souhaitent tonifier et définir les muscles des bras et des épaules. Regardez la vidéo pour commencer à faire de l'exercice.
Vous êtes prêt à vous entraîner gratuitement avec des bouteilles d'eau ?
Marta Albè
