Faire de longues promenades à l'extérieur, même par temps froid, est bon pour la santé. Parole de science!
Même si les jours de gel, beaucoup préfèrent un canapé, une couverture et Netflix pendant leur temps libre, faire une belle promenade à l'extérieur est bon pour notre corps et notre esprit.
John Sharp, MD, spécialiste en psychiatrie clinique et trouble affectif saisonnier (TAS) au Beth-Israel Deaconess Medical Center de Boston, a souligné les avantages de la marche, quelle que soit la température extérieure.
Les avantages sont multiples. Premièrement, ne pas absorber suffisamment de lumière du soleil peut augmenter notre niveau de stress et affecter notre bien-être émotionnel et physique, entraînant la dépression et la fatigue.
De plus, l'exercice, même par temps froid, aide à éliminer les bactéries des voies respiratoires.
Lumière du soleil et sérotonine, loin du stress
La lumière du soleil augmente la libération de sérotonine , la soi-disant hormone du bonheur. Ce dernier élimine également l'anxiété et l'agressivité. Marcher dans le vert a également l'avantage de réduire les niveaux de l'hormone du stress et d' améliorer la mémoire .
«Physiologiquement, nous savons que les niveaux de sérotonine dans le cerveau sont les plus bas en hiver. Aller à l'extérieur peut favoriser une humeur positive et soulager la dépression », a ajouté Kathryn A. Roecklein, professeure agrégée au département de psychologie de l'Université de Pittsburgh, auteur d'une étude sur laquelle la soi-disant« thérapie par la lumière »pourrait être bénéfique. ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers.
Amélioration du rythme / veille du sommeil
De plus, le manque d'exposition à la lumière peut également modifier les rythmes circadiens, qui régulent les cycles veille / sommeil, affectent négativement notre humeur et ralentissent la digestion.
Lumière du soleil et vitamine D
Comme nous le savons, les niveaux d'éclairage à l'intérieur sont généralement inférieurs à ceux à l'extérieur. Étant donné que la quantité de lumière en hiver est inférieure à celle de l'été, rester à l'intérieur pendant de longues périodes peut avoir un effet néfaste sur notre niveau d'énergie, notre attention et notre humeur.
La lumière du soleil fournit de la vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium et stimule le système immunitaire. Selon Sharp, il faudrait marcher tous les jours pendant au moins 10 minutes au soleil.
Marcher en hiver est également bon pour notre sphère émotionnelle
Laissons tomber PC, smartphone et faisons une belle promenade en plein air. De cette façon, nous nous sentirons plus présents à nous-mêmes et augmenterons les niveaux de dopamine , ce qui peut améliorer notre vision émotionnelle.
… et aux défenses immunitaires
Une étude japonaise a montré que le «bain de forêt» ou une courte promenade dans une forêt aide notre système immunitaire en réduisant les hormones de stress et en augmentant les protéines anticancéreuses intracellulaires.
Francesca Mancuso
