Dis-moi combien de temps tu peux rester avec une jambe et je te dirai ton âge
Le sens de l'équilibre est très important pour rester en bonne santé mais il est souvent tenu pour acquis comme si, une fois acquis dans l'enfance, il était destiné à durer éternellement. Puis vient l'âge et nous commençons à voir que les choses ne sont pas exactement comme ça.
Mais quand commençons-nous à subir les premiers «coups»? Selon une étude de l'hôpital Mount Sinai de New York publiée dans le Wall Street Journal, vers l'âge de 40 ans, lorsque toute chute due à une perte d'équilibre commence à être dangereuse pour la santé.
Les choses empirent encore avec l'âge, il suffit de penser que selon l'étude, aux États-Unis seulement toutes les 17 secondes, une personne de plus de 65 ans est hospitalisée à cause de chutes et toutes les 30 minutes, une personne meurt des conséquences. du traumatisme subi.
Il existe cependant des moyens d' entraîner l'équilibre afin de retarder la perte, et de rester en forme malgré son âge, et un, notamment des exercices spécifiques de fitness et d'aérobic, notamment ceux inspirés des méthodes cliniques utilisées en rééducation. Par exemple, un exercice de ce type est celui qui implique le pied droit devant le gauche avec le poids reposant sur le pied avant, de sorte que le talon gauche est soulevé du sol. L'exercice doit être répété au moins 10 fois et fait avec le pied gauche devant le droit.
Mais il y en a aussi des plus simples, qu'il faut pratiquer dès l'âge de 30 ans, par exemple marcher sur différentes surfaces, ou prendre les escaliers pour améliorer la stabilité du corps, au moins pendant 5 à 10 minutes chaque jour.
Les autres exercices recommandés par l'étude sont les suivants:
- asseyez-vous sur une base stable de coussins en balançant une jambe d'avant en arrière, puis changez de jambe et répétez;
- pour améliorer la coordination, levez-vous en soulevant le bras droit devant vous, en balançant la jambe gauche d'avant en arrière, et vice versa, même en essayant les yeux fermés;
- essayez de vous lever au moins 10 fois de suite de la chaise tous les jours si vous faites un travail sédentaire;
- marcher en suivant un cercle imaginaire qui se rétrécit progressivement;
- tenez-vous debout sur une jambe et soulevez les jambes en avant, sur le côté, en arrière et en haut pour exercer les quatre groupes musculaires les plus importants dans les hanches pour maintenir l'équilibre.
Le test qui mesure votre équilibre
Avec ce test simple , vous pouvez mesurer votre sens de l'équilibre, voici comment procéder:
- tenez-vous pieds nus sur le sol et soulevez votre jambe gauche (à droite si vous êtes gaucher);
- fermez les yeux et comptez lentement jusqu'à 30, en vérifiant le résultat avec le tableau ci-dessus;
- répétez l'action trois fois et divisez la somme de votre temps en 3.
Le résultat du tableau est le même pour la plupart des gens et c'est parce que le sens de l'équilibre s'aggrave pour tous ceux qui vieillissent. Cependant, ceux qui pratiquent certains sports qui les entraînent obtiennent généralement des résultats différents, meilleurs que la moyenne.
Si vous découvrez, en le complétant, que votre équilibre est plus ancien qu'il ne le devrait, corrigez-le immédiatement avec les exercices recommandés par les chercheurs. Votre santé est en jeu!
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