Que manger et comment se comporter en automne pour perdre quelques kilos et purifier le corps pour l'hiver
Les vacances sont terminées depuis longtemps, mais il faut encore se mettre en marche, alourdi par ce bacon accumulé qui est toujours là. Il n'y a pas de test de costume en vue, Dieu merci, mais il n'en reste pas moins que la forme physique doit quand même être récupérée ou, plus simplement, il faut se débarrasser des graisses et toxines collectées avec une alimentation qui n'est pas toujours saine. Mais quels sont vos aliments d'automne préférés qui aident à vous détoxifier et à perdre du poids?
Octobre est le mois idéal pour suivre un régime détox, aussi et surtout pour aider le foie, et qui en même temps permet de perdre quelques kilos en trop.
Saviez-vous, par exemple, qu'en automne, le cerveau doit nécessairement s'adapter aux différentes durées des jours, aux différentes intensités de lumière et aux nouvelles conditions climatiques? Et moins vous recevez de lumière de l'extérieur, plus l'ambiance peut subir des changements soudains. Et c'est ainsi que pour pallier cette carence, le cerveau développe la mélatonine, qui est également responsable de la plus grande propension aux sucreries et aux glucides.
Voici donc la nécessité de vaincre toute tentation, sous peine d'un talon qui ne partira guère.
Top 10 des aliments d'automne pour perdre du poids
À l'automne, notre mission sera d'abord purifier! Le régime d'automne, grâce aux produits que nous propose cette saison, est idéal pour purifier le corps, mais rappelons-nous qu'il doit être léger, pour nous aider à perdre du poids, mais aussi équilibré, pour ne rien manquer et élever notre défense immunitaire.
En général, les experts recommandent de ne jamais sauter un bon petit-déjeuner - qui comprend à la fois des glucides et des protéines - avec une tasse de lait écrémé, des biscottes complètes et de la confiture, ou du lait d'avoine avec des fruits et des noix, ou du thé vert avec un peu de miel, de yaourt blanc et de grains entiers. Pour le déjeuner, des légumes de saison, de préférence crus et une assiette de pâtes complètes ou de riz, et pour le dîner un repas protéiné.
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Super aliments d'automne:
1. La citrouille, star incontestée de l'automne, est aussi la star d'un régime détox, riche en vitamine A, en acides gras oméga 3, en antioxydants, en caroténoïdes et en sels minéraux
2. La grenade, une source précieuse d'eau, de potassium, de vitamine C et d'autres sels minéraux
3. Betterave, chargée d'acide folique et de vitamine C.
4. Raisins, avec un puissant effet détox
5. Poires, pommes et kiwis
6. Les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur, également avec un puissant effet détox, vous permettent de faire le plein de fibres, qui stimulent les selles et vous aident à perdre du poids, et sont très denses en substances anticancéreuses
7. Poisson bleu
8. Grains entiers
9. Fruits secs
10. Légumineuses
Evidemment, les snacks industriels (biscuits et crackers) et les boissons sucrées sont interdits.
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Organisons la cuisine!
Reprendre les rythmes habituels, entre l'école, la maison et le travail, ne signifie pas forcément s'éloigner de la préparation d'un plat sain. Pour avoir quelque chose de bon et prêt et éviter les plats cuisinés, le soir, nous pouvons déjà faire cuire la sauce ou faire bouillir les légumes pour le lendemain ou préparer des légumineuses. Petit à petit, vous pouvez également tout ranger dans le congélateur dans des contenants alimentaires spécifiques.
Plus de triche
Aucun repas ne doit être sauté et chaque repas doit contenir des glucides, des protéines et des graisses. Accompagnez une soupe de céréales avec des légumes frais, mangez du poisson bleu, préférez la viande blanche et dites adieu aux trempettes, à la crème, aux sauces et aux condiments lourds.
Boire plus d'eau et moins d'alcool
Directement connecté au point précédent, via ce qui ne purifie pas l'organisme. L'alcool contient beaucoup de calories, et beaucoup de gens pensent qu'ils ont faim alors qu'ils ont juste soif, donc boire plus d'eau tout au long de la journée peut également aider à arrêter d'avaler des calories supplémentaires.
Mangez des aliments riches en fibres
C'est ce qui vous aide à vous sentir rassasié. La fibre se trouve dans les fruits et légumes, le pain complet, les pâtes, le riz brun, les haricots, les pois, les lentilles et l'avoine.
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Arrêtez de grignoter
Ne grignotez pas constamment et mangez régulièrement. Cela seul aide à brûler des calories à un rythme plus rapide.
Attention aux étiquettes alimentaires
Tous les produits ont des étiquettes alimentaires indiquant le nombre de calories, de matières grasses et d'autres ingrédients qu'ils contiennent. Réduire les produits riches en calories et malsains est un bon début.
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Mâchez lentement
La règle de base en mangeant est de mâcher lentement. Une mastication lente réduit la sensation de faim, facilite la digestion vous permettrait également d'éviter l'utilisation de collations consommées entre les repas.
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Activité physique
Une bonne résolution pour l'automne et pour l'hiver à venir? Mouvement! Prendre un cours au gymnase, ou même aller courir au parc 2 ou 3 fois par semaine, marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail vous aidera à rester en forme, à bénéficier à votre cœur et à perdre du poids.
Détendez-vous et reposez-vous
Ne manquez jamais un bon sommeil! Le manque de sommeil peut vous amener à manger plus tout au long de la journée et à manquer d'énergie. Obtenez au moins 7 à 8 heures de repos par nuit.
Faire une vie sociale
Cela semble étrange, mais même cela peut vous aider à perdre du poids. Et nous ne parlons pas d'un apéritif go-go, mais plutôt de rendez-vous pour une promenade, une balade à vélo et une longue conversation.
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Germana Carillo
