Deux techniques simples pratiquées par les moines du Tibet peuvent nous aider à surmonter le stress et à récupérer de l'énergie. Voyons comment les faire au mieux.
Ce sont deux exercices de base que les moines novices exécutent généralement au cours de leurs pratiques de formation spirituelle. Ils sont basés sur des visualisations, des respirations et des mouvements très simples capables de détendre le corps, de calmer les émotions et de combattre les tensions psychiques. On peut donc les expérimenter pour éliminer le stress.
Marche sans stress
Les Tibétains appellent «lung-gom» une pratique intéressante qui comprend certaines postures, des respirations énergiques et de longues marches accompagnées d'une méditation profonde. Les professionnels de cette technique sont de vrais athlètes capables de parcourir rapidement d'énormes distances, sans se nourrir ni se reposer.
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Nous pouvons utiliser ces connaissances en pratiquant des exercices de respiration et en marchant pour surmonter les états d'épuisement aigus ou chroniques.
Les meilleurs moments pour exécuter cette technique sont le lever et le coucher du soleil et doivent être pratiqués pendant environ 40 minutes. Il est nécessaire de disposer d'un grand espace de marche, de préférence boisé ou immergé dans la nature. Le terrain doit être aussi plat que possible.
Avant de commencer, vous devez vous allonger face contre terre et prendre trois séries de dix respirations profondes pour amener de l'air dans l'abdomen. Continuez ensuite avec une autre série de 3 respirations pour amener l'air vers la poitrine ou contracter l'abdomen. Après cette série de respirations, vous continuez à inspirer et à expirer normalement pendant 5 minutes.
Immédiatement après, vous devez rester dans la position de l'enfant pendant 10 minutes: c'est-à-dire assis sur les talons, le front au sol et les bras tendus des deux côtés du corps, en continuant à respirer. À ce stade, vous vous levez doucement et commencez à marcher.
Pendant la promenade, vous devez vous concentrer sur une belle image, une couleur ou le son du mantra OM, en évitant de vous laisser distraire ou de parler.
Cet exercice peut être répété une à deux fois par semaine pendant trois mois.
Raviver le feu intérieur
Cette technique, connue sous le nom de tummo, génère beaucoup de chaleur interne et est principalement utilisée au Tibet pour se défendre contre les basses températures. Il consiste à générer, par visualisation, une sphère lumineuse et chaude à l'intérieur du corps pour ensuite distribuer cette chaleur à d'autres zones.
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Pour pratiquer l'exercice suivant, vous devez être à jeun.
Vous devez vous asseoir confortablement sur le sol dans une posture méditative avec les jambes croisées ou alternativement sur une chaise avec la plante des pieds posée sur le sol et le dos droit. Les mains sont sur les genoux avec les paumes vers le bas.
Respirez pendant 5 minutes pour que l'air pénètre librement par le nez. Visualisez le corps et imaginez que c'est un ballon qui se gonfle et se vide et qu'à la base de la colonne vertébrale se trouve une flamme en forme d'amande. Alors que le coffre reçoit l'air qui entre et sort, il alimente le feu et l'intérieur paraît plus lumineux, occupant tout l'espace à l'intérieur du corps.
Si l'exercice est fait correctement, vous ressentirez une grande chaleur interne qui est effectivement libérée grâce à la puissance de la psyché.
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Francesca Biagioli
