Avoir un intestin sain est essentiel pour le bien-être de tout le corps. La situation idéale est appelée «eubiose», ce qui signifie que les différentes espèces microbiennes qui peuplent cet organe sont en équilibre. Souvent, cependant, nous sommes confrontés à une dysbiose, dans laquelle les relations entre bactéries sont altérées et peuvent conduire à l'apparition de certains troubles. Voici quelques conseils pour rééquilibrer la flore bactérienne intestinale.
Il est souvent sous-estimé que les bonnes bactéries qui peuplent notre intestin ont des rôles clés, notamment celui de produire des enzymes digestives, de synthétiser des vitamines et de moduler le système immunitaire. L'intestin est en effet un second cerveau, également indispensable au bien-être du système nerveux.
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Il est évident que s'il y a une situation de dysbiose dans laquelle les types, le nombre et les proportions des bactéries sont hors de propos, on peut assister à l'apparition de troubles dont la colite ou le syndrome du côlon irritable, de plus en plus fréquents de nos jours.
Les probiotiques (communément appelés bactéries lactiques) sont sans aucun doute très utiles pour freiner la situation mais ils ne sont qu'une partie d'un puzzle plus vaste, il faut, entre autres, savoir lequel choisir dans le vaste paysage des possibilités (en fait ce sont des types différents) il vaut toujours mieux se fier à l'avis d'un expert qui vous recommandera le plus efficace.
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Mais arrivons maintenant à quelques conseils utiles pour rééquilibrer la flore intestinale:
1) MANGEZ DES ALIMENTS RICHES EN NUTRITIFS SAINS
Augmenter l'utilisation d'aliments sains et riches en nutriments tels que les noix, les graines oléagineuses, les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes dans votre alimentation quotidienne est un moyen facile de nourrir les bonnes bactéries qui colonisent nos intestins. Si l'intestin ne tolère pas les haricots, les autres légumineuses ou les aliments entiers, il est encore plus nécessaire de nettoyer les intestins. En fait, les "mauvaises" bactéries sont probablement prédominantes et il est nécessaire de se désintoxiquer un peu des aliments et boissons pouvant favoriser la dysbiose: sucres raffinés, lait, gluten, etc …
2) ÉVITEZ L'UTILISATION D'ANTIBIOTIQUES, D'ANTI-ACIDES ET D'ANTI-FLAMMATEURS
Des médicaments tels que les antibiotiques, les antiacides et les anti-inflammatoires modifient la flore intestinale au détriment des bonnes bactéries. Il existe évidemment des cas où ces médicaments sont vraiment nécessaires, dans toutes les autres situations, il vaut mieux éviter afin de ne pas se retrouver aux prises avec les effets négatifs de la dysbiose intestinale .
3) PROBIOTIQUES
Si vous avez eu à suivre une thérapie basée sur les médicaments mentionnés ci-dessus mais aussi de manière cyclique deux ou trois fois par an, vous pouvez utiliser des suppléments probiotiques à prendre tous les jours pendant au moins deux semaines. Ceux-ci sont très utiles pour rééquilibrer la flore intestinale en résolvant rapidement les problèmes apparus à la suite de la dysbiose, notamment les problèmes de peau, l'anxiété et la dépression (si vous souhaitez approfondir l'effet sur la psyché dans cet article, nous avons parlé des psychobiotiques). Comme déjà mentionné, pour trouver les probiotiques les plus adaptés à votre situation ou problème spécifique, il est toujours préférable de se fier à l'avis d'un expert. Vous pouvez également ressentir l'effet de certains probiotiques naturels, nous nous référons spécifiquement àles aliments fermentés comme la choucroute, le thé Kombucha et le yaourt mais aussi le levain, le miso, la sauce soja et le tempeh.
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4) PRÉBIOTIQUES
Les bonnes bactéries doivent se nourrir et nous devons évidemment les nourrir avec la nourriture que nous mangeons tous les jours. Nous avons déjà parlé de certains aliments définis comme des prébiotiques, excellent aliment pour les bactéries grâce à la présence de fibres solubles. Parmi eux se trouvent les oignons, l'ail, les noix et les pissenlits.
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5) INTOLÉRANCES ALIMENTAIRES
Parfois, la dysbiose peut être due à l'utilisation de certains aliments mal tolérés comme le gluten ou le lactose. Il serait donc bon de se soumettre à des tests spécifiques pour comprendre s'il y a un déséquilibre dans l'intestin dû à la prise d'aliments inadaptés.
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Comme vous l'avez peut-être compris, l'équilibre de l'intestin est très délicat mais il est important de faire attention pour garder le corps et l'esprit en bonne santé.
Francesca Biagioli
