Pour perdre du poids, vous devez d'abord faire suffisamment d'exercice et manger correctement. Cependant, il existe des techniques et des exercices de respiration qui peuvent vous aider à perdre les kilos en trop. Ceux-ci font partie du Chi Kung , mieux connu sous le nom de Qi Gong .
C'est un système simple et vraiment facile à mettre en pratique qui fait référence à la tradition orientale, en particulier à la tradition chinoise. Ces techniques vous permettent de favoriser continuellement la perte de poids et d'augmenter simultanément la force physique et mentale.
Ceci est possible grâce au flux d'énergie que les exercices et les pratiques respiratoires sont capables de déplacer et au fait qu'ils peuvent modifier positivement le métabolisme du corps.
Exercices et techniques de respiration
A la base de ces exercices et techniques de respiration, qui font partie de la tradition Qi Gong, il y a la théorie de la régulation interne des deux formes fondamentales d'existence que les Chinois appellent Yin et Yang. Nous pouvons réguler le Yin et le Yang en contrôlant consciemment les deux phases de la respiration: l'inspiration (Yin) et l'expiration (Yang).
La clé des exercices est la lenteur pendant les deux phases et l'attention portée à certains détails.Cette méthode permet de contrôler l'anxiété avec une réduction conséquente de la faim (surtout si nerveuse) et de l'apport calorique.
De plus, même s'il ne s'agit pas de gymnastique, les exercices de respiration produisent un travail intense des muscles abdominaux qui permet de "brûler" les lipides accumulés. Le fait de pouvoir améliorer le flux d'énergie au sein du corps sert également à réguler le métabolisme pour que le poids n'augmente pas à nouveau.
Ces techniques doivent être effectuées quotidiennement pendant environ 40 minutes réparties tout au long de la journée. Mais voyons précisément comment pratiquer les exercices et la respiration:
Exercice 1
Commencez par étirer votre corps, debout, les jambes droites, la colonne vertébrale alignée. Soulevez vos bras comme si vous aviez touché le plafond, en étendant d'abord un bras, puis l'autre. Pendant que vous faites ce mouvement, fermez les yeux et inspirez en gonflant le bas de votre abdomen comme s'il s'agissait d'un ballon. Une fois que vous avez suffisamment d'air, expirez en étirant le bras opposé et détendez le bras qui était précédemment étiré. Répétez 20 fois, très lentement, en prenant conscience de l'air que vous inspirez et expirez doucement avec votre abdomen.
Exercice 2
Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées et les genoux près de votre poitrine. Vos mains sur les côtés avec les paumes sur le sol. Dos aligné. Étendez d'abord votre jambe droite pendant que vous inspirez, gardez la jambe droite pendant quelques secondes sans toucher le sol et sans lâcher l'air. Ensuite, ramenez la jambe droite à sa position d'origine en expirant avec force, en pressant l'abdomen et en retirant tout l'air. Répétez le même exercice avec l'autre jambe au moins dix fois.
Exercice 3
Allongez-vous sur le sol, les bras sur les côtés et les jambes droites. Gonflez votre ventre en inspirant l'air et en le poussant vers le bas de l'abdomen. Maintenant, soulevez vos jambes à environ deux ou trois centimètres du sol, en retenant l'air et en pressant le bas de l'abdomen. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Expirez lentement en abaissant vos jambes. Répétez cet exercice 15 fois. Reposez-vous quelques secondes et répétez.
Exercice 4
Allongez-vous sur le sol, inspirez en poussant l'air vers le bas du ventre. Serrez tout le corps: jambes, bras, dos, fesses, etc. mais sans expirer. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez tout votre corps en expirant. Il se fait d'abord 3 fois avec une respiration lente puis accélère un peu et se pratique 15 fois.
Exercice qui peut être fait au travail
Asseyez-vous, fermez les yeux et attachez votre dos fermement au dossier de la chaise. Levez les bras comme si vous vouliez toucher le plafond pendant que vous inspirez en gonflant l'abdomen. Gardez la respiration contenue et le ventre gonflé pendant 5 secondes, puis expirez doucement en abaissant les bras et en serrant l'abdomen plus que vous ne le pouvez vers l'intérieur.
Respirer pour éliminer la sensation de faim
En position couchée ou debout, inspirez par le nez et maintenez l'air pendant 3 secondes avant d'expirer lentement par la bouche. Contractez lentement l'abdomen pendant que vous inspirez et détendez-vous lorsque vous expirez, la fréquence respiratoire doit être de 20 respirations complètes 4 fois par jour ou chaque fois que vous avez faim.
Règles générales
Si vous pratiquez ces exercices et la respiration, n'oubliez pas de:
- Gardez les yeux fermés
- Restez dans un endroit calme et paisible (de la musique relaxante peut également être jouée)
- Rendre la respiration régulière et profonde
Contre-indications
Généralement, les techniques de Qi Gong n'ont pas de contre-indications majeures, mais si la respiration crée un quelconque inconfort ou un doute, il vaut mieux arrêter.
Vous pouvez également en apprendre plus sur le sujet avec le livre Qi gong pour la perte de poids de Nadine Crégut publié par Macro Edizioni
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Francesca Biagioli
