En termes techniques, il est appelé SAD , trouble affectif saisonnier, mais pour mieux le comprendre, on peut parler de dépression hivernale , une condition qui peut apparaître pendant les mois froids grâce aux journées courtes, au froid et au mauvais temps. Voyons comment le reconnaître et y faire face.
En automne et en hiver, en plus de se sentir plus fatigués et épuisés, on peut également remarquer un changement d'humeur, un manque de motivation et une apathie dans nos activités communes ou l'apparition d'une véritable dépression (blues de l'hiver) qui peut rendre les journées longues et difficiles. au moins jusqu'au changement de temps et de saison. Mais pourquoi cela arrive-t-il?
Causes et symptômes de la dépression hivernale
Notre rythme naturel en hiver est mis à rude épreuve par le manque de lumière. C'est comme si l'horloge biologique montait en quelque sorte. Il existe plusieurs systèmes biologiques impliqués dans ce processus, y compris certains des principaux systèmes de neurotransmetteurs trouvés dans le cerveau qui sont associés à la motivation, à l'énergie et à l'organisation de nos rythmes circadiens.
Par exemple, les niveaux de sérotonine ont tendance à diminuer en raison du faible ensoleillement. Certaines recherches ont montré comment la production de cette substance peut être modulée directement par la lumière. Chez les personnes particulièrement sensibles, les taux de sérotonine dans le cerveau sont réduits à un point tel à l'automne et en hiver que la probabilité d'un épisode dépressif est augmentée.
Il existe une théorie qui croit que la dépression hivernale est liée à notre évolution et au comportement de nos ancêtres qui ont mis en place pendant l'hiver une sorte de «conservation de l'énergie», telle que définie par le professeur Robert Levitan de l'Université de Toronto qui a déclaré:
«Il y a dix mille ans, pendant la période glaciaire, cette tendance biologique à ralentir pendant l'hiver était utile, en particulier pour les femmes en âge de procréer, car la grossesse demande beaucoup d'énergie. Mais maintenant nous avons une entreprise h24, on s'attend à ce que nous soyons actifs tout le temps et c'est ennuyeux ».
Ce serait aussi l'explication du fait que le phénomène est plus fréquent chez les femmes adultes (80% des personnes atteintes de TAS sont des femmes).
Mais quels sont les symptômes du TAS?
- Se sentir déprimé presque toute la journée, tous les jours (ou presque)
- Perdre de l'intérêt pour les activités qu'ils apprécient habituellement
- Avoir une faible énergie
- Avoir du mal à dormir ou trop dormir
- Vivre des changements d'appétit (augmente les envies de glucides) ou de poids
- Difficulté de concentration
- Se sentir lent ou agité
- Se sentir désespéré, sans valeur ou coupable
Dans les cas graves, vous pouvez également avoir de fréquentes pensées de mort ou de suicide.
Heureusement, le plus souvent, il apparaît dans un état léger ou modéré, c'est-à-dire que les personnes en automne et en hiver présentent certains des symptômes susmentionnés mais n'ont pas de véritable dépression clinique.
Comment surmonter le blues de l'hiver
Étant donné que dans ce cas précis, le problème est essentiellement le manque de lumière du soleil , il serait bon aux heures centrales de la journée, du moins par beau temps, de mieux passer du temps à l'extérieur s'il est immergé dans la nature. L'air frais vous aide également à vous sentir vivant et connecté au monde.
Si vous n'avez vraiment pas la possibilité de sortir, vous pouvez utiliser un éclairage artificiel pendant au moins 30 minutes par jour comme alternative. Il s'agit de la soi-disant thérapie par la lumière, un moyen artificiel capable de stimuler les neurotransmetteurs du cerveau à travers une lumière ultraviolette filtrée spécifique pour les personnes atteintes de Sad.
Même avec la nutrition, nous pouvons nous aider en mangeant des aliments tels que le chocolat noir et en suivant un régime très riche en aliments vitaux et énergisants. Mieux vaut éviter les bonbons et les glucides raffinés à la place.
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Une musique enjouée écoutée à la maison mais aussi au travail peut aider à lutter contre la dépression mais encore mieux, pour ceux qui en ont l'occasion, organiser des vacances d'hiver dans des endroits ensoleillés et chauds afin de se ressourcer un peu.
Bien entendu, si les symptômes sont très graves ou persistent au-delà des saisons, il est bon de consulter un spécialiste.
Francesca Biagioli
