Le temps passe, en effet il passe entre vos doigts et vous ne pouvez pas faire tout ce que vous devriez? Ne vous inquiétez pas: la solution est à la portée de tous. Juste une "tomate", plus précisément une de celles qui ont la fonction de minuterie de cuisine, et - en ajoutant un peu de planning - le jeu est presque terminé. En un mot, c'est ce que garantit la Technique Pomodoro: construite - à la fin des années 80 - par Francesco Cirillo , elle vous permet d'organiser et d'optimiser votre temps, le rendant plus productif.
Trois sont ses points forts:
- une manière différente de considérer le temps , non plus centrée sur le flux (la conséquence est une diminution de l'anxiété et une augmentation de l'efficacité personnelle);
- une meilleure utilisation de son esprit , focalisée à chaque fois sur un objectif de tâche spécifique (qui facilite l'apprentissage, l'exécution, la clarté);
- l' utilisation d'un outil simple , même trivial à régler comme minuterie (qui ne nécessite pas l'utilisation de ressources cognitives ou attentives, bref, aucun effort supplémentaire au-delà de celui lié à l'activité à réaliser).
Le «pomodoro» est une unité de mesure du temps et vaut 30 minutes: 25 pour le travail et 5 pour une pause. Cela signifie que vous menez l'activité choisie pendant 25 minutes, jusqu'à ce que la minuterie sonne. À ce moment-là, pendant les 5 minutes suivantes (qui se termineront toujours grâce à la sonnerie du chronomètre), autre chose sera fait: il est même interdit de repenser ce qui a été fait juste avant. Tout le reste, par contre, est particulièrement valable s'il sert à distraire, à reposer l'esprit et donc à permettre à la fois une bonne «digestion» de ce qui a été fait et une préparation à l'étape suivante.
Chaque tomate temporelle est indivisible et non modifiable (elle ne peut pas être prolongée même de quelques minutes, même si cela suffirait pour terminer ce que vous faites). Toutes les quatre tomates, une pause plus longue (15 ou 30 minutes) est prévue, toujours avec les mêmes caractéristiques de «détachement» total.
Donc: 25 minutes de travail, 5 minutes de pause; 25 minutes de travail, pause de 5; 25 minutes de travail, 5 minutes de pause; 25 minutes de travail, une pause qui peut varier de 15 à 30 minutes. Ensuite, tout recommence, et ainsi de suite. Rien n'est laissé au hasard: cela aide à faire les choses qui doivent être faites, sans être influencé par l'humeur personnelle, que l'on en ait envie ou non.
Evidemment, un planning quotidien est nécessaire , qui consiste à définir (noir sur blanc sur un tableau, selon un ordre de priorité: dans ce cas il pourrait êtreceux qui utilisent déjà les listes de bulletins ont un avantage) les activités qu'ils veulent réaliser, compte tenu du temps nécessaire pour la tomate. Chaque unité de tomate achevée représente un pas vers l'objectif à atteindre. Si, par contre, le Pomodoro est interrompu par quelqu'un ou quelque chose, il doit être considéré comme nul, jamais chargé, et il continuera à donner la charge à une nouvelle période de la tomate: cette condition particulière contribue à améliorer le temps, à rester dans l'ici et maintenant, éliminer progressivement à la fois les distractions qui viennent de l'extérieur (s'organiser pour ne pas priver de ressources et d'espace de ce qui se fait) et personnelles et produire plus et mieux.
En résumé, voici les étapes de la Technique Pomodoro :
- planifier les actions que vous souhaitez faire, par exemple le matin, en identifiant le nombre de tomates nécessaires pour chacune: rapportez le tout dans un tableau, sur une feuille
- choisissez une activité que vous souhaitez réaliser et qui requiert toute votre attention;
- régler la minuterie Pomodoro pour qu'elle retentisse après 25 minutes; engagé, pour ce temps, à ne faire que le travail prévu, quel qu'il soit;
- travailler, étudier, s'engager dans cette tâche-objectif jusqu'à ce que la tomate sonne; s'il vous vient à l'esprit que vous avez besoin d'autre chose, ajoutez-le dans les tâches de la feuille de planification;
- lorsque la minuterie sonne, cochez l'unité de tomates qui vient de tourner;
- faites une pause de 5 minutes; ne pensez pas à ce que vous venez de faire.
- toutes les 4 tomates, faites une pause plus longue (15 à 30 minutes). Puis reprenez.
Le Pomodoro fonctionne immédiatement, augmentant la concentration et la productivité dans le travail et les études, mais devient progressivement de plus en plus efficace: il aide à comprendre et à prévoir correctement l' effort requis et le temps nécessaire pour réaliser une activité, réduisant progressivement l'erreur. entre les tomates estimées et réelles et en aidant à réfléchir et à identifier des stratégies pour changer son approche au besoin.
La technique est très simple, immédiatement applicable par n'importe qui; cependant, il peut être affiné et rendu ponctuel en suivant des cours certifiés: même en ligne, directement avec Francesco Cirillo.
Anna Maria Cebrelli
