La façon dont nous nous levons le matin affecte le cours de notre journée. Partons du début, c'est-à-dire du réveil: si quand il sonne, après l'avoir «arrêté», on adore faire demi-tour, sachant qu'il sonnera au bout de 10 minutes on n'est pas du tout sur la bonne voie.
Dan Ariely , psychologue et enseignant à l'Université Duke , conseille en effet de régler l'alarme exactement à l'heure à laquelle vous voulez vous lever et explique que se lever immédiatement, sans retarder peut-être encore et encore, permet de créer une connexion entre le son de l'alarme. et le réflexe de sortir du lit, de telle sorte que cela devienne presque automatique, pas plus difficile. Mais ce n'est pas tout: céder à la tentation de se rendormir même pour seulement 5 minutes produit des effets néfastes , annule en partie l'action réparatrice de notre sommeil et les effets se répercuteront sur l'efficacité de notre fonctionnement mental, y compris la mémoire, tout au long de la journée.
Il est alors clair que se lever avec «le mauvais pied» (c'est-à-dire avec une attitude, une prédisposition d'humeur négative; qu'alors le premier pied posé au sol est en fait le droit ou le gauche, c'est autre chose) n'aide pas et cela ne vous motive pas à affronter la journée.
Et si la sagesse romaine («nous ne pouvons pas nous lever heureux et satisfaits tous les matins mais nous pouvons être heureux et heureux tous les matins») ne parvient pas à nous convaincre pleinement, sortir du lit avec joie dans nos cœurs est une autre étape que nous pouvons apprenez à réaliser en vous concentrant, avec gratitude, sur la beauté qui nous entoure: nous pouvons être reconnaissants et admirer à la fois un ciel bleu et un ciel plein de nuages, même sombres, plein de pluie; on peut profiter d'une fleur, la vue que la fenêtre de notre chambre nous offre et s'arrêter, avec curiosité, comme si c'était la première fois, pour trouver un détail inédit ou pour observer comment, sur un point déjà connu, le mouvement de la lumière vous le caractérisez chaque jour d'une manière légèrement différente. On peut chercher le soleil, s'immerger mentalement, acquérir son enseignement aimant et sa profonde sagesse; soyez reconnaissant et remerciez pour la présence d'un être cher, pour un cadeau reçu, pour ce que vous avez. Quelques minutes par jour suffisent et l'humeur négative se transforme, la positive est corroborée.
Et puis… des étirements . Un peu comme le chat, très clairement: des étirements musculaires. Vous pouvez commencer à partir du lit, en fait, vous étirer, vous étirer (bras et jambes) en vous levant. A combiner avec quelques respirations profondes et lentes, il prépare au mouvement, sans stress.
Et à ce stade vient l' une des pires habitudes locales, dès que vous vous levez: le café . En effet, des études importantes montrent qu'à long terme, son effet est contre-productif: la caféine introduite inhibe la production matinale de cortisol, l'hormone «du stress» qui nous aide normalement à nous réveiller et à nous maintenir en alerte. Le matin dès le réveil, mieux vaut donc opter pour les effets purifiants d'un bon verre d'eau tiède, peut-être avec un peu de citron (la tasse de café sera parfaite de 10h à midi et de 14h à 17h, lorsque la caféine n'interfère pas). avec la production de cortisol).
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La qualité et les modalités de notre éveil, mais aussi le temps, donneront une certaine empreinte à toute la journée . En fait, ce n'est pas un hasard si c'est l'un des moments les plus «soignés» par des managers performants qui prévoient des routines spécifiques (séquences de comportements et d'habitudes) pour en récolter tous les avantages. Au moins, ce sont les points fixes.
Le premier: l'alarme se déclenche tôt . La journée dure plus longtemps et, le matin, il y a plus de temps pour faire les affaires vraiment importantes (comme dire: ceux qui dorment ont moins de poissons) y compris - deuxième étape - une première «organisation» de la journée (la clarté et la vision aident en fait à la fois dans l'augmentation de la motivation personnelle et dans la mise en œuvre pratique, en évitant la perte de temps et de concentration). Il n'y a jamais de pénurie (troisième point) d'un petit entraînement physique (que ce soit une belle marche à un rythme rapide, un jogging ou même juste un entraînement à domicile) et un moment de méditation, une pause irréfléchie . Alors, enfin, un bon petit déjeuner: avoir la bonne énergie pour affronter toute la journée. Quoiqu'il arrive.
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Anna Maria Cebrelli
