La rétention d'eau est un problème assez courant, en particulier chez les femmes. On en parle souvent l'été quand il est temps d'en savoir plus mais en réalité, si vous voulez éviter que le problème n'apparaisse, vous devez apporter les changements nécessaires à votre mode de vie à temps. Voyons donc quelles peuvent être les causes de la rétention d'eau, les symptômes et ce qu'il vaut mieux manger ou éviter .
Il faut tout d'abord souligner que le terme rétention d'eau est souvent utilisé, le confondant avec la cellulite alors que les deux problèmes sont très différents. Par rétention d'eau, nous entendons une stagnation et une accumulation de liquides qui peuvent être trouvés dans différentes parties du corps mais qui dans la plupart des cas sont localisées sur les fesses, les cuisses, l'abdomen (les mêmes zones où il est facile d'accumuler de la graisse). La cellulite, quant à elle, est une inflammation du tissu sous-cutané qui crée des gonflements et la soi-disant peau d'orange. Ce sont donc deux problèmes avec des symptômes similaires mais avec des causes différentes qu'il n'est pas rare de trouver simultanément chez une même personne.
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Mais pourquoi la rétention d'eau apparaît-elle?
CAUSES DE RÉTENTION D'EAU
Les causes de la rétention d'eau peuvent être de diverses natures, bien que la plus fréquente se trouve certainement dans une mauvaise alimentation et un mode de vie non réglementé . Lorsque vous mangez trop d'aliments emballés, riches en sucre et en sel et que vous buvez peu, vous vous heurtez au problème de la rétention d'eau. Souvent, à la base de ce trouble, il y a une condition de sédentarité : une bonne activité physique, faite de manière modérée et régulière, peut aider le corps à fonctionner au mieux, en évitant également la stagnation des liquides.
Dans des cas plus rares, la rétention d'eau est due à des maladies très graves affectant le traitement ou les reins, mais elle peut aussi être la conséquence de réactions allergiques, d'une inflammation de certaines parties du corps ou d'un dysfonctionnement de la thyroïde. Le surpoids peut également induire une rétention d'eau car il ralentit l'élimination des fluides corporels par l'urine. Enfin, des conditions particulières comme la grossesse peuvent favoriser une période de rétention d'eau mais aussi la prise de pilules contraceptives ou des changements hormonaux.
En résumé, les causes de la rétention d'eau peuvent être :
• Mauvaise nutrition
• Mode de vie sédentaire
• Cardiopathie
• Maladie du rein
• Inflammations
• Réactions allergiques
• Surpoids
• Grossesse
• Prendre des pilules contraceptives
• Changements hormonaux
SYMPTÔMES DE RÉTENTION D'EAU
Le principal symptôme de la rétention d'eau est essentiellement le gonflement de certaines zones du corps en raison de l'accumulation de liquide qui stagne en un ou plusieurs points. Fondamentalement, ce sont des œdèmes indolores, souvent doux au toucher, si vous appuyez dessus avec votre doigt, dans certains cas, vous pouvez également sentir la présence de liquides. Dans certains cas, des fossettes peuvent apparaître, ce que l'on appelle la peau d'orange, et un gain de poids ou des oscillations peuvent se produire.
Parfois, des changements de couleur et de brillance de la peau sont également remarqués et, dans les cas les plus graves, il peut être difficile de bouger ou de marcher en cas de gonflement très prononcé des chevilles ou des pieds. La sensation de ballonnements sur l'abdomen peut également provoquer des symptômes gastro-intestinaux ou une perte d'appétit.
Les symptômes moins fréquents sont des maux de tête et des difficultés à respirer (au cas où la stagnation des liquides se situe dans la partie supérieure du corps).
En résumé, la rétention d'eau peut provoquer:
• Gonflement des jambes, des chevilles, des pieds, de l'abdomen, etc.
• Peau douce au toucher
• peau d'orange
• Changements de couleur et de brillance de la peau
• Problèmes de mouvement (dans les cas les plus prononcés)
• Mal de crâne
• Difficultés respiratoires (s'il y a beaucoup de stagnation dans le haut du corps)
QUE MANGER POUR ÉVITER LA RÉTENTION D'EAU
Pour contrer la rétention d'eau ou, mieux encore, pour l'éviter, il est bon de boire d' abord beaucoup d'eau (au moins deux litres par jour) puis d'ajuster son alimentation afin qu'elle soit particulièrement riche en fruits et légumes de saison et en aliments complets, en limitant au contraire autant que possible des bonbons, des aliments emballés, riches en sel, de la malbouffe, etc. Si vous ne pouvez pas boire suffisamment d'eau, vous pouvez également vous aider à drainer ou à purifier les tisanes.
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Fondamentalement, une alimentation correcte qui peut aider contre la rétention d'eau doit généralement inclure:
• 5 portions de légumes et de fruits par jour
• Grains entiers
• Aliments riches en fibres
• Huile d'olive extra vierge
• Choux
• Tisanes purifiantes ou drainantes
A éviter à la place sont:
• Glucides raffinés
• Frit
• Viande rouge et variantes grasses
• Beurre
• Chocolat
• Réglisse
• Boissons sucrées et gazeuses
Autres conseils utiles:
• Limitez votre consommation de sel
• Limitez les sucreries et les aliments difficiles à digérer
• Limitez le café et l'alcool
• Augmenter l'apport en vitamine C qui protège la circulation sanguine et lymphatique
• N'en faites pas trop avec du lait et des fromages affinés
• Boire beaucoup d’eau entre les repas
• Pratiquez une activité physique régulière
• Arrêter de fumer
• Ne portez pas souvent de talons très hauts
RECOURS NATURELS POUR LA RÉTENTION DE L'EAU
Ensuite, il existe des remèdes naturels qui peuvent aider à contrer la rétention d'eau car ils sont capables de favoriser le drainage des fluides corporels , notamment: bouleau, ananas, pissenlit. Il existe également des suppléments spécifiques à base d'un mélange d'herbes et de plantes qui peuvent aider à éliminer les excès de liquide et en même temps à détoxifier un peu le corps.
Certaines huiles essentielles sont également utiles pour les massages dans les zones où il y a stagnation des liquides ou pour les bains purifiants, enfin certaines techniques corporelles telles que le drainage lymphatique manuel peuvent être efficaces contre la rétention d'eau .
Francesca Biagioli
