Avez-vous déjà entendu parler du vide abdominal? C'est un exercice simple adapté à tous qui, s'il est pratiqué avec une certaine constance, promet divers bénéfices dont celui de favoriser un ventre plat sans grands sacrifices.
Le vide abdominal (ou vide gastrique), qui aspire littéralement l'estomac, est un exercice de respiration ventrale utilisé dans certaines pratiques de yoga, en pilates mais aussi en musculation. Essentiellement, c'est un entraînement qui permet de tonifier les muscles abdominaux (surtout les transverses) sans fatigue et avec d'excellents résultats, à condition bien sûr de le pratiquer régulièrement.
Les bienfaits du vide abdominal
Le bénéfice le plus évident et le plus apprécié du vide abdominal est sans aucun doute celui de favoriser un ventre plat , grâce à l'entraînement effectué en profondeur sur les muscles. Bien sûr, si nous combinons cela avec une alimentation saine, les avantages sont doublés.
L'entraînement du muscle transverse en apportant les viscères permet également d' avoir une posture correcte , une plus grande stabilité du corps et par conséquent protège la colonne vertébrale d'éventuels dommages. Cet exercice peut également aider à réduire la diastase abdominale et à stimuler positivement la région du plancher pelvien.
Le grand avantage du vide, par rapport aux abdominaux plus classiques par exemple, est qu'il ne sollicite pas le corps et peut être pratiqué par tout le monde . En fait, il n'y a pas de risque de trop solliciter le dos ou le cou. Elle peut également être effectuée confortablement à la maison, au bureau ou où que vous soyez.
L'exercice quotidien avec cet exercice permet également de soulager le stress, d' oxygéner le corps et le cerveau. Cette respiration, en fait, est capable de calmer le système nerveux.
Enfin, le vide abdominal peut aider en cas d'intestin irritable ou d'autres problèmes intestinaux car il stimule le péristaltisme.
Comment faire l'exercice
Vous commencez par prendre quelques respirations profondes (2-3) puis le mouvement à effectuer est très simple: enfoncez le ventre et le nombril le plus loin possible, expirez tout l'air et restez en position jusqu'à la prochaine inspiration. Il est évidemment essentiel d'apprendre à coordonner la respiration avec la contraction des abdominaux.
Il est conseillé d' effectuer l'exercice tous les jours 5 à 15 fois de suite (entraînez-vous lentement en augmentant lentement le nombre de répétitions et le temps que vous restez avec l'abdomen tiré à partir de 5 secondes).
Le vide se fait debout légèrement penché en avant de manière à placer les mains sur les genoux, debout les jambes écartées et les mains sur les hanches, mais aussi assis en position de yoga ou allongé sur le sol sur le dos.
Pour avoir un exercice plus clair, vous pouvez regarder les vidéos suivantes.
Conseils utiles
Pour obtenir le maximum d'avantages et ne pas faire d'erreurs, il est bon de:
- effectuez toujours l'exercice loin des repas
- commencez progressivement en considérant qu'au début l'exercice peut être difficile et causer un léger inconfort (surtout si vous souffrez d'intestin irritable) mais lentement avec l'entraînement la situation s'améliorera
- à éviter si vous souffrez de hernie inguinale
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