Le supremo® Magnesium est un complément alimentaire de magnésium produit par Natural Point srl. Il se présente sous la forme d'une poudre contenant une formulation particulière de carbonate de magnésium et d'acide citrique. Une fois dissous dans l'eau, le composé est transformé en citrate de magnésium , libérant également du dioxyde de carbone, un gaz qui donne une légère effervescence à la solution obtenue.
Comparée à d'autres sels de magnésium, cette formulation spécifique de l'oligo-élément précieux a la particularité d'être facilement assimilable par notre corps , ainsi que d'avoir un goût agréable.
Qu'est-ce que le magnésium
Le magnésium est un macro-minéral essentiel pour notre corps, semblable à une sorte de gestionnaire qui régule le bon fonctionnement de nombreux mécanismes physiologiques. Il active plus de 300 réactions biochimiques et est impliqué dans de nombreux processus organiques, notamment la synthèse des protéines , le métabolisme énergétique, la division cellulaire, le fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire.
Il favorise l' assimilation des vitamines B, C et E mais aussi de la vitamine D, élément fondamental pour la santé du tissu squelettique. En fait, c'est le magnésium qui permet au calcium d'être absorbé dans les os, en maintenant le niveau nécessaire à leur fonctionnement.
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Besoin quotidien en magnésium
Les besoins quotidiens en magnésium varient selon l'âge et le sexe de la personne en question. Les individus mâles adultes devraient assumer entre 400 et 420 mg par jour, tandis que pour les femmes, la quantité requise varie de 310 à 320 mg. Pour les très jeunes femmes, les besoins quotidiens augmentent à 360 mg, avec des pics atteignant 400 mg pendant la grossesse.
Magnésium dans les aliments
Le magnésium est contenu dans de nombreux aliments, notamment:
- Fibre
- Grains entiers
- les légumineuses
- Fruit sec
- Légumes à feuilles vertes
- Autres légumes (tomates, pommes de terre et aubergines)
- Fruits (bananes, fraises, oranges, cerises, ananas, raisins, melon)
- Cacao amer
- Sel de mer cru
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Carence en magnésium
Compte tenu de l'abondance et de la variété des aliments qui contiennent ce précieux minéral, nous serions instinctivement amenés à croire qu'il est impossible d'éprouver une carence en magnésium. C'est plutôt une condition très courante dans la société moderne en raison du rythme effréné et du stress auxquels nous sommes tous soumis.
De plus, il est important de souligner que seulement 30 à 40% du magnésium introduit par l'alimentation est effectivement assimilé par notre corps. La cuisson, le stockage et le raffinage des aliments sont tous des mécanismes qui déterminent un processus de déminéralisation du magnésium.
Avec la cuisson, par exemple, environ 80% de la teneur en magnésium est perdue. Pour cette raison, il serait préférable de consommer les aliments à l'état brut.
Mais aussi la conservation et le raffinage des aliments provoquent la perte d'une partie du magnésium qu'ils contiennent. Enfin, de nombreux aliments comme la viande, les œufs, le poisson, les fromages, les céréales raffinées, le sucre blanc, les bonbons d'origine industrielle, l'alcool et les boissons nerveuses sont des substances intrinsèquement déminéralisantes et éliminent donc le magnésium de l'organisme.
Pour ces raisons, il est souvent nécessaire de recourir à un apport supplémentaire de ce précieux minéral , rendu encore plus nécessaire après 40 ans, lorsque notre corps n'est plus en mesure de bien assimiler le magnésium par l'alimentation.
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Carence en magnésium
Une carence en magnésium peut causer de nombreux maux physiques, notamment:
- Crampes musculaires
- Douleurs vertébrales
- Mal de crâne
- Tics nerveux
- Raideur et courbatures
- Arythmies cardiaques
- Gastrite
- Fragilité osseuse
- Calculs rénaux
- Fatigue non motivée
- Constipation
- Insomnie
Sur le plan émotionnel, les événements suivants peuvent survenir:
- Agitation
- Anxiété
- Dépression
- Sautes d'humeur
- Syndrome prémenstruel
- Asthénie
Supreme Magnesium®: propriétés
Le suprême magnésium ® contient un mélange de carbonate de magnésium et d'acide citrique, aromatisé au citron ou à la cerise. Une fois dissoute dans l'eau, la poudre est transformée en citrate de magnésium, libérant également du dioxyde de carbone.
Lorsqu'il est pris régulièrement, ce supplément:
- Régule la pression artérielle et la glycémie
- Soulage l'irritabilité pendant la période prémenstruelle
- Soulage les maux de tête sévères
- Prévient l'ostéoporose et les crampes musculaires
- C'est un excellent corroborant en cas de faiblesse physique et mentale
- Il diminue le taux de triglycérides dans le sang
- Réduit les effets des changements hormonaux de la ménopause
- C'est un adjuvant contre l'acné grâce à son action antibactérienne
- Soulage les états d'anxiété
- Contrer la dépression
- Soulage la constipation
Caractéristiques de Supreme Magnesium®
D'une manière générale, pour qu'un supplément de magnésium produise tous ses bienfaits, il faut tenir compte de 2 caractéristiques spécifiques:
- magnésium élémentaire, qui mesure la quantité de magnésium réelle contenue dans le supplément
- sa biodisponibilité, c'est-à-dire le pourcentage de magnésium que notre corps est effectivement capable d'assimiler de l'intestin, par rapport à la totalité de celui pris
La combinaison de ces deux facteurs déterminera l'efficacité réelle du supplément. Il existe des composés dans lesquels la teneur très élevée en magnésium élémentaire est partiellement annulée car elle est contrebalancée par une mauvaise biodisponibilité . C'est le cas de l'oxyde de magnésium, par exemple, où 60% de la molécule est constituée de magnésium et seulement 40% d'oxygène.
Bien que sa teneur en magnésium élémentaire soit très élevée, égale à 60% du composé, l'oxyde de magnésium a une faible biodisponibilité. Cela signifie que seul un faible pourcentage de magnésium est absorbé par l'intestin. En fait, l'oxyde de magnésium est généralement connu sous le nom de « magnésie » et utilisé comme laxatif.
Sa mauvaise absorption par l'intestin, combinée au fait qu'il n'est pas très soluble dans l'eau, signifie que ce type de magnésium attire plus d'eau dans le tractus intestinal, ramollit les selles et facilite son expulsion.
Dans le cas du Magnesium Supremo®, le pourcentage de magnésium élémentaire est le résultat du rapport des molécules de citrate à celles de magnésium. Ce pourcentage est d'environ 16%, donc bien inférieur à celui contenu dans l'oxyde de magnésium par exemple, mais supérieur à d'autres composés.
Qu'il suffise de dire que le taux de magnésium élémentaire contenu dans le lactate de magnésium est de 12%, dans le pyruvate et le sulfate de magnésium il est égal à 10%, alors qu'il tombe à 8,7% dans le cas du pidolate de magnésium.
Ainsi, une quantité de magnésium élémentaire égale à 16%, comme celle contenue dans le supremo® magnésium, représente un bon pourcentage.
De plus, le citrate de magnésium, produit à partir de la solution dans l'eau de la poudre de magnésium supremo®, est un sel organique, et en tant que tel a une excellente biodisponibilité et est facilement assimilé par les cellules de notre corps.
En fait, les sels de magnésium sont classés en deux macro-catégories: inorganiques et organiques. La littérature scientifique a démontré la plus grande assimilabilité des sels organiques, auxquels appartient également le magnésium supremo® (citrate), par rapport aux sels inorganiques.
Mais il n'a pas été possible de prouver si le suprême est le plus assimilable de tous les sels organiques de magnésium.
Comment prendre Supreme Magnesium®
Ce complément est disponible sous forme de poudre dans un pot de 150g ou 300g ou dans un sachet de 32 sachets.
Il suffit de dissoudre la poudre dans un verre d'eau chaude et d'attendre que la solution devienne claire. Pour faciliter l'absorption, il est conseillé de prendre du magnésium à jeun, le matin avant le petit déjeuner et éventuellement le soir avant le dîner.
Supreme Magnesium®, doses recommandées
Comme mentionné, le besoin en magnésium varie en fonction de divers facteurs. Par conséquent, la dose de supplément recommandée est également variable. Il est généralement recommandé de prendre une quantité de poudre égale à une cuillère à café, une à deux fois par jour.
Une cuillère à café, qui équivaut à la dose d'un sachet, contient 2,4 g de poudre, ce qui correspond à 215 mg de carbonate de magnésium. Cependant, il est recommandé de ne pas dépasser 430 mg par jour, soit l'équivalent de deux sachets ou 2 cuillères à café de poudre dans le cas d'un complément en pot.
Effets secondaires de Magnesium Supremo®
L'excès de magnésium est généralement excrété par le corps par les matières fécales, l'urine et la sueur, de sorte que le risque de surdosage de ce supplément est très limité chez les individus en bonne santé .
Cependant, bien que très rares, des effets indésirables dus à un surdosage peuvent survenir , ainsi qu'à une hypersensibilité au produit. Elles sont:
- La nausée
- Douleur abdominale
- Désordres digestifs
- La diarrhée
- Réactions allergiques
- Affections dermatologiques
Supreme magnesium® peut également être pris pendant la grossesse, mais étant donné qu'il s'agit d'une phase particulière et délicate, il est conseillé de convenir de son utilisation et de sa posologie avec votre médecin.
Contre-indications du Magnésium Supremo®
Il est recommandé de prendre du magnésium sous surveillance médicale en cas de:
- Maladie rénale particulière ou sévère
- Maladies cardiaques particulières ou graves (par exemple, bloc auriculo-ventriculaire)
Magnésium suprême® et hypermagnésémie
Dans tous ces cas, il n'est pas conseillé de prendre du magnésium supremo®, ou dans tous les cas la modalité et la posologie doivent être strictement contrôlées par le médecin. Les facteurs susmentionnés favorisent en effet l'apparition d'une hypermagnésémie , condition caractérisée par une présence excessive de magnésium dans le sang.
Les effets secondaires de l'hypermagnésémie sont:
- Les arythmies
- Hypotension
- Somnolence
- Vertiges
- Altérations de la transmission neuromusculaire
- Réduction de la fréquence respiratoire
Supreme Magnesium®: où l'acheter et combien ça coûte
Ce supplément est facilement disponible dans les pharmacies, les herboristes et les magasins bio, même en ligne.
Le coût est d'environ 9 à 10 euros x 100 grammes , donc le prix du pot de 150 g est d'environ 14 à 15 euros.
Pour économiser de l'argent, vous pouvez acheter la version plus grande de 300g, dont le prix moyen est de 24-25 euros.
Le paquet de 32 sachets, par contre, coûte beaucoup plus cher en proportion car il contient déjà des doses portionnées de 2,4 grammes. Le coût est de 14 à 15 euros, à peu près le même que le pot de 150 grammes, mais dans ce cas, avec le même prix, vous n'achetez que 76,8 grammes de poudre, soit une quantité légèrement supérieure à la moitié de celle contenue dans le pot.
Supreme Magnesium®, note globale
Comme mentionné, en ce qui concerne l'assimilabilité du magnésium par notre corps, la supériorité présumée de ce composé par rapport aux autres sels de magnésium organique n'a pas été démontrée. En ce sens, l'adjectif suprême pour qualifier cette formulation particulière de magnésium est un peu excessif.
Dans l'ensemble, cependant, c'est un excellent produit, aux propriétés bénéfiques remarquables et facilement assimilable par notre corps.
La combinaison d'un bon pourcentage de magnésium élémentaire et d'une biodisponibilité élevée fait de Magnesium Supremo® un complément précieux pour notre santé et un allié très utile pour notre bien-être psychophysique.
