Le rythme circadien et la santé
Nous dormons 1/3 de notre vie . Chaque journée se termine et commence au lit, avant et après le sommeil. Bien que le repos soit un travail à plein temps qui n'implique ni vacances ni chômage, nous n'y prêtons pas attention. Les heures de sommeil , cependant, sont cruciales pour notre santé et notre bien-être et le rythme circadien est étroitement lié à la plupart des troubles chroniques, comme l' anxiété.
"Le sommeil est le baume de l'âme fatiguée et la principale nourriture du banquet de la vie".
(William Shakespeare)
Quel est le rythme circadien
Pour harmoniser la mélodie de notre santé, les bonnes notes et rythmes sont nécessaires, comme en musique . Pour cela, nous sommes équipés d'une horloge qui régule le rythme de nos fonctions, performances et perceptions, en l'alignant avec un temps extérieur plus grand que nous. En fait, notre organisme est synchronisé avec les temps et les phases de la nature et ceux-ci influencent tous les aspects de notre vie; pour cela, ils sont appelés rythmes circadiens.
Le terme « circadien » dérive du latin « circa », qui signifie autour, concernant et « diem », qui signifie jour et nous pouvons le traduire par «autour de la journée» ou «concernant le jour». Il s'agit essentiellement d' un cycle de 24 heures des processus physiologiques de tous les êtres vivants et dépend de l' alternance du jour et de la nuit . C'est ainsi que nos petits équilibres internes sont connectés aux bilans macroscopiques de notre planète, du soleil et de tout l'univers.
Le rythme circadien nous harmonise avec la mélodie de la vie.
Comment fonctionne le rythme circadien
En l'espace d'une journée , les cycles hormonaux , la régénération cellulaire , l'activité cérébrale et d'autres activités biologiques alternent en nous , le tout régulé par notre horloge biologique interne, située dans l'hypothalamus, une région du cerveau connue pour réguler également la température. corps, appétit et émotions.
En état de santé et d'équilibre, c'est le rythme circadien qui nous dit quand se réveiller, quand être actif, quand dormir. L'évolution nous a alignés sur les phases solaires et chaque processus de notre organisme est marqué par ce rythme, bien sûr.
L'harmonie entre tous nos équilibres est délicate, mais pas si fragile: un mode de vie sain aligné sur des rythmes naturels rend notre santé solide . Cependant, un éloignement de l'état naturel , la consolidation des habitudes artificielles et la vie trépidante que nous vivons sont capables de brouiller notre rythme interne et de rompre l'équilibre avec la nature. Si nos rythmes internes ne restent pas synchronisés avec les rythmes naturels pendant de longues périodes, l'organisme entre dans un état de déséquilibre et les bases sont posées pour le développement de diverses pathologies, parmi lesquellesanxiété.
Le rythme circadien a également été découvert récemment dans d'autres cellules en dehors de l'hypothalam o: il apparaît donc comme un mécanisme répandu et indispensable . La recherche montre que chez les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression, ces rythmes ne sont pas correctement synchronisés. L' inadéquation entre le rythme circadien interne et externe entraînerait divers déséquilibres biochimiques susceptibles de développer ces troubles.
En effet, certains chercheurs de l' Université du Michigan et de l'Université de Californie ont montré dans un article récent que les altérations du rythme circadien ont un impact significatif sur les processus cérébraux impliqués dans l'évolution de l' anxiété et de la dépression majeure . Même prof. Philip Gorwood, de l'Université de Paris, soutient que les changements du rythme circadien peuvent déclencher un trouble anxieux latent ou augmenter le risque de survenue.
Il apparaît donc que la remise en équilibre de l'horloge interne et sa resynchronisation avec sa nature peuvent être un puissant facteur de protection pour la santé des personnes et un bouclier efficace contre l'anxiété et la dépression.
Comment synchroniser votre rythme circadien?
La réponse pourrait être très simple: il suffirait de s'endormir et de se réveiller après les phases solaires . Le choix le plus sain serait certainement de dormir dans l'obscurité naturelle , de se coucher au plus tard à 22 heures et de se réveiller au soleil tôt le matin . Mais nos modes de vie ne le rendent pas toujours possible: s'endormir tôt le soir et se réveiller à l'aube pourrait être incompatible avec de nombreux emplois et engagements.
L'insomnie: un problème répandu
Un sommeil régulier peut être impossible pour de nombreuses personnes, même au-delà de leurs habitudes de vie et de travail. Aux États-Unis, par exemple, 10% de la population prend des médicaments contre l'insomnie ; cependant ces données ne justifient pas le nombre de prescriptions. Selon une étude, 69% des personnes soumises à un examen médical de suivi se plaignent de problèmes d'insomnie et 95% d'entre elles se voient prescrire des médicaments hypnotiques.
La difficulté à s'endormir peut certes dépendre de certaines pathologies, mais le fait qu'il s'agisse d'un problème largement diffusé dépend davantage du mode de vie choisi et de facteurs tels qu'une mauvaise alimentation , un mode de vie sédentaire et une consommation d' alcool, de drogues, de drogues et de tabac.
Il est apparu que la prise de médicaments contre l'insomnie elle - même peut présenter de graves risques. Il semble que les benzodiazépines - les médicaments prescrits pour dormir et les mêmes médicaments que ceux utilisés pour traiter l'anxiété - augmentent de 50% le risque de développer une démence. Non seulement cela, les effets pourraient être beaucoup plus graves , déclenchant une série d'effets d'entraînement avec des conséquences sur tout l'organisme.
Surmonter l'anxiété avec le rythme circadien
Le rythme circadien régule tous les équilibres internes et si pendant de longues périodes il ne reste pas synchronisé avec les rythmes naturels, des dysfonctionnements peuvent survenir qui peuvent prédisposer à l' anxiété et la déclencher. Notre vie mentale est régie par des processus biochimiques et bioélectriques rendus possibles par la chimie de tout l'organisme . Les dysfonctionnements du sommeil provoquent des déséquilibres dans la production de toutes les hormones qui régulent notre fonctionnement, telles que celles qui indiquent la sensation de faim, de satiété, de régulation de la sexualité et de l' humeur.
L'anxiété en particulier est causée par un manque de sérotonine , l'hormone de la bonne humeur, qui est produite par l'intestin la nuit . Si nous nous endormons très tard et dormons quelques heures ou nous nous réveillons en milieu de journée, le rythme circadien perd son alignement avec les phases solaires et arrête de réguler la production de sérotonine. Un faible taux de sérotonine dans notre cerveau provoque une humeur négative , est lié à une faible estime de soi et à une faible confiance en soi , et ouvre la porte à l'anxiété et à la dépression à long terme .
Comment réguler le sommeil?
Le sommeil est un sujet très complexe et au centre de nombreuses études scientifiques, car de nombreux aspects restent encore obscurs. Nous savons certainement que sa durée et sa qualité sont fortement corrélées à la santé et au bien-être des personnes . Il est donc crucial d'améliorer la qualité du sommeil tout en respectant le rythme circadien; voici quelques conseils naturels pour mieux dormir et réaligner vos rythmes. Essayez ces remèdes pendant au moins trois semaines et vous pourrez surmonter l'anxiété… en dormant!
- Si vous n'avez pas de malaises particuliers, essayez de régulariser votre sommeil en anticipant certaines habitudes qui vous tiennent éveillé jusque tard dans la nuit: vous réveiller et vous endormir plus tôt, vos heures d'éveil resteront les mêmes, mais vous pourrez en profiter.
- Si vous avez décidé de commencer à suivre les rythmes naturels, réglez un réveil qui coïncide avec le lever du soleil pour les premiers matins: même si vous vous endormez tard le premier soir, la fatigue prendra le dessus et dans quelques jours vous pourrez vous endormir tôt. Je recommande: pas de siestes l'après-midi!
- Assurez-vous de traiter tous les problèmes de santé qui pourraient affecter votre sommeil, tels que les allergies, les problèmes respiratoires, gastro-intestinaux ou endocriniens.
- Éteignez tous les appareils électroniques de la maison et en particulier de la chambre: ne laissez aucun appareil en veille. La lumière et les ondes électromagnétiques peuvent perturber votre sommeil.
- N'utilisez pas d'appareils à écran lumineux pendant deux heures avant de vous coucher: l'exposition à certaines fréquences pourrait perturber votre rythme circadien. Essayez plutôt de lire un livre ou mieux encore, pratiquez la méditation ou détendez-vous avec de la bonne musique.
- Évitez l' alcool, la nicotine et la caféine avant de vous coucher, ils pourraient vous activer excessivement.
- Ne mangez pas deux ou trois heures avant le coucher et ne prenez pas un dîner lourd - la digestion peut interférer avec le sommeil, alors restez léger le soir.
- Essayez de dormir dans l' obscurité totale pour répondre aux besoins de votre rythme circadien. Vous pouvez également porter un masque pour les yeux, comme ceux utilisés dans un avion.
- Vérifiez la température et la ventilation de votre pièce: la température optimale est d'environ 18 degrés, elle ne doit pas être trop chaude. Aérez bien votre chambre avant de vous coucher et le matin dès votre réveil: si possible, laissez la fenêtre un peu ouverte même la nuit.
- Assurez-vous de dormir sur un bon matelas, utilisez un oreiller adapté et installez-vous confortablement, avec des vêtements peu ajustés, peu ajustés et fabriqués à partir de matériaux naturels.
- Pratiquer des exercices de respiration avant de s'endormir: de nombreux troubles du sommeil sont en fait liés à des problèmes respiratoires, comme l'apnée du sommeil, l'hyperventilation et le ronflement. Essayez la méthode Buteyko!
- Restez connecté énergiquement et électrostatiquement à la nature : essayez de marcher pieds nus à l'extérieur pendant une heure par jour. Sur le marché, vous pouvez également trouver des coussins et des feuilles pour la mise à la terre ou la mise à la terre : ils sont tissés dans un matériau conducteur et sont fixés à la terre de votre système électrique pour décharger la tension électrostatique que vous accumulez pendant la journée.
Dormir mal et altérer les rythmes circadiens peut être la cause de nombreux problèmes de santé non seulement affectant votre énergie, votre productivité, mais cela peut affecter votre concentration, votre métabolisme, vos processus cognitifs, vos fonctions, votre système cardiovasculaire, votre mémoire, votre poids et votre vie sexuelle .
Le rétablissement d'une synchronisation du rythme circadien pourrait s'avérer être une arme redoutable pour vaincre l'anxiété et vous protéger de la dépression et de bien d'autres conditions. Essayez-le, il vous suffit de dormir!
