Comment démarrer la journée du bon pied pour surmonter l'anxiété.
L'anxiété est un trouble multifactoriel qui affecte toutes les sphères de notre vie. Nous pouvons lutter contre l'anxiété sur plusieurs fronts et la cuisine en fait partie. La nutrition est en fait un facteur très important qui influe sur le mode de vie des gens et permet de déterminer l'état de santé et la qualité de vie.
Une alimentation saine, une activité physique régulière, un réseau social étroit et un contact direct avec la nature sont les meilleurs facteurs de protection pour la santé en général. L'anxiété ne fait pas exception , qui peut être éradiquée en agissant simultanément sur tous ces fronts.
Mais par où commencer? La nutrition est un domaine très flexible de notre vie et nous pouvons introduire des changements sans difficultés majeures. Si nous devons changer notre alimentation pour mieux préparer notre corps au combat contre l'anxiété , alors pourquoi ne pas commencer par le premier repas de la journée, le petit-déjeuner?
Si vous pensez qu'un petit - déjeuner sain qui peut vous rendre plus fort contre les crises d'anxiété constantes doit nécessairement être ennuyeux et pas très savoureux, vous vous trompez. Voici un exemple de la façon dont vous pouvez commencer la journée avec un petit-déjeuner anti-anxiété parfait .
- Au réveil, préparez une tisane à la mélisse, aubépine, à la camomille ou à la fleur de la passion. Ne le buvez pas chaud, mais assurez-vous qu'il est assez chaud pour vous réchauffer.
- Après une dizaine de minutes, vous pouvez prendre un vrai petit-déjeuner: juste le temps de le préparer!
- Pas de café, désolé: la caféine est l'un des pires amis de l'anxiété. Les pires «amis»? Oui, la caféine est capable de maintenir, développer ou déclencher une crise d'angoisse ou de panique et crée une véritable addiction. La pression que cela vous donne pourrait être mal interprétée par votre corps et considérée comme une menace qui déclenche l'anxiété. Le café est mauvais et provoque de l'anxiété
- Faites-vous un bon chocolat chaud avec du lait végétal; Je recommande vivement la noisette … un délice! Si vous êtes extrêmement sensible au cacao, ce qui est également excitant, essayez un latte doré ou une boisson aux caroubes. LIRE GOLDEN LAIT: LA RECETTE ORIGINALE ET 10 VARIATIONS DE LAIT D'OR AU TURMERIC
- Pas de sucre, s'il vous plaît! Sugar est l'un des monstres à éliminer immédiatement et définitivement! Sucrez avec du miel si vous en avez besoin.
- Prenez un grand bol et remplissez-le d'une poignée de noix mélangées. Je recommande un mélange de noix, telles que les amandes, les noisettes, les noix, les noix de cajou et les graines oléagineuses, telles que les graines de lin, de tournesol et de citrouille. Ajoutez également des noix déshydratées comme les figues, les mangues, les raisins secs, les myrtilles et l'ananas ou la papaye. Assurez-vous qu'il n'est pas sucré ou enrichi en huile de palme, en conservateurs et en colorants! Ces aliments fournissent la bonne quantité d'acides gras essentiels, de sels minéraux et de vitamines essentielles pour contrer l'anxiété. Je parle de magnésium, calcium, zinc, fer, vitamines A, B, C, D et E.
- Ajoutez également une poignée de céréales telles que des flocons de maïs, de sarrasin ou d'avoine, strictement sans gluten, non sucrées et sans additifs. L'anxiété parmi les symptômes de l'intolérance au gluten
- Maintenant que le bol est plein, versez-y du yogourt entier biologique ou du lait végétal à base de riz, d'avoine ou d'amandes. Méfiez-vous du soja, qui peut déclencher des intolérances dangereuses et peut être un perturbateur hormonal. Le yogourt est excellent pour l'anxiété, riche en protéines et en ferments lactiques vivants capables de faire mieux tolérer le lactose et de restaurer la flore bactérienne intestinale. Avec un système immunitaire intestinal faible, l'anxiété est au rendez-vous! Si vous êtes végétalien ou que vous n'aimez pas le yaourt, optez pour le lait végétal, mais attention aux ingrédients!
- Profitez de cette bonté infinie! Vous pouvez tout sucrer avec un peu de miel ou encore mieux avec des dattes déshydratées, nutritives, saines et délicieuses.
- Après quelques heures, si vous avez faim, offrez-vous une banane ou un bon fruit de saison et rappelez-vous que les fruits doivent toujours et uniquement être mangés entre les repas!
À quoi ressemble cette recette?
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