Le bonheur n'est certainement pas, pour ainsi dire, une «question de laine de chèvre»: lorsqu'il caractérise notre vie, il améliore non seulement notre santé et nos conditions psychologiques, mais peut même changer notre patrimoine génétique pour le mieux.
Une étude de 2013 dirigée par Fredrickson a examiné l'expression génique des cellules qui nous défendent des maladies infectieuses et a révélé que, chez les personnes qui éprouvent des niveaux élevés de bonheur, il existe une forte expression d'anticorps et de gènes antiviraux. Vive donc le bonheur.
Mais y a-t-il une recette parfaite pour devenir vraiment et profondément heureux? Honnêtement non.
Cependant, commencer à vous poser quelques questions peut vous aider à trouver la bonne direction personnelle pour le bonheur. Alors, pour ceux qui veulent, du papier blanc, un stylo et c'est parti: commençons.
Qu'est-ce que j'entends par «bonheur»?
Chacun a sa propre idée personnelle, sa propre conception du «bonheur» qui, évidemment, peut évoluer avec le temps et inclure de nombreuses variations et nuances.
De qui ou de quoi dépend mon bonheur?
Il est important de faire le point, de comprendre quelles sont les images et les souvenirs qui nous guident, par rapport au bonheur, en répondant à ces sous-questions:
* Je serais heureux si, si, si …
* J'étais / ou heureux parce que, quand, comment …
* mon bonheur dépend de …
* mon malheur dépend de …
A quel point je me sens heureux en ce moment?
L'idéal serait de vous organiser avec une horloge, en réglant l'alarme pour sonner toutes les deux à trois heures; quand il joue, quoi que vous fassiez, arrêtez-vous un instant et portez votre attention consciente sur votre sentiment de bien-être: à quel point je me sens heureux maintenant? Et à quoi attribuer cet état / cette sensation?
Que puis-je faire maintenant pour m'améliorer?
La question nous oblige à écouter et nous permet de prendre contact de manière plus consciente tant avec nos fantasmes, nos projections, nos souhaits qu'avec nos ressources, nos capacités d'analyse et ensuite notre volonté d'action ciblée.
En répondant à ces questions au cours d'une journée (et peut-être en répétant l'exercice plusieurs jours de la semaine) nous aurons, en noir et blanc, une sorte de photographie qui parle de nous et qui, revue avec un peu de distance, pourrait surprendre, nous fournir de nouvelles pistes de réflexion et de réflexion et représenter, en tout cas, notre carte: le point de départ. Vers une nouvelle dimension du bonheur, encore à intégrer.
Quels sont les 3 types de bonheur?
Mais nous répondons également aux demandes formulées ci-dessus. Que dire du bonheur? Selon le psychologue et chercheur de Harvard Daniel Gilbert, il en existe trois types:
* émotionnel correspond à une sensation, un état subjectif positif transitoire déterminé par quelque chose de présent dans le monde réel. (À y regarder de plus près, cependant, on peut aussi distinguer deux expressions: il y a celle strictement liée à un événement, un plaisir, un désir matériel comblé - plus vif, bref, électrisant: comme le bonheur pour une victoire ou un achat bien fait. réussi - et un autre qui touche des accords plus intimes, plus profonds, moins percutants - comme le bonheur subtil qui bouge en regardant la mer ou plongé dans la verdure d'une jolie balade en montagne);
* moral : déterminé par notre manière de regarder et d'être dans le monde; ceux qui mènent une vie honnête et respectable et sont conscients de la signification éthique de leurs actions se sentent profondément satisfaits et satisfaits (du moins pour eux-mêmes);
* lié au jugement : lorsqu'il est supposé qu'une ou plusieurs situations peuvent, en elles-mêmes, donner du bonheur.
Selon la Psychologie Positive, nous pouvons lire la question sous deux angles différents: celui hédonique (bonheur donné par un état d'épanouissement, dû à la satisfaction des désirs) et celui eudémonique : le bonheur comme processus de construction continue, de croissance qui favorise le développement individuel. et l'expression authentique de la nature humaine, dans laquelle le bonheur individuel se réalise dans l'espace social. À l'intérieur et à l'extérieur, à l'intérieur comme à l'extérieur.
De quoi dépend le bonheur?
De qui et de quoi dépend vraiment notre bonheur? Dans l'étude "Le bonheur est une chose (ité) personnelle" (qui pourrait se traduire par: le bonheur est une chose personnelle / qui dépend de la personnalité) menée par A. Weiss et TC Bates, deux chercheurs de l'Université d'Edimbourg, il est apparu qui pour 50% est conditionné par notre patrimoine génétique (une sorte d'attitude que nous recevons comme don de l'héritage familial: un beau talent spontané à mettre en œuvre ou un élément à transmuter, comme le plomb en or), pour 10% ( maximum) par des facteurs endogènes tels que la disponibilité économique, le statut social et divers autres «avantages». Enfin: pour 40% cela dépend plus directement de nous.
Pour résumer: d'une manière ou d'une autre, le bonheur est de toute façon entre nos mains. Dans sa Religio Medici, Thomas Browne, médecin et scientifique mais aussi homo religiosus, capable de reconnaître et de vénérer le mystère là où il se trouve - nous sommes en 1642 - affirme: «Je suis l'homme le plus heureux; J'ai quelque chose en moi qui peut convertir la pauvreté en richesse, l'adversité en prospérité et je suis plus invulnérable qu'Achille ».
Comment savoir que vous êtes heureux?
L'un des moyens les plus simples (et pour cette raison, le plus difficile pour nous) est de rester dans la beauté du présent, d'être reconnaissant pour ce qu'il y a au lieu de «vouloir» (ce qui est différent de bouger de manière constructive et orientée vers les objectifs) ce qui n'est pas là ou que vous auriez peut-être pu avoir, au lieu de vous perdre derrière l'idée d'une possibilité qui n'a pas été saisie. Cela peut paraître étrange mais la liberté apparente ou réelle de choix entre différentes options - a expliqué Daniel Gilbert dans l'un de ses discours à TED - elle est une ennemie du bonheur car cela nous met toujours dans l'idée qu'il pourrait y avoir de meilleurs scénarios pour nous (donc cela peut nous mettre dans une situation de «manque», d'insatisfaction) tandis que «notre» système immunitaire psychologique "nous permet de nous sentir vraiment heureux même lorsque les choses ne se passent pas comme nous l'avions prévu".
Traduit: si, consciemment, nous essayons de laisser nos projections derrière nous et de ne pas donner du poids à ce que nous pensons être des lacunes, nous pouvons découvrir que nous sommes heureux, eh bien. Nous pouvons voir la richesse des cadeaux que nous tenons pour acquis.
Le niveau de bonheur peut-il être augmenté?
Ensuite, bien sûr, nous pouvons aussi choisir des comportements qui vont approfondir notre bien-être, augmenter notre niveau de bonheur. Pour ceux qui veulent aussi une confirmation de la science (il suffirait, en réalité, de regarder la vie), voici une liste non exhaustive de situations, d'actions, de choix qui les feront se sentir mieux, qui sont certainement capables d'augmenter la qualité et la quantité de bonheur. : soyez actif et occupez-vous, élargissez vos relations sociales, engagez-vous dans la vie communautaire, menez des activités qui ont du sens pour nous, engagez-vous dans des passe-temps et des passions, vivez l'ici et maintenant du présent plutôt que de vous projeter entre passé et futur, construire des relations intime - de proximité émotionnelle - significative (c'est l'un des facteurs de bonheur les plus importants!),travailler sur ses pensées négatives et sa «rumination» interne, cultiver la gratitude, partager des expériences, développer la capacité de pardon, trouver son but dans la vie, redécouvrir les petits plaisirs quotidiens, se laisser absorber par l'activité que nous faisons, apprendre à voir le positif à chaque événement, soyez plus généreux et profitez de ce que vous avez pendant que vous l'avez.
Le bonheur est-il un objectif?
Le bonheur authentique est un chemin, jamais un but.
Enfin, il faut dire aussi: la poursuite du bonheur ne doit pas devenir une obsession. Non seulement parce que nous ne sommes pas nés "pour être heureux" (du moins d'un point de vue spirituel, le but principal de notre vie est d'augmenter, par l'expérience, notre capacité à aimer de manière authentique et ainsi s'engager dans des actions constructives, aider à déterminer un monde - interne et externe - meilleur pour nous et pour tous: qui, à y regarder de plus près, est le cœur du bonheur le plus profond) mais aussi parce que, désiré et convoité, idéalisé - comme le rappelait Daniel Gilbert - le bonheur prendrait la forme d'un mirage toujours lointain, jamais atteint ou pas facilement accessible, et dans cette tension vers le néant, nous ne pourrions même pas voir et profiter des nombreuses opportunités de bonheur et de gratitude que la vie, chaque jour,met sur notre chemin.
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Anna Maria Cebrelli
