Avez-vous déjà promis des friandises ou d'autres types d'aliments savoureux en guise de récompense à vos enfants bien élevés? Les experts avertissent que ce n'est pas vraiment une bonne idée. Maintenant que les vacances sont terminées, nous limitons leur consommation de sucre et proposons à nos enfants des alternatives sucrées plus saines.
Pendant les fêtes de fin d'année, les enfants se sont habitués à manger quelques friandises de plus et maintenant il peut être difficile de leur faire comprendre qu'il est nécessaire de prendre du recul et de limiter leur consommation de sucre pour le bien de leur santé.
Nous commettons souvent l'erreur de promettre de la nourriture sucrée aux enfants à la suite d'une bonne action ou d'une récompense. Ce sont les experts qui nous rappellent que ce n’est pas une bonne habitude et que selon les directives britanniques récemment publiées, les enfants ne devraient pas se livrer à plus de deux petites collations par jour.
Dans leur dernière campagne Change4Life, les responsables de la santé au Royaume-Uni ont exhorté les parents à rechercher des collations de 100 calories. Bien sûr, les bonbons existants, en particulier ceux emballés, sont abondants en termes d'énergie et regorgent de sucre.
La diététiste irlandaise Orla Walsh nous rappelle que:
«Si un enfant reçoit une ou deux friandises par jour, ce n'est plus un plaisir, c'est simplement une habitude malsaine. Ne récompensez pas les enfants avec de la nourriture, ce ne sont pas des chiens, pour les plus petits, une salve d'applaudissements, un autocollant ou un câlin est toute la récompense dont ils ont besoin. (…) Pour les enfants plus âgés, des choses simples comme la promesse de pouvoir lire un chapitre supplémentaire la nuit au lit ou un rendez-vous pour jouer avec des amis sont très bien. "
Entre autres choses, le sucre a été lié à la dépendance à plusieurs reprises et une consommation excessive et constante peut provoquer des sautes d'humeur, des maux de tête et des symptômes pseudo-grippaux chez les plus petits (mais pas seulement) les enfants.
Par conséquent, récompenser constamment les enfants avec des sucreries les expose à des risques possibles et surtout leur fait adopter des habitudes alimentaires incorrectes qui les accompagneront probablement aussi à l'âge adulte. En ce sens, le rôle de la famille est très important qui, entre autres, doit également éduquer à une bonne relation avec une alimentation saine:
«Toute la famille doit changer et les parents doivent montrer l'exemple: s'il n'y a pas de malbouffe à la maison, quel choix ont les enfants? Si ce n'est pas là, ils ne peuvent pas y accéder ».
Mais maintenant que les vacances viennent de passer et que nous en avons probablement un peu exagéré, que pouvons-nous faire pour que les enfants surmontent leur dépendance au sucre?
Le médecin recommande de laisser les tout-petits jouer autant que possible en plein air afin de se débarrasser d'une partie de la malbouffe qu'ils ont consommée. N'ayez pas peur du froid, couvrez-les bien!
Les desserts peuvent ensuite être préparés à la maison, ce qui sera beaucoup plus sain de cette manière. Vous pouvez en effet limiter le sucre au maximum ou mieux encore utiliser des édulcorants alternatifs ou des fruits naturellement sucrés comme la pomme ou la banane. Le palais des plus petits s'habituera bientôt à ces saveurs aux bienfaits pour leur santé.
Commencez dès maintenant à rendre vos desserts plus sains en lisant nos conseils:
- 10 FAÇONS DE RENDRE VOS DESSERTS MAISON PLUS SAINS
Bien entendu, le Dr Walsh rappelle que la discussion est beaucoup plus large et qu'il faut enseigner aux enfants le plaisir de manger sainement, celui qui est vraiment capable de leur faire acquérir la bonne énergie et de les faire grandir.
Francesca Biagioli
