Nous nous soucions tous de la santé de nos enfants , mais nous n'avons souvent pas d'idées claires sur la façon dont la journée parfaite d'un enfant devrait être structurée en termes de sommeil, de sports et d'autres activités. Certains experts canadiens ont donné une réponse très claire à ce point d'interrogation.
Peut-être aurions-nous pu l'imaginer: pour se sentir bien, les enfants ont besoin de la bonne combinaison d'exercice, de temps d'arrêt pour s'amuser et développer leur créativité et bien sûr des heures de sommeil. Cependant, il peut ne pas être facile pour les parents de comprendre comment et pendant combien de temps répartir les différentes activités sur les 24 heures.
Les écoles, les cabinets médicaux et les campagnes de santé publique dispensent des conseils aux parents tels que de ne pas laisser leurs enfants trop longtemps devant la télévision, de les laisser dormir tous les jours pendant au moins 10 heures et de les faire bouger au moins 1 heure par jour. Cependant, les opinions sur le mode de vie le plus sain pour les enfants ne sont pas toujours claires et les parents risquent d'être confus ou de ne pas savoir comment gérer la situation. Un groupe de professionnels de la santé, de professionnels de la santé et d'éducateurs physiques canadiens s'est donc réuni et a produit des lignes directrices à suivre.
Il s'agit de la Société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE) qui a créé les premières lignes directrices au monde du genre intitulées «Lignes directrices sur les mouvements de 24 heures pour les enfants et les jeunes» (se réfère au groupe d'âge des 5 à 17 ans).
Le document prend en compte tous les aspects de la santé de l'enfant et explique comment les différentes activités doivent s'inscrire dans une journée. Bref, une aide concrète pour les parents qui peuvent ainsi mieux répartir le temps de leurs enfants et favoriser une croissance saine, de meilleures capacités d'apprentissage et de réflexion, favoriser le développement moteur et en général garantir une meilleure qualité de vie aux enfants et adolescents.
Le tableau suivant montre comment une journée doit être jouée dans la tranche d'âge de 5 à 17 ans:
Essentiellement, les nouvelles lignes directrices canadiennes encouragent les enfants et les jeunes à « transpirer, marcher, dormir et s'asseoir ». Pour en profiter, vous devez avoir des niveaux élevés d'activité physique, peu de sédentarité et suffisamment de sommeil chaque jour.
Une journée saine de 24 heures comprend:
- Entre 9 et 11 heures de sommeil ininterrompu par nuit pour les enfants de 5 à 13 ans et 8 à 10 heures par nuit pour les enfants de 14 à 17 ans. Il est également important de se coucher et de se réveiller toujours à la même heure chaque jour.
- Pratiquez au moins 60 minutes par jour d'activité physique aérobie modérée à intense. Des activités physiques vigoureuses et celles destinées à renforcer les muscles et les os seraient importantes pour les pratiquer au moins 3 jours par semaine.
- Consacrez plusieurs heures à des activités physiques légères structurées et non structurées
- Ne passez pas plus de 2 heures par jour devant les écrans
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Il est également souligné que: dormir suffisamment, passer plus de temps à l'extérieur qu'à l'intérieur et ne pas devenir paresseux à cause d'un mode de vie sédentaire mais au contraire pratiquer une activité physique (meilleure si elle est modérée ou vigoureuse) peut offrir de plus grands avantages pour la santé.
Francesca Biagioli
