Le Qi gong est une pratique orientale qui apporte de nombreux bienfaits à notre corps mais aussi à l'esprit. Voyons donc à quoi sert le Qi gong et quelques exercices simples pour commencer.
Le Qi gong est une discipline issue de la médecine traditionnelle chinoise et grâce à laquelle nous avons l'opportunité d'augmenter notre degré de vitalité et de bien-être. Mais de quoi s'agit-il exactement?
Qu'est-ce que le Qi Gong?
La pratique du Qi gong est basée sur la connaissance et le contrôle de l'énergie vitale et utilise des mouvements lents, des exercices de respiration et de concentration. C'est précisément grâce à des mouvements très statiques et prolongés, à effectuer debout ou assis, qu'il est possible d'acquérir une plus grande conscience de l'énergie qui circule à l'intérieur et à l'extérieur de notre corps.
Il s'agit essentiellement d'une série d' exercices doux consistant en des mouvements qui se répètent plusieurs fois, étirant souvent le corps, favorisant la circulation des liquides et augmentant la conscience du mouvement du corps dans l'espace.
Le travail sur les muscles est assez différent des exercices typiques pratiqués par les disciplines occidentales, les exercices de Qi gong ne sont pas basés sur un effort physique dû à la contraction musculaire, le but est au contraire d'obtenir une sorte de relaxation et surtout de faire mieux faire circuler l'énergie à travers les canaux.
Les séquences de mouvements possibles sont nombreuses et souvent le Qi gon se pratique avec le Tai Chi Chuan auquel il est étroitement lié et par rapport auquel il est moins dynamique.
Mais quels sont les avantages de cette pratique?
Avantages du Qi Gong
Le Qi gong offre de nombreux avantages à ceux qui le pratiquent régulièrement, certains sont mis en évidence sur le système nerveux et le cerveau, d'autres sur le reste du corps.
Cette technique chinoise peut aider, par exemple, à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer la concentration et le repos nocturne, mais des avantages peuvent également être trouvés dans la réduction de la pression artérielle, dans la santé des systèmes musculo-squelettique , cardiovasculaire et pulmonaire ainsi que, plus généralement, dans la prévention de certains problèmes de santé.
Qi gong vise à renforcer et à équilibrer tous les organes internes. Il existe également des techniques spécifiques visant à aider un organe en particulier: foie, poumons, cœur, etc. Ce n'est pas un hasard si l'efficacité bénéfique du Qi gong est très bien connue en Chine où la technique est utilisée à des fins préventives pour éviter l'apparition de diverses affections compte tenu également du fait que certaines d'entre elles dérivent précisément de conditions de stress élevé que cette technique a tendance à se desserrer.
Le Qi Gong peut aider à gérer non seulement le stress mais aussi la colère, la dépression, les pensées morbides , la confusion mentale en rétablissant l'équilibre. Cette technique est également utile sur le plan spirituel, un peu comme la méditation. Ressentir l'énergie du corps vous permet de mieux comprendre les pensées et les émotions et contribue à l'élévation spirituelle.
Résumant les avantages du Qi gong:
- Augmente la vitalité et l'énergie
- Améliore la concentration
- Aide à dormir la nuit
- Aide le système cardiovasculaire
- Aide les poumons
- Maintient les muscles, les articulations et les os en bonne santé
- Soulager le stress
- Équilibrez les émotions
- Cela évite certains problèmes de santé
- Aide à la spiritualité
Qi gong, comment il est pratiqué
En général, une leçon de Qi gong dure de 45 minutes à une heure et demie. Il commence par quelques exercices préparatoires de respiration et d'étirement, puis passe aux postures, aux exercices statiques et enfin aux vrais mouvements parfois suivis d'une méditation.
Vous commencez par pratiquer le Qi Gong 2 fois par semaine en suivant un cours avec un professeur spécialisé qui vous apprendra les bons mouvements et vous guidera dans cette discipline en expliquant mieux les théories de base. L'idéal serait de pratiquer tôt le matin, à l'extérieur et sans avoir mangé au préalable.
Une fois que vous avez fait un peu de pratique, vous pouvez faire des exercices et des séquences même à la maison. À cet égard, nous vous signalons quelques exercices de base que vous pouvez suivre.
Qi gong, exercices pour débutants
Vous pouvez commencer à pratiquer le Qi gong à partir des 5 exercices, liés aux cinq éléments : bois, terre, eau, feu et métal.
Ouverture des canaux d'énergie - élément eau
Mariage entre ciel et terre - élément bois
Pliez l'arcade vertébrale - élément métallique
Corps d'énergie en spirale - élément feu
Dieux jouant dans les nuages - élément terre
Pour en savoir plus sur d'autres pratiques et disciplines orientales, lisez aussi:
- Tai Chi: 10 avantages scientifiquement prouvés et raisons de le pratiquer
- Disciplines orientales: tous les bienfaits du magnifique 7
- Yoga: c'est ainsi qu'il transforme le corps et l'esprit dès le premier cours
- Les cinq tibétains
Qi gong, contre-indications
Le Qi gong n'a pas de contre-indications particulières autre que le fait d'éviter les techniques de respiration trop fortes lors des premiers cours. En ce sens, les conseils de l'enseignant sont importants. Même les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer de respiration et certains exercices .
Francesca Biagioli
