La constipation est un problème très courant qui peut être momentané et dû par exemple à une alimentation non régulée ou devenir chronique et avoir un impact sur la santé globale. Découvrons quelles sont les causes les plus fréquentes de constipation et les meilleurs remèdes contre la constipation.
La constipation, plus communément appelée constipation, est définie comme une condition qui empêche une évacuation intestinale régulière en raison d'un ralentissement du transit des selles dans la zone colorectale. On parle généralement de constipation lorsque les selles sont inférieures à 3 par semaine même si chaque personne considère alors le problème en fonction de ses propres paramètres, habitudes et régularité intestinale avant l'apparition de la constipation.
La constipation touche plus fréquemment les femmes et en particulier les personnes âgées. Mais quelles sont les causes pouvant conduire à l'apparition d'une constipation occasionnelle ou chronique?
Constipation, causes
L'une des causes les plus fréquentes de constipation est sans aucun doute une alimentation à base d'aliments très raffinés et à faible teneur en fibres . Si vous mangez souvent des pâtes et du pain blanc et que vous ne mettez pas chaque jour des portions de fruits et de légumes sur la table, il est facile de se retrouver constipé en peu de temps.
Cette alimentation non régulée pauvre en fibres ne favorise en effet pas le travail de l'intestin et par conséquent sa régularité naturelle. Et si vous ne buvez pas assez d'eau pendant la journée, vous courez le risque de vous déshydrater, ainsi que le corps en général, voire les selles qui seront plus dures et plus compactes et donc difficiles à expulser. Un mode de vie sédentaire est un autre facteur de risque de constipation, en particulier chez les personnes âgées.
Il existe également un type de constipation «psychologique» qui peut survenir par exemple lorsque vous changez d'environnement. En fait, de nombreuses personnes accusent des problèmes de constipation en voyageant lorsque leurs rythmes et par conséquent aussi leur régularité sont perturbés. Cependant, l' anxiété et la nervosité peuvent également conduire à la constipation ou, au contraire, à la diarrhée.
Certains médicaments peuvent induire une situation de constipation avec notamment une utilisation excessive et aveugle de laxatifs qu'il faut éviter car ces produits à la longue rendent l'intestin paresseux, qui s'habitue à ne se libérer que lorsqu'ils sont utilisés et risque de ne plus savoir comment le faire. d'une autre manière.
Des conditions supplémentaires pouvant entraîner l'apparition de la constipation sont la présence du syndrome du côlon irritable , certaines pathologies gastro-intestinales mais aussi un état physiologique comme celui de la grossesse .
En résumé, les causes possibles de la constipation sont:
•
Régime pauvre en fibres • Déshydratation
• Mode de vie sédentaire
• Anxiété et nervosité
• Utilisation excessive de laxatifs
• Utilisation de certains médicaments
• Syndrome du côlon irritable
• Autres maladies
• Grossesse
Constipation, symptômes
Les symptômes les plus courants de la constipation, en plus de la réduction des selles, sont des douleurs abdominales, une sensation de lourdeur, un gonflement, des selles très dures et, dans certains cas, des hémorroïdes, qui surviennent précisément à la suite d'une constipation tenace.
Une situation de constipation peut également entraîner des symptômes secondaires: malaise général, nervosité, maux de tête, sensation de fatigue. Si la situation persiste pendant de longues périodes, ces symptômes peuvent s'aggraver, également parce que l'évacuation est essentielle pour débarrasser l'organisme de ce dont il n'a pas besoin, y compris les toxines.
En cas de constipation, les éléments suivants peuvent donc apparaître:
• Douleurs abdominales
• Sensation de lourdeur
• Enflure • Selles
très dures
• Hémorroïdes
• Malaise
• Nervosité
• Maux de tête
• Fatigue
Constipation pendant la grossesse
La constipation pendant la grossesse est un problème très fréquent en raison des changements hormonaux qui se produisent tout au long des neuf mois mais aussi, vers la fin, causés par la prise de poids et par la présence du bébé qui bouge et appuie évidemment également dans la zone du intestin. La plupart des remèdes naturels recommandés ci-dessous sont compatibles avec la grossesse, mais consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils car toutes les situations ne sont pas les mêmes et il peut y avoir des exceptions.
Constipation chez les enfants
La constipation chez les enfants, en particulier les petits, est également assez courante. Il y a une phase, par exemple, dans le passage du lait à l'alimentation solide où le problème peut apparaître. Les lavements naturels sont souvent recommandés pour débloquer le bébé, mais ce type de remèdes ne doit jamais être abusé car l'enfant apprend encore à comprendre ses stimuli et ses besoins. Il est donc important que vous appreniez également à évacuer de manière autonome. Si la situation de constipation persiste pendant plusieurs jours, il est important d'en informer le pédiatre qui évaluera le remède le plus approprié.
Remèdes contre la constipation
La plupart du temps, résoudre un problème de constipation de manière naturelle est possible simplement en mettant en œuvre de bonnes règles à table, mais pas seulement. Voyons quoi faire en cas de constipation:
Boire beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau est toujours important mais il l'est encore plus si vous souffrez de constipation car les liquides aident à ramollir les selles et donc à faciliter l'évacuation. Pensez donc à prendre environ 2 litres d'eau par jour , de préférence entre les repas.
Augmentez votre apport en fibres
Les personnes souffrant de constipation bénéficieront d'une augmentation de la consommation quotidienne d'aliments riches en fibres, ces substances étant capables d'aider l'intestin en améliorant sa régularité. Feu vert donc aux fruits et légumes de saison, céréales complètes, légumineuses, fruits secs, etc.
L'activité physique, importante dans tous les cas et dans toutes les situations, est également essentielle si vous souffrez de constipation . Le déplacement, en effet, favorise le travail correct de l'intestin qui sera ainsi plus stimulé dans sa régularité
Constipation, remèdes naturels
Il existe également des remèdes naturels efficaces en cas de constipation qui peuvent être ressentis en cas de besoin:
La graine de lin
Les graines de lin sont un remède très efficace contre la constipation. Pour les utiliser à cet effet, il est cependant recommandé de les faire tremper pendant une nuit ( 1 cuillère à soupe dans une tasse d'eau ) à couvert, puis de boire le contenu le lendemain matin dès le réveil. Vous pouvez choisir de ne prendre que l'eau devenue gélatineuse en raison de la présence de mucilage, ou tout le contenu.
Lire aussi: GRAINES DE LIN: propriétés, avantages et où les trouver
Graines de psyllium
Les graines de psyllium sont utilisées de la même manière que les graines de lin et avec une grande quantité d'eau. Dans ce cas également, il est conseillé de les laisser infuser pendant au moins une demi-heure (mais mieux comme les graines de lin toute la nuit) permettant ainsi aux mucilages de s'activer, ils peuvent ensuite être filtrés ou bu avec leur eau, en suivant cependant le apport d'eau supplémentaire. En cas de constipation, il est recommandé de prendre des graines de psyllium deux fois par jour mais toujours à l'écart des repas.
Kiwi tôt le matin
Grâce à la teneur en fibres du kiwi, ce fruit consommé tôt le matin peut être un simple remède naturel contre la constipation. Dès que vous vous réveillez, essayez de consommer 1 ou mieux 2 kiwis , en faisant le reste du petit-déjeuner seulement après.
Figues de Barbarie
La figue de barbarie est riche en mucilage, ces substances une fois arrivées dans l'intestin ont tendance à attirer l'eau et ainsi augmenter le volume des selles, favorisant les mouvements péristaltiques intestinaux et enfin l'évacuation.
A lire aussi: LA BARBE DE BARBE: UN REMÈDE NATUREL EFFICACE CONTRE LA STYPSIE ET LA CONStipation
Prunes séchées
Les prunes sont le remède laxatif naturel le plus connu et le plus utilisé . C'est une solution particulièrement efficace si vous choisissez des prunes séchées, mais vous devez les consommer régulièrement tous les jours, mieux si vous êtes loin des repas.
Pomme au four
Un remède naturel doux et savoureux pour la constipation est la pomme cuite. Une fois cuite, la pomme devient non seulement facile à digérer et à assimiler, mais acquiert également de plus grandes qualités laxatives . La pomme cuite peut être consommée au petit-déjeuner mais aussi en collation.
A lire aussi: POMME AU FOUR: TOUTES LES PROPRIÉTÉS D'UN REMÈDE DE GRANDMA DOUX
Tisane de mauve
La mauve est une plante riche en mucilage. Prendre une tisane de mauve plusieurs fois par jour peut être un bon remède contre la constipation, même pendant la grossesse.
Lire aussi: MALVA: THÉ AUX HERBES, INFUSIONS ET DÉCOTS
Avez-vous réussi à résoudre la constipation? Quel remède naturel avez-vous trouvé le plus efficace?
Francesca Biagioli
