Dans notre vie trépidante et bruyante, nous avons besoin de quelques instants de tranquillité et de silence . Grâce au silence, l'esprit peut enfin se reposer et le corps peut retrouver plus facilement un état de relaxation.
Les bienfaits du silence pour notre santé et notre vie sont nombreux. Mais comment faire pour profiter des moments où l'on ne peut se consacrer qu'à soi-même, au silence et à la détente?
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Rester silencieux sans objectif précis n'a pas beaucoup de sens. Nous devons choisir le silence comme compagnon au pouvoir régénérant afin de retrouver le calme ou de fixer nos objectifs pour l'avenir.
Être silencieux une heure par jour vous paraît-il impossible? Pour rentabiliser le silence, vous pouvez profiter de ce moment privilégié pour vous consacrer à la méditation.
Comment aborder le silence
Il n'est pas toujours facile de s'éloigner de la vie quotidienne ou de retrouver son calme dès son retour au travail. C'est précisément dans les moments de difficulté que trouver le silence et le calme peut être d'une grande aide.
Le silence favorise l'intuition et vous aide à recontacter votre voix intérieure .
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Voici quelques conseils utiles pour vous rapprocher de votre moment de silence:
- Détachez-vous de toute forme de communication
- Cherchez un endroit où vous pouvez être seul et tranquille pendant un moment
- Éteignez le téléviseur, le téléphone portable et l'ordinateur
- Ne mettez aucune musique de fond
- Supprimez tout type de distraction
- Essayez de ne pas être trop distrait par les bruits et les stimuli externes en restant assis en silence
- Si vous le pouvez, asseyez-vous les jambes croisées ou sur une chaise, fermez les yeux et commencez à méditer
- Laissez vos pensées couler en douceur
- Toujours les yeux fermés, portez votre attention sur un point en vous ou sur votre respiration
- Si vous entendez des bruits venant de l'extérieur ou s'il y a des distractions, recommencez à vous concentrer sur votre respiration ou votre mantra.
- Évitez de vous allonger car vous risquez de perdre votre concentration et de vous endormir
- Si cela vous rend plus en sécurité, utilisez un réveil pour chronométrer vos moments de silence
Méditation en silence
La méditation dans laquelle vous vous concentrez le mieux, en fait, se déroule en silence, sans musique de fond. Cherchez d'abord un endroit calme - l'une des pièces de votre maison où vous ne pouvez pas être dérangé fera très bien l'affaire. Vous pouvez vous engager dans le silence et la méditation assis les jambes croisées, de préférence en utilisant un oreiller. Votre dos doit être droit et vos mains peuvent reposer sur vos genoux ou vous pouvez les porter sur vos genoux.
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Pendant la méditation, essayez de vous concentrer sur votre respiration ou répétez un mantra que vous connaissez. Vous pouvez vous consacrer à votre pratique de méditation préférée, l'important est que la méditation puisse vous aider à passer votre temps en silence.
Pour mieux organiser votre journée, vous pouvez décider de consacrer 30 minutes le matin et 30 minutes supplémentaires le soir au silence et à la méditation . Cependant, lorsque vous avez une heure entière à votre disposition, essayez de vous consacrer à cette pratique, au silence et à la relaxation.
Comment mettre fin au silence
À un moment donné, votre moment de silence ou votre méditation se terminera naturellement . Vous ressentirez le besoin d'ouvrir les yeux et de reprendre vos activités, mais pour vous assurer de garder le silence le temps nécessaire au repos de votre esprit avant de commencer, n'oubliez pas - si nécessaire - de déclencher une alarme.
Pour éviter les distractions, il est préférable de ne pas utiliser l'alarme du téléphone portable mais d'avoir une vraie alarme à côté. De cette façon, vous pouvez facilement chronométrer vos moments de silence sans être trop distrait.
Lorsque votre moment de silence est terminé, ouvrez doucement les yeux, bougez doucement votre corps, relâchez la position des jambes, levez-vous lentement et étirez-vous.
Si vous le souhaitez, prenez des notes dans un cahier ou un journal des pensées ou des images qui vous ont traversé l'esprit pendant le silence et la méditation et chérissez-les. Pendant le silence et la méditation, des idées et des idées peuvent émerger que vous risqueriez d'oublier si vous ne les notiez pas tout de suite.
Lorsque vous vous sentez prêt, reprenez votre vie quotidienne normale . Vous constaterez que vous avez une nouvelle conscience de vos pensées et des prochaines actions à entreprendre.
Marta Albè
