«On ne meurt pas d'amour même si l'amour est aussi grand que le mien pour vous; avec le temps, les signes que notre amour m'a laissés disparaîtront »: c'est ainsi que chantait Renata Pacini il y a cinquante ans.
Les années n'ont pas changé les choses: la fin de toute relation nécessite toujours une certaine période pour traiter ce qui s'est passé. La nouveauté est qu'aujourd'hui nous savons aussi exactement combien de temps cela prend: une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology a montré qu'en moyenne, cela prend 11 semaines. Presque trois mois. Plus de temps est nécessaire si un mariage est terminé: jusqu'à 18 mois. Et c'est évidemment une moyenne car chaque histoire est unique, elle fait bouger différentes émotions et souvenirs.
La douleur n'exclut pas les émotions positives
Bien sûr, une rupture est douloureuse, cela ne fait aucun doute mais elle peut devenir une opportunité inattendue de croissance, de prise de conscience. En fait, 71% des participants à l'étude ont déclaré que cette période était importante pour apprendre des choses sur eux-mêmes, pour grandir en tant que personne, pour devenir plus axé sur les objectifs. Et ceci indépendamment du fait qu'ils aient «souffert» ou «choisi» la fin de leur histoire d'amour. Donc, résumé final de l'étude: même dans la douleur, vous pouvez grandir et vivre des émotions positives. En d'autres termes, comme le dit un vieil adage italien, ce qui ne vous étouffe pas fait grossir. L'effort est de changer le look, de changer la perspective.
Victime ou protagoniste?
La nourriture extraordinaire vient justement d'avoir été jeté hors de notre zone plus ou moins placide, en tout cas connue (et donc en quelque sorte rassurante) de confort relationnel. Au fond, il y a deux chemins: celui de la victime (qui pleure, désespère, blâme l'autre et stagne dans une mer de douleur sans fin qui l'assombrit ou, au contraire, fait semblant de ne pas s'en soucier, affiche l'indifférence, se jette dans tête baissée dans des délits de fuite, des relations vides, ou dans des histoires qui ne lui font pas sentir son vide) ou celle du protagoniste de sa propre vie, qui accueille les défis et les fait devenir, quoique avec difficulté, une réelle opportunité de croissance et de transformation .
Ceux qui choisissent cette deuxième option - c'est toujours un choix personnel, celui de traverser et de dépasser la douleur - peuvent en profiter en adoptant quelques «trucs et stratégies» pour «gérer» la situation dans une perspective positive et proactive. En voici quelques-unes que, en tant que psychologue et coach d'amour, je peux suggérer.
Stratégies pour faire face à la fin d'une relation
Accordez-vous du temps pour la douleur et le vide
Il est important de donner de l'espace, d'honorer les sentiments, les expériences ressenties. La nostalgie, la douleur, un sentiment de vide, d'amertume, peut-être de colère et de frustration, un sentiment de trahison ou d'échec peuvent apparaître: les écouter est notre tâche. Les écouter ne signifie pas les soutenir, se laisser submerger mais les voir, entrer dans une relation dynamique et active, constructive et respectueuse. Il y a un temps pour la douleur, pour les larmes. Même pour une éventuelle désorientation, peut-être, par rapport aux routines, aux espaces et aux habitudes perdues, des vides qui résonnent. Des souvenirs qui réapparaissent et trouvent douloureux. Honorer la douleur, prendre le temps de traiter l'acceptation et le deuil de la perte en sachant, cependant, que ce n'est pas tout. Que dans la vie, comme dans le souffle, il y a plein et vide, haut et bas, ensemble, j'inspire et expire. Et donc il y a de l'espace,cependant et en tout cas, même pour le plaisir, la beauté du reste de la vie: même cela doit être honoré.
Parfois c'est un jeu d'équilibrage, parfois cela demande peu ou beaucoup d'efforts. Mais c'est ce qui nous fera faire le saut, intérieur, de la qualité.
Métaboliser l'enseignement
Que l'on ait choisi d'arrêter ou immédiatement la rupture de la relation affective, il est important à un certain moment - lorsque la douleur et la fatigue commencent à être moins redondantes - de chérir l'expérience. Chaque histoire est une co-construction; chacun des deux partenaires a contribué, plus ou moins consciemment, à la fin: comprendre les dynamiques, leur rôle, leurs sentiments, les attentes qui sont entrées en jeu nous permet d'en apprendre beaucoup sur nous-mêmes et comment nous évoluons dans des relations importantes. Pour voir ce qui n'a pas fonctionné dans la relation et comment nous avons participé. Sans culpabilité, avec un regard accueillant et positif: rien n'arrive par hasard mais tout peut, si on le ramène à la conscience,devenir la pierre angulaire d'une partie plus authentique et vraie de nous-mêmes et faire une différence dans l'histoire d'amour à venir.
Prenez du temps pour vous et pour les autres
C'est le bon moment pour faire ce que vous n'avez peut-être pas pu faire auparavant: parce qu'être avec quelqu'un est gentil, c'est vrai, mais sans aucun doute le temps à consacrer à la relation, à l'autre, aux choses faites ensemble, aurait pu un intérêt ou une passion en arrière-plan. En tant que célibataire, il y a plus de temps libre: vous pouvez profiter de cet avantage.
Et en plus, il y a plus de temps pour penser aux autres aussi, en termes plus généraux: semer les bonnes actions autour de nous, après y avoir pensé (bien sûr, tout ce qui surgit spontanément, sur le moment, sur l'occasion, c'est bien aussi). Alors allez-y, volontairement et par choix, vers un engagement clair, même petit mais présent, dans le domaine social, avec les voisins, sur le territoire, dans les associations, avec les animaux. Quoi qu'il en soit, pour le bien de tous. La beauté est que cela nous remplira d'amour, de positivité et de force aussi.
Ecrire un journal
La science le dit: l'écriture aide à traiter le traumatisme, le deuil. Il permet de réguler les pensées, de leur donner une forme et de les placer dans un espace; soulage les tensions, réorganise les émotions. Même si le flux peut initialement être confus, échevelé, comme les émotions et les sentiments que l'on ressent, car l'écriture (surtout à la main, avec un stylo et du papier) permet de se sentir et de se dire différemment.
Et si au lieu d'un agenda le rendez-vous quotidien avec une feuille de papier, cette feuille - après avoir été écrite, remplie de pensées - pouvait aussi être brûlée (en toute sécurité, dans un grand pot en aluminium), avec la conscience de la force transformant le feu et la restitution, sereine, au Ciel.
Si besoin, demandez de l'aide
La communauté, le réseau d'amitiés, les affections les plus importantes sont une ressource importante aussi pour parler de notre histoire, pour se comparer pour avoir une vision plus large et relativisante (un avertissement: il est bon d'être clair quelles sont les limites de notre disponibilité / besoin de dialogue; par exemple, nous pouvons vouloir parler de notre douleur mais nous ne voulons pas laisser de place, entendre des jugements sur l'autre personne ou sur ce que notre histoire a été); dans certains cas, une aide plus "structurée" peut être nécessaire: pour traiter la douleur, pour se voir et mieux voir ce qui s'est passé, pour sortir d'un possible sentiment de dédain si on a été laissé ou d'échec, quelle que soit notre "position" ; revenir à la vie et aux relations dans une perspective constructive et positive.
Il est presque toujours important d'envisager de se débarrasser de ce qui nous rappelle douloureusement le «bien aimé»: amitiés sociales, chaussons oubliés dans l'armoire à chaussures, brosses à dents, etc.
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Anna Maria Cebrelli
