L'estime de soi: un mot et, à l'intérieur, un monde intérieur qui se révèle dans la capacité ou non de se sentir adéquat à la vie, à ses demandes; en sachant que vous méritez le bonheur, que vous avez de la valeur pour vous-même et pour les autres.
Il y a ceux qui ont une bonne estime de soi; il y a ceux qui l'ont hypertrophique, incommensurable et ceux qui, au contraire, en ont peu, très peu. Ce qui est intéressant, c'est que tout le monde, absolument tout le monde, peut y travailler.
Voici 7 conseils et avertissements, à partir desquels commencer, qui peuvent être appris dans un cheminement de carrière personnel.
L'estime de soi est une fleur aux pétales multiples
Notre estime de soi globale est donnée par l'interaction de différents aspects: la confiance en soi (c'est-à-dire croire en sa capacité à agir); se sentir satisfait de soi (et donc de ses actes); confiance en soi (capacité à s'exprimer et aussi savoir prendre des décisions, équilibrées et non téméraires, puis les «marcher», les garder dans le temps). Ces parties sont influencées, à leur tour, par l'amour de soi (en tant que disposition bienveillante et accueillante); de la connaissance réelle de soi-même (qui est la base indispensable de tout processus «d'évaluation») ainsi que de savoir accepter (dans ses forces et tous les aspects de faiblesse inévitables sur lesquels il est nécessaire de travailler).
Ces parties peuvent devenir une carte détaillée pour orienter son travail personnel de manière ciblée.
Un processus en cascade
En un mot, une bonne estime de soi est donc basée sur l'amour de soi (ce qui signifie aussi se sentir digne d'amour et de respect quelles que soient ses limites); de la représentation que l'on a de soi-même (capable, pas capable) et de la confiance en soi (qui est très basée sur l'expérience et se nourrit des actions accomplies et accomplies avec succès).
Ces 3 composantes sont interdépendantes: ceux qui savent se respecter quoi qu'il arrive, peuvent aussi avoir une vision positive d'eux-mêmes et cela influence la confiance, ce qui permet d'évoluer dans la vie avec la bonne dose d'attention, sans crainte particulière de les échecs ou le jugement des autres.
Le style d'attachement dans les premiers mois de la vie
Selon le modèle biopsychosocial, l'estime de soi est influencée par le tempérament, la personnalité et les relations affectives et sociales, tout d'abord celles avec les soi-disant «figures primaires»: normalement les parents et, en particulier, dans la première année de vie, les la mère (ou, plus généralement, la principale figure affective de référence).
Le style d'attachement qui caractérise la relation mère-enfant déterminera en effet - chez l'enfant - l'image, la première représentation qu'il se fait de lui-même en tant que personne digne d'amour, qui peut faire confiance (ou non) aux autres et à la reconnaissance et à la satisfaction de vos besoins. La faible estime de soi provient généralement d'expériences précoces de rejet, de négligence, de manque affectif qui, si ce n'est pas impromptu mais répété au fil du temps, définissent un attachement insécure, en évitant quand - dans le pire des cas - pas désorganisé. Les enfants caractérisés par un attachement bon et sûr, en revanche, ont un bon niveau d'estime de soi, de sérénité et de confiance également dans les relations avec les autres.
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L'estime de soi se renforce dans l'enfance
Que sommes nous sensés faire? C'est vrai, tu sais mais il est toujours bon de se souvenir: l'estime de soi dépend non seulement de l'amour des parents mais aussi des aspirations, des projets qu'ils ont eu sur nous, des stimuli qu'ils nous ont fournis et surtout de leur soutien émotionnel, parfois même pratique. .
Des parents avec des attentes trop élevées (il est très bon, peut faire ceci ou cela et même plus) ou trop bas (il ne réussira pas), ou qui ne reconnaissent pas et n'honorent pas les résultats obtenus, qui n'accompagnent pas l'apprentissage, qui ne soutiennent pas 'l'engagement et la préparation, qui n'encouragent pas à tirer des leçons des erreurs et des «défaites» (ou même punissent, rabaissent, se moquent), qui soulignent la valeur de la «victoire» et non de la «participation», jettent les bases d'un manque d'estime en eux-mêmes.
Le style d'attribution influence l'estime de soi
À qui nous donnons la responsabilité de nos résultats, que nous croyions (ou non) que nous pouvons atteindre l'objectif souhaité ou que nous sachions comment gérer un échec fait partie de ce que l'on appelle le «locus de contrôle» ou le «style d'attribution». S'il est externe, tous les succès et échecs dépendent de facteurs externes (le test a été facile, j'ai eu de la chance ou, au contraire, c'était trop difficile, d'autres sont en colère contre moi, j'ai été malchanceux); quand il est interne, en revanche, la responsabilité du résultat lui est attribuée (par exemple: je l'ai fait parce que je me suis engagé; j'ai échoué parce que je suis incapable ou je ne me suis pas suffisamment préparé).
Avec une bonne estime de soi, l'attribution du succès à soi-même augmente l'estime de soi; l'attribution d'un échec peut conduire dans deux directions: vers la dépréciation (si l'estime de soi vacille) ou vers un remodelage constructif et une reformulation de l'engagement et des objectifs. L'idéal est un bon mélange de locus de contrôle interne et externe. Tout d'abord, il est important d'observer la différence: une certaine situation dépend-elle vraiment de moi ou des autres? Objectivement, est-ce quelque chose dans lequel je peux intervenir, qui relève de ma portée / possibilité d'action et de choix ou est-ce que cela dépend des autres et dans quelle mesure? S'il relève de ma «zone de contrôle», que puis-je faire en général et, concrètement, en définissant des objectifs, des sous-objectifs, des engagements et des stratégies?
Un cercle vicieux ou vertueux
Haute ou basse, l'estime de soi a tendance à se reproduire dans la direction que vous connaissez. Si elle est basse, elle tend à induire un cercle vicieux qui conduit à une sorte de «impuissance acquise»: les croyances et attentes négatives produiront des pensées, des comportements, des émotions qui favoriseront le mauvais «résultat»; la répétition de la situation infructueuse affectera négativement la motivation, l'engagement, jetant d'autres bases pour les «échecs». D'autant plus si ceux-ci seront évalués négativement, ridiculisés. Cela conforte la conviction de ne pas être valide, de ne pas pouvoir, de ne pas pouvoir réussir ou l'idée que la responsabilité n'est pas la sienne mais celle des autres.
Au contraire, le succès, l'expérience de l'efficacité personnelle, la capacité de chérir les erreurs et d'apprendre des «échecs», la reconnaissance sociale nourrissent un bon niveau d'estime de soi qui - dans un cercle vertueux - induira une plus grande motivation et un engagement dans affronter les défis ultérieurs, avec la conviction de pouvoir les gagner ou en tout cas d'en profiter et d'en tirer l'expérience.
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Reconnaître, honorer et valoriser ce que l'on est
«Tout le monde est un génie. Mais si vous jugez un poisson par sa capacité à grimper aux arbres, il passera toute sa vie à croire qu'il est stupide », ce qui signifie une estime de soi proche de zéro. Si c'est le cas d'Einstein, qui a peut-être compris quelque chose de génie, il faut le croire. L'une des raisons pour lesquelles l'estime de soi hésite souvent est en fait précisément à cause de la comparaison incorrecte de soi-même avec les modèles culturels et de performance dominants: si le monde vous demande d'être un léopard et que vous êtes un poisson (et vous ne le savez pas), il est (peut-être) presque normal de se sentir insuffisant. L'alternative est de se redécouvrir: redécouvrir ses objectifs d'origine, ceux qui font bouger le cœur et les émotions les plus profondes; identifier leurs capacités et en faire des points forts, accueillir leurs caractéristiques moins fortes et en faire une opportunité de développement et de croissance.Quitter la masse homologuée de désirs, d'aspirations, de perspectives de vie et de carrière pour redécouvrir ce qui est vraiment important.
Selon Rollo May, l'estime de soi se développe lorsque la personne est prête à reconnaître son propre «être-là», en répondant avec congruence au Soi et en restant elle-même. L'estime de soi naît spontanément et revient forte lorsque nous sommes authentiques, au contact de notre âme et de notre esprit, lorsque nous avons le courage d'exprimer notre authenticité et notre individualité (résister aux sollicitations du monde qui voudrait nous aplatir, nous uniformiser, refouler notre beauté unica): lorsque nous acceptons d'être la graine unique et irremplaçable que nous sommes. Cette fleur qui a son parfum non reproductible. Ce poisson avec ses couleurs et son mouvement. Ils choisissent donc le terrain et l'environnement idéaux pour se manifester.
Quels que soient le point de départ et l'état actuel, il est bon de se rappeler que "ça n'est jamais arrivé"; comme le rappelle Walter Pasini: "l'estime de soi est une fleur qui doit être arrosée chaque jour". Seul ou avec le soutien d'un professionnel, l'important est de le faire: ne pas être "cool", ne pas "casser le monde" mais pouvoir "être", pleinement manifesté de manière constructive, pour nous et pour tout le monde, le notre Soi et nos talents. Et donc, pour vivre - aussi - plus heureux et plus satisfait, en naviguant avec plus de présence parmi les choses quotidiennes de la vie.
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Anna Maria Cebrelli
