Le maintien de cinq habitudes saines pourrait non seulement nous permettre de vivre mieux et en meilleure santé, mais aussi prolonger notre espérance de vie de dix ans. Cela a été calculé pour la première fois par une équipe de chercheurs de la Harvard TH Chan School of Public Health.
Ayez une alimentation saine, faites de l'exercice quotidiennement, maintenez un poids corporel adéquat, ne consommez pas trop d'alcool et ne fumez pas. Ce sont les 5 clés pour vivre longtemps. Des choses que nous savions déjà au fond, mais maintenant pour la première fois, leur présence ou leur absence a été liée à la durée de notre vie.
Il s'agit en fait de la première analyse complète de l'impact de l'adoption de facteurs fondés sur un mode de vie sain sur l'espérance de vie aux États-Unis.
Les Américains ont une durée de vie plus courte que presque tous les autres pays à revenu élevé. À l'échelle mondiale, les États-Unis se classent au 43e rang, avec une moyenne de 80 ans, selon les données 2021 du World Factbook de la Central Intelligence Agency.
Les trois premiers pays pour l'espérance de vie à la naissance sont Munich, avec 89,4 ans, le Japon, avec 85,3 ans, et Singapour, avec 85,2 ans. L'Italie est à la 15e place avec 82,3 ans.
L'étude visait à quantifier l'impact des facteurs liés à un mode de vie sain en vue d'une augmentation de la longévité dans le pays. Pour ce faire, les chercheurs de Harvard ont examiné 34 années de données provenant de 78 865 femmes et 27 années de données provenant de 44 354 hommes ayant participé à deux études.
Les chercheurs ont examiné cinq facteurs liés au mode de vie à faible risque qui pourraient avoir un impact sur la mortalité:
- absence de fumée de cigarette
- faible indice de masse corporelle (18,5-24,9 kg / m2)
- au moins 30 minutes ou plus d'activité physique par jour
- consommation d'alcool modérée (jusqu'à environ un verre de vin de 150 ml par jour pour les femmes, ou jusqu'à 2 verres pour les hommes)
- régime équilibré.
Ils ont découvert que ceux qui ne suivaient aucune de ces habitudes avaient une espérance de vie inférieure à ceux qui les suivaient. En particulier, l’espérance de vie à 50 ans était de 29 ans pour les femmes et de 25,5 ans pour les hommes. En revanche, ceux qui suivaient ces cinq bonnes habitudes après 50 ans avaient une espérance de vie de 43,1 ans pour les femmes et de 37,6 ans pour les hommes.
En d'autres termes, les femmes gagnaient en moyenne 14 ans de vie et les hommes 12 ans, par rapport à leurs pairs qui ne suivaient pas les mêmes bonnes habitudes.
"Cette étude souligne l'importance de suivre de saines habitudes de vie pour améliorer la longévité de la population américaine", a déclaré Frank Hu, président du département de nutrition de la Harvard Chan School et auteur principal de l'étude.
La recherche, même appliquée au contexte américain, offre certainement des indications intéressantes même en dehors des frontières américaines.
Il ne fait aucun doute qu'une alimentation correcte, accompagnée d'exercice physique, d'un poids correct, d'une faible consommation d'alcool et de l'absence de cigarettes est bénéfique et favorise une vie plus saine et plus longue.
La recherche a été publiée dans Circulation.
Francesca Mancuso
