Faites 100 minutes de sport par semaine et vous vivrez longtemps . Le mot des experts qui se sont réunis à Milan ces jours-ci pour le quatrième congrès international sur la science en nutrition organisé par la Fondation Paolo Sorbini pour la science en nutrition.
Selon les chercheurs, une centaine de minutes par semaine entière (plus ou moins 15 minutes par jour) d'activité physique suffirait à combattre ce qu'on appelle «l'inflammation silencieuse» , qui est prête à accélérer le vieillissement. et de favoriser l'apparition de maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardio-vasculaires et neurodégénératives.
LIRE aussi : ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉELLE ET PROPRE MÉDECINE: PRÉVIENT 40 MALADIES CHRONIQUES
Quel genre de sport? Il n'y en a pas de spécifique, mais les experts affirment que l'important est que ce soit un exercice aérobie et modéré et surtout adapté à votre corps et à votre âge.
Pourquoi une activité est-elle importante pour combattre les maladies cardiaques et éloigner la vieillesse? Les chercheurs expliquent que l' exercice provoque une véritable «inflammation» qui est essentiellement nécessaire pour régénérer les tissus après les dommages musculaires causés par le même entraînement . Fondamentalement, le mouvement entraîne les cellules à désactiver les gènes responsables de l'inflammation et à activer ceux responsables de la longévité.
De plus, les experts ont donné 6 conseils pour améliorer le niveau de vie et vivre plus longtemps et plus en forme :
1. La bonne quantité de mouvement , idéalement 3 entraînements par semaine
LIRE aussi : QUELLE EST LA BONNE DOSE D'EXERCICE POUR RESTER EN SANTÉ?
2. Respectez l' intervalle entre les exercices avec un entraînement de haute intensité avec la quantité maximale d'oxygène que les muscles consomment par minute, suivi de 3-4 minutes de récupération
3. Entraînez-vous l' estomac vide
LIRE aussi : RAPIDE: 10 BONNES RAISONS DE LE FAIRE CHAQUE FOIS
4. Entraînement «compétiteur», c'est-à-dire non seulement faire un entraînement aérobie, mais combiner deux types d'entraînement tout au long de la journée ou de la semaine
5. Hydratation : n'oubliez pas de boire au moins deux litres d'eau par jour
Concernant la formation et la santé, vous pourriez également être intéressé par :
- EXERCICE: LA MEILLEURE MÉDECINE POUR LE CŒUR
- L'ACTIVITÉ PHYSIQUE AMÉLIORE LA MÉMOIRE
- 10 FAÇONS DE FAIRE UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE PEUT CHANGER VOTRE VIE POUR LE MEILLEUR
- IL FAUT 30 MINUTES D'EXERCICE PAR JOUR POUR PERDRE DU POIDS
- 10 CHOSES À FAIRE LE MATIN POUR RESTER EN FORME ET EN SANTÉ
6. La bonne intensité, ne vous en faites pas trop et ne vous inquiétez pas
Germana Carillo
