L'exercice modéré est la solution pour améliorer notre qualité de vie, surtout si vous souffrez de douleurs à la hanche ou au dos en raison de problèmes de nerf sciatique .
Ces exercices conviennent lorsque la douleur est modérée pour pouvoir bouger doucement le corps et lorsque le repos absolu n'a pas été indiqué par le médecin. Ils sont également très utiles pour la prévention .
L' inflammation du nerf sciatique peut provoquer des douleurs dans le dos, la hanche, le genou, la cheville . N'oublions pas que le nerf sciatique est le plus gros nerf de notre corps et qu'une vie sédentaire ou un travail pénible peuvent créer des problèmes physiques. Une activité physique modérée est nécessaire pour rester en forme et en bonne santé.
Les mouvements et l'exercice aident à garder votre dos et vos articulations en bonne santé. Ils aident à réduire la pression et la surcharge sur le nerf sciatique et à soulager l'inflammation.
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Ces exercices aident à soulager et à mieux bouger. Ils doivent être pratiqués avec délicatesse et attention à votre corps. Ils sont valables non seulement en cas de douleur, mais aussi en tant que prévention.
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Position du papillon
La position du papillon est typique du yoga. Elle doit être pratiquée lorsque les douleurs au dos et à la hanche ne sont pas excessives et permettent des mouvements.
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- Asseyez-vous sur le tapis, les jambes écartées.
- Gardez le dos droit, pliez les jambes et rapprochez la plante de vos pieds.
- Prenez vos chevilles avec vos mains.
- Maintenez cette position statique pendant quelques secondes ou, si vous le pouvez, balancez vos jambes pendant un moment en imitant le battement des ailes d'un papillon.
Exercice d'équilibre sur le tapis
Cet exercice doit être pratiqué quotidiennement pour éviter les maux de dos et l'inflammation du nerf sciatique.
- Disposer en quadrupède sur le tapis.
- Gardez vos mains fermement sur le sol.
- Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche du sol tout en maintenant l'équilibre.
- Essayez de rester stable pendant 10 secondes avec une respiration normale, puis répétez de l'autre côté.
Faites de l'exercice avec la chaise
Cet exercice sur chaise est bon pour votre dos et aide à soulager la douleur du nerf sciatique. Vous pouvez le pratiquer tous les jours, c'est vraiment très simple.
- Choisissez une chaise bien stable. Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
- Posez votre cheville droite sur votre genou gauche. Gardez le dos droit, puis penchez-le légèrement vers l'avant sans le courber.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez en soulevant l'autre jambe.
Conseils pratiques
Ces 3 exercices simples conviennent à tout le monde, ils peuvent être pratiqués chaque jour une à deux fois dans la même journée pour aider le corps à rester en mouvement et surtout pour prévenir et soulager les douleurs du nerf sciatique, du dos et de la hanche.
Vous pouvez combiner ces exercices avec la pratique des positions de yoga les plus simples ou avec les exercices d'échauffement que vous connaissez, car ils sont toujours très utiles pour desserrer les articulations.
Faites toujours de l'exercice avec prudence et en cas de douleur intense, n'oubliez pas de consulter votre médecin ou de vous rendre chez votre physiothérapeute de confiance.
Marta Albè
