Tout comme le cholestérol, les taux élevés de triglycérides sont un paramètre à maîtriser pour éviter le risque accru de problèmes cardiovasculaires. Voyons donc quels sont les remèdes naturels les plus efficaces pour les abaisser et les aliments recommandés et ceux non recommandés dans un régime qui tente de limiter les graisses sanguines.
Il est très important de surveiller périodiquement vos taux de triglycérides avec des tests sanguins spécifiques pour prévenir certains problèmes de santé. Ceux qui ont cette valeur élevée risquent non seulement des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, mais souffrent également de surpoids et d'obésité qui à leur tour sont des facteurs de risque pour de nombreuses autres pathologies.
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Alors, comment pouvons-nous garder les triglycérides à distance?
LA FOURNITURE
Pour garder le contrôle des triglycérides, vous devez d'abord agir sur l'alimentation. Il y a quelques conseils diététiques particulièrement utiles qui sont mieux suivis. En général , les sucres simples , les céréales et les produits raffinés doivent être évités autant que possible , préférant les variantes complètes et les aliments riches en fibres . Un apport abondant en légumes, légumineuses et aliments riches en oméga 3 (qui ont montré la capacité d'abaisser les triglycérides tout en protégeant le cœur) est également recommandé, tout en limitant les graisses notamment celles d'origine animale. L'aide peut également provenir d'aliments riches en vitamine C (compte tenu de son pouvoir antioxydant) et de l'utilisation de certaines épices.
Aliments recommandés
Parmi les aliments recommandés contre les triglycérides élevés, il existe des glucides complexes qui évitent les pics d'insuline , mais aussi des aliments végétaux comme les légumes, les fruits et les légumineuses riches en fibres qui limitent l'absorption des graisses. Feu vert également aux aliments riches en Oméga 3, ces bons gras ont en effet démontré la capacité de faire baisser les triglycérides et le cholestérol au profit du cœur et de la circulation. Certaines épices peuvent également être utiles comme "brûleur de graisse". Les aliments riches en vitamine C avec un pouvoir antioxydant bien connu sont particulièrement utiles .
En résumé, vous pouvez manger en toute sécurité :
• Légumes crus et cuits de toutes sortes
• Fruits (limitez seulement les plus sucrés comme les bananes, les figues et les raisins)
• Légumineuses
• Huile de lin et huile de chanvre
• Des noisettes
• Poisson (mieux le bleu)
• Grains entiers
• Pain complet et pâtes
• beaucoup d'eau et du thé non sucré et des tisanes
• Épices brûlant les graisses
• Tous les aliments riches en fibres et en vitamine C
Si vous souffrez de triglycérides élevés, il vaudrait mieux limiter ou éviter totalement l'utilisation d' aliments riches en sucres simples (pain et pâtes blanches, boissons sucrées, confiseries, etc.) ainsi que des graisses d'origine animale . Faites également attention au type de cuisson utilisé et aux assaisonnements, mieux que l'huile d'olive crue et une cuisine aussi saine que possible comme la cuisson à la vapeur. Aussi alcool Bandit sous toutes ses formes .
En résumé, vous devez donc éviter :
• Sucre blanc et sucre de canne
• Pain, pâtes blanches
• Aliments raffinés en général
• Alcool et spiritueux
• Boissons gazeuses ou sucrées
• Bonbons de toutes sortes
• de la malbouffe et de la restauration rapide
• Les aliments contenant des graisses telles que l'huile de palme et la noix de coco
• Graisses animales puis beurre, saindoux, crème et saindoux
• Saucisses de tous types
• Lait et yaourt entier
• Fromages gras
• Sauces comme la mayonnaise
COMMENT CUISINER LES ALIMENTS
La cuisson contre les triglycérides élevés doit être saine et légère, il est donc important de préférer ces types de cuisson:
• Vapeur
• Cocotte minute
• Grille ou assiette (pour éviter d'utiliser des assaisonnements chauds)
A éviter à la place:
• Friture
• Cuisson dans une casserole
REMÈDES NATURELS
Il existe des remèdes naturels pour réduire les triglycérides. Il s'agit notamment de l' extrait de bourgeon d'olivier qui agit sur le métabolisme des lipides en aidant à abaisser les triglycérides et le cholestérol. La dose généralement recommandée est de 50 gouttes deux fois par jour quelques minutes avant le déjeuner et le dîner. D'autres plantes qui peuvent aider à lutter contre les graisses sont le prunellier et le romarin également dans ce cas sous forme de gouttes hydroalcooliques. Demandez conseil à un expert sur la meilleure façon de les utiliser en fonction de votre situation spécifique.
Même une supplémentation en oméga 3 peut vous aider à éviter les taux élevés de triglycérides mais aussi de cholestérol. Enfin, vous pouvez essayer de prendre des oligo-éléments deux à trois fois par semaine, notamment du Magnésium-Cobalt et du Zinc-Nickel-Cobalt.
Quel que soit le remède naturel que vous choisissez, c'est toujours une bonne idée de demander d'abord conseil à votre médecin.
En résumé, les remèdes naturels les plus efficaces pour les triglycérides élevés sont :
• Suppléments d'oméga 3
• Extrait de bourgeon d'olive
• Prunellier
• Romarin
• Flacons de magnésium-cobalt et de zinc-nickel-cobalt
AUTRES CONSEILS UTILES
La nutrition et les remèdes naturels peuvent sans aucun doute résoudre la situation ou au moins aider à la maîtriser mais il y a aussi d'autres bonnes habitudes et règles de comportement à considérer sérieusement:
• Maintenez votre poids idéal
• Exercice
• Ne pas être sédentaire (monter les escaliers, laisser la voiture à la maison plus souvent, etc.)
• Ne fumez pas
• Consultez votre médecin pour toute pathologie
• Faites toujours des choix alimentaires éclairés en lisant les étiquettes des produits que vous achetez pour évaluer le pourcentage de graisses et de sucres
• Prenez 3 repas dans la journée en réduisant un peu les portions (surtout les glucides) puis deux collations , celle en milieu de matinée et en milieu d'après-midi
• Ne sautez pas de repas
POUR GARDER BIEN À L'ESPRIT
On parle de triglycérides élevés lorsque les valeurs dépassent 150 mg / dl, cependant, il est toléré d'atteindre 200 mg / dl compte tenu de la situation à la limite. Plus la valeur est dépassée (> 200 mg / dl), plus la situation est sérieusement à traiter avec l'aide de votre médecin.
UN CONSEIL UTILE
Un conseil toujours valable est de garder les valeurs de cholestérol sous contrôle aussi, souvent les deux paramètres élevés vont de pair . À cet égard, lisez ces informations:
• CHOLESTÉROL: 20 DÉPLACEMENTS POUR LE GARDER (VIDÉO)
• CHOLESTÉROL: 10 ALIMENTS POUR LE RÉDUIRE ET LE GARDER À MAUVAIS
• CHOLESTÉROL: NOUVELLES LIGNES DIRECTRICES. NE DOIT PAS DÉPASSER LA LIMITE DE 100
• COMMENT ABAISSER LE CHOLESTÉROL
Francesca Biagioli
