Crises de panique. De nombreuses personnes en font l'expérience au moins une fois dans leur vie. L'anxiété et la panique peuvent frapper n'importe où, mais souvent voyager à l'intérieur comme une voiture, un avion ou un bateau peut devenir un déclencheur. Comment pouvons-nous y faire face?
Sentiment de ne pas respirer, rythme cardiaque rapide, sueurs froides, peur de devenir fou ou de s'évanouir. Ce sont les symptômes les plus fréquents qui caractérisent une crise de panique. C'est toujours un moment soudain et difficile à gérer mais il l'est encore plus si vous êtes dans des lieux fermés qui induisent chez ceux qui souffrent déjà d'anxiété le sentiment de ne pas avoir le contrôle de la situation et surtout de ne pas avoir d'issue de secours (on pense en particulier à ceux qui sont dans un avion ou un bateau).
Si vous n'êtes pas nouveau dans l'apparition des crises de panique et que vous devez faire face à un voyage, vous devez vous préparer à temps pour pouvoir arriver à ce moment-là en sachant quoi faire en cas de problème.
ATTAQUES DE PANIQUE: QUE FAIRE
Voyons donc quelles sont les options qui peuvent être envisagées pour faire face à une attaque de panique en voiture, en avion ou en bateau:
Remède de secours et autres fleurs de Bach
Un excellent remède pour ceux qui souffrent d'attaques de panique est le remède Rescue, un mélange de fleurs de Bach à prendre en gouttes chaque fois que vous en avez besoin et pratique à toujours emporter avec vous dans votre poche ou votre sac. C'est un remède de «premiers secours» conçu spécifiquement pour les situations d'urgence. En cas d'attaque de panique, 4 gouttes peuvent être prises sous la langue, en répétant la prise même après quelques minutes. Si, par contre, vous souhaitez faire un travail plus profond, il vaut mieux aller chez un herboriste ou un fleuriste pour faire un entretien après quoi avoir un mélange de fleurs adapté à vos besoins.
Huile essentielle de lavande
Les personnes souffrant de crises de panique devraient toujours avoir de l'huile essentielle de lavande avec elles lorsqu'elles voyagent. Cette essence est très active envers le système nerveux et peut être utile pour soulager l'anxiété et la panique même en peu de temps. Vous pouvez étaler quelques gouttes sur un mouchoir en tissu à inhaler en cas de besoin ou utiliser le flacon directement pour respirer l'arôme dès les premiers signes d'anxiété ou à titre préventif.
Techniques de respiration profonde
Les techniques de respiration profonde qui dérivent du yoga vous permettent d' aider à détendre l'esprit et le corps même dans les moments critiques . Vous pouvez vous entraîner assis pendant que vous êtes frappé par une crise de panique mais mieux, si vous savez que vous êtes dans une situation potentiellement risquée, agissez en prévention en vous concentrant sur votre respiration dès les premiers signes d'anxiété. Il est conseillé de prendre de longues et profondes respirations avec les yeux fermés, puis d'expirer lentement. Vous pouvez apprendre à pratiquer la respiration yogique en lisant ici.
Remèdes à base de plantes
Les remèdes à base de plantes les plus adaptés pour faire face aux crises de panique sont la passiflore, la mélisse, l'aubépine, le tilleul ou la valériane . Ils peuvent être pris sous forme de tisane ou de teinture mère ou encore dans des préparations à base de plantes prêtes à l'emploi qui utilisent souvent en synergie plusieurs plantes et herbes médicinales au pouvoir calmant. Demandez conseil à votre herboriste de confiance afin de trouver la solution la plus confortable à emporter avec vous en voiture, en bateau ou en avion.
Non à la caféine et à la théine
Avant un voyage en voiture, en bateau ou en avion, il est toujours bon de ne pas prendre de substances excitantes telles que des boissons contenant de la caféine ou de la théine. Il est également préférable d'éviter le chocolat qui contient des nerfs, qui sont donc irritants pour un système nerveux déjà fragile.
Les aliments riches en magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du système nerveux qui peut également aider en cas de crises d'anxiété ou de panique. Souvent, de nombreuses personnes en mangeant plus d'aliments riches en magnésium ou en complétant ce minéral pendant un certain temps obtiennent de nombreux avantages. Par conséquent, quelques semaines avant de partir en voyage, il peut être utile d'augmenter l'apport en magnésium. Vous trouverez ici les aliments qui en contiennent le plus .
Pensées positives
Avant de partir, imaginez votre voyage en vous visualisant calmement et détendu sur les moyens de transport que vous devez emprunter. Cet exercice simple à faire plusieurs fois quelques jours avant le départ peut vous aider à relâcher les tensions et à associer les bons sentiments au moment redouté que vous allez devoir vivre prochainement.
Francesca Biagioli
