Le 16 mars, le rendez-vous avec la Journée mondiale du sommeil revient. Les experts se concentrent une fois de plus sur l'importance d'un bon repos pour les fonctions cérébrales et en général pour le bien-être de tout le corps. Cependant, il y a vraiment beaucoup de personnes qui souffrent de troubles du sommeil, même 45% de la population mondiale.
D'où la nécessité d'une journée qui vise à informer sur l'importance du repos et à convaincre les personnes souffrant de problèmes chroniques de contacter des experts pour obtenir les bonnes suggestions. Le sommeil est un besoin primordial pour nous, tout comme la nourriture, l'eau et l'air. Bénéficier du repos nocturne, c'est avant tout le cerveau qui peut ainsi, entre autres, maintenir un bon niveau de mémoire mais bien dormir est également indispensable au bon fonctionnement des systèmes immunitaire et cardiovasculaire.
Les personnes qui souffrent d' insomnie chronique, environ 9 millions dans notre seul pays, souffrent d'une détérioration de leur qualité de vie et peuvent en venir à voir les conséquences dangereuses de cette situation sur leur santé. Les troubles du sommeil peuvent être de différentes natures: difficulté à s'endormir, réveils fréquents, apnées qui réduisent l'oxygénation, ronflements, jambes sans repos, somnambulisme, etc. Bref, les problèmes qui peuvent conduire à des problèmes de sommeil sont vraiment nombreux.
Ceux qui dorment peu ou mal voient aussi leur humeur empirer et leur nervosité les amène souvent à mal réagir même à des situations où, si au contraire, s'ils s'étaient suffisamment reposés, ils ne provoqueraient pas la même réaction.
Voyons donc quelques conseils pour bien se reposer …
NOURRITURE OUI ET NOURRITURE NON
ALIMENTS RICHES EN TRYPTOPHAN
Manger du riz le soir vous aide à mieux dormir. Pouquoi? Cet aliment augmente les niveaux de tryptophane, précurseur de la sérotonine. D'autres aliments riches en tryptophane qui agissent donc positivement sur la relaxation sont les graines de sésame, l'avoine, la banane et la ricotta. Une excellente idée est donc de les consommer pour le dîner de manière à ce que le tryptophane puisse agir directement au bon moment, depuis quelques heures avant de s'endormir.
ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM
Ensuite, il y a un minéral essentiel pour favoriser la relaxation et donc le sommeil. On parle de magnésium, le feu vert, surtout le soir, pour les aliments riches en ce minéral: épinards, graines de citrouille, riz brun, avocat, bananes, amandes.
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ÉVITER
Pour bien dormir, il est préférable d' éviter de manger des aliments riches en tyramine le soir . La tyramine dérive de l'acide aminé tyrosine et stimule la production d'adrénaline, de noradrénaline et de dopamine, des hormones qui nous rendent plus actifs et éveillés. Par conséquent, le contraire de ce dont notre corps a besoin avant de s'endormir. Ici, il faut éviter les aliments riches en cette substance tels que les aliments fumés, le vin, les fromages affinés, les saucisses, les aubergines, le chocolat.
Il faut également éviter l'alcool , qui peut d'abord provoquer de la somnolence, mais peut ensuite favoriser les réveils nocturnes, la caféine et les aliments qui en contiennent.
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BONNES HABITUDES
- Endormez-vous et réveillez-vous toujours en même temps
- Faire de l'activité physique une base régulière mais pas le soir
- Choisissez un bon matelas pour vous reposer et maintenez la bonne température et l'atmosphère dans la pièce
- N'utilisez pas d'appareils électroniques avant d'aller vous coucher
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REMÈDES NATURELS
Il existe plusieurs remèdes naturels contre l'insomnie que vous pouvez essayer de trouver le meilleur pour votre situation.
TILLEUL
Une infusion à base de tilleul est l'un des remèdes naturels idéaux pour réconcilier le sommeil, en effet elle possède des propriétés calmantes et relaxantes extraordinaires, qui aident à favoriser un bon repos et à relâcher les tensions.
HUILE ESSENTIELLE DE LAVANDE OU D'ORANGE
Étaler quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou d'orange sur les draps et les oreillers ou l'étaler dans la pièce peut aider à la détente et au sommeil.
YOGA
Certains exercices de yoga peuvent favoriser le sommeil. La position simple, les jambes croisées est la première étape pour se détendre avant le coucher. Vous vous concentrez sur votre respiration et débarrassez votre esprit des inquiétudes.
BAIN CHAUD
Pour se détendre et favoriser le sommeil, il peut suffire de prendre un bon bain chaud juste avant d'aller dormir . Dans ce cas également, vous pouvez utiliser des huiles essentielles adaptées à la relaxation telles que la camomille, la lavande, l'orange, la mandarine.
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Francesca Biagioli
