Chaque jour, pour le travail, les études ou les loisirs, nous passons de nombreuses heures devant les moniteurs de PC, tablettes ou téléphones portables , avec des effets néfastes conséquents sur notre corps. Comment se protéger de la lumière bleue émise par ces appareils?
Tout d'abord, chacun de nous, pour avoir une relation saine avec la technologie, doit essayer de comprendre si elle exagère ou non.
Aujourd'hui, en effet, l'utilisation d'appareils électroniques, pour des raisons travail / études mais aussi pour passer du temps libre sur les réseaux sociaux, nous amène à passer de nombreuses heures devant des écrans de différentes tailles.
Conséquences d'une exposition prolongée aux lumières bleues sur notre corps
La lumière bleue est la cause des dommages que nos yeux et notre corps subissent avec une exposition prolongée aux moniteurs. La lumière bleue est la partie du spectre visible à haute énergie proche de l'ultraviolet, qui se situe entre 380 et 500 nm. Il est émis par le soleil et par toutes les LED "nouvelles sources lumineuses".
Les LED , que ce soit pour l'éclairage ambiant ou les écrans d'appareils électroniques, émettent beaucoup plus de lumière bleue que les ampoules à incandescence ou halogènes traditionnelles .
Après 6 à 8 heures d'utilisation, la plupart des personnes travaillant sur PC présentent des symptômes plus ou moins sévères.
1) La rougeur oculaire, l' irritation oculaire , la sécheresse oculaire sont liées à la fréquence plus basse de clignotement (clignotement), qui est un reflet automatique de notre corps lorsque nous regardons une source de lumière.
2) La fatigue visuelle est due au fait que de très petits caractères sont lus sur les moniteurs, mettant à rude épreuve les muscles oculaires.
3) L'insomnie est due à l'effet de la lumière bleue sur la sécrétion de mélatonine. Notre cerveau reçoit de fausses informations des yeux (lumière bleue = lumière du jour) et bloque la sécrétion de cette substance, ce qui est fondamental pour la bonne régulation du sommeil, aggravant sa qualité et dans les cas les plus graves même l'insomnie.
4) Les maux de tête sont la conséquence d'une fatigue oculaire excessive.
5) À long terme, cependant, la lumière bleue facilite l'apparition de la maculopathie ¹, une dégénérescence du tissu rétinien pouvant conduire à la cécité.
Comment se défendre contre la lumière bleue?
Tout d'abord, nous recommandons la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes d'utilisation du PC, faites une pause de 20 secondes en regardant un objet à au moins 20 mètres. De cette manière, les muscles oculaires reprennent leur position la plus naturelle pendant quelques instants, diminuant ainsi le risque de myopie .
Il est également très important d' éclairer la pièce et de maintenir une posture correcte , en essayant d'avoir le moniteur à une hauteur qui ne doit pas incliner excessivement la tête. Quelques livres sous le moniteur ou une carte de montage pour ordinateur portable peuvent également suffire.
D'un point de vue protecteur, en revanche, il existe sur le marché divers produits conçus pour nous protéger de la lumière bleue des moniteurs , comme ceux lancés par le très italien nowave qui propose des lunettes spéciales sans gradation , qui vous permettent de profiter d'un plus grand confort et confort dès la première utilisation. détente visuelle, avec des montures très légères qui satisfont tous les goûts .
Ce sont des lunettes neutres à porter au bureau, à l'université , mais aussi simplement à la maison en naviguant sur Internet ou en regardant la télévision. Et pour ceux qui portent déjà des lunettes? Pas de problème: dans ce cas, il existe des solutions spécifiques conçues pour s'intégrer à votre cadre.
«Heureusement, les solutions ne manquent pas», explique Mauro Piras , fondateur de la jeune réalité made in Italy qui promet d'améliorer notre relation avec la technologie. «Avec des astuces simples et en protégeant nos yeux avec des filtres spéciaux contre la lumière bleue, nous pouvons travailler pendant de nombreuses heures sur le PC sans arriver en fin de soirée comme si nous avions passé une journée entière au soleil».
Bien que dans tous les cas, le meilleur conseil reste de limiter l'exposition aux sources de lumière bleue au nécessaire.
Source: Maculopathie liée à l'âge et impact du risque de lumière bleue. Peep V. Algvere, J. Marshall
